Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip išvengti diabeto: 7 geriausi patarimai
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Ar įmanoma sumažinti diabeto išsivystymo riziką ir jo išvengti? Ekspertai teigia, kad tai įmanoma, jei laikotės tam tikrų taisyklių. Kokių? Apie tai plačiau mūsų straipsnyje.
Raumenų masė apsaugos nuo diabeto
Pasak Indijos mokslininkų, kuo daugiau raumenų masės turi žmogus, tuo mažesnė rizika susirgti diabetu. Maža raumenų masė yra rizikos veiksnys, didinantis diabeto riziką. Taip yra dėl organizmo atsparumo insulinui. Daugelis gydytojų pataria numesti svorio, kad sumažintų riziką, tačiau Indijos mokslininkai mano, kad daug efektyviau yra auginti ir auginti raumenų masę.
Geras nakties miegas
Reguliarus miego trūkumas gali padidinti organizmo atsparumą insulinui. Tai ypač pavojinga žmonėms, genetiškai linkusiems sirgti diabetu. Čikagos universiteto tyrėjai nustatė, kad tie, kurie miegodavo mažiau nei šešias valandas per naktį, turėjo didžiausią riziką susirgti diabetu. Todėl duokite savo kūnui bent septynias valandas poilsio.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Daugiau skaidulų
Daug skaidulų turintis maistas ne tik naudingas sklandžiam virškinamojo trakto veikimui, bet ir stambios skaidulos neleidžia greitai įsisavinti gliukozės į kraują. Kai norisi kažko saldaus, geriau valgyti skaidulų turinčius vaisius, pavyzdžiui, kriaušes ar avietes. Taip pat būtų gera mintis į savo mitybą įtraukti ruduosius ryžius, kurie, anot mokslininkų, sumažina riziką 11 procentų.
Poilsis
Kai kūnas jaučiasi pavargęs ir pervargęs, jis išskiria streso hormonus, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje. Lėtinis stresas ir nuovargis yra vieni pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos diabeto vystymuisi.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgščių yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir sardinės. Jos padeda pagerinti jautrumą insulinui. Valgykite maisto produktų, kurių sudėtyje yra šių rūgščių, bent kartą per savaitę.
Vitaminas D
Saulės vitaminas vaidina svarbų vaidmenį kovojant su diabetu. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys pakankamą vitamino D kiekį, rečiau serga 2 tipo diabetu. Vitamino D yra riebioje žuvyje ir pieno produktuose.
Pridėti prieskonių
Saldūs prieskoniai, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir polifenolių, padeda insulinui efektyviau atlikti savo darbą. Prieskonių galima dėti į kepinius arba avižinius dribsnius.