Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip lengvai numesti svorio: 8 įdomūs patarimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
„Ilive“ pateikia sąrašą mažų gudrybių, kurios padės numesti svorio ir neatgauti prarastų kilogramų. Rekomendacijų sąrašą parengė bendromis mitybos specialistų, psichologų, fitneso trenerių ir moterų, kurios savo pavyzdžiu įrodė paprastų kasdienių taisyklių laikymosi veiksmingumą, pastangomis.
Palikite indus ant viryklės
Žinoma, gražiai išdėliotas patiekalas lėkštėje stalo centre ne tik traukia akį, bet ir žadina apetitą. Štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja paruoštus patiekalus patiekti porcijomis, o ne viską išdėlioti ant stalo. Taip apsisaugosite nuo persivalgymo, nes labai lengva susigundyti ir įdėti daugiau, jei ant stalo stovi patiekalas, skleidžiantis nuostabų aromatą.
Saldus rytas
Pusryčių desertas tikriausiai yra kiekvieno smaližiaus svajonė! Tai gali atrodyti neįtikėtina, bet ryto pradžia desertu gali padėti numesti papildomų kilogramų. Tel Avivo universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kurio pusė dalyvių, be įprasto maisto, gavo ir saldumynų. Paaiškėjo, kad tie savanoriai, kurie pusryčiams valgė saldų rytą, per aštuonis tyrimo mėnesius numetė 16 kilogramų daugiau nei tie, kurie pusryčiams gavo mažiau angliavandenių. Tad ar verta riboti savo saldumynų troškimus?
Siekis tobulumo
Ši koncepcija slepia ne ką kita, kaip tik vienu ar dviem dydžiais mažesnės suknelės pirkimą, priklausomai nuo to, kiek norite numesti svorio. Moterys, kurios padėjo ekspertams sudaryti šį sąrašą, pripažino, kad šis punktas yra labai veiksmingas, taip pat neįtikėtinai motyvuojantis ir valią ugdantis.
Nežiūrėkite skanių reklamų
Kalifornijos universiteto tyrėjai rekomenduoja vengti žiūrėti reklamas, kuriose pateikiama informacija apie kaloringus maisto produktus. Iš principo tai taikoma ir kulinarijos laidoms. Bent jau tokių dalykų žiūrėjimas tuščiu skrandžiu yra tikrai žalingas, nes greičiausiai iš karto būsite nukreipti tiesiai prie šaldytuvo.
Kumščių kova su svarmenimis
Jei jaučiate, kad jūsų skrandis su jumis kalbasi ir prašo jį pamaitinti, tvirtai sugniaukite kumščius maždaug trisdešimčiai sekundžių. Ne, jums nereikės savęs mušti. Šis paprastas manipuliavimas leis jums geriau kontroliuoti savo troškimus ir impulsus dėl raumenų įtampos. Bent jau taip mano ekspertai, kurių tyrimas buvo paskelbtas žurnale „Consumer Research“.
[ 3 ]
Išsikelkite tinkamus tikslus
Jei norite numesti 10 kilogramų, nekelkite sau užduoties tiesiog numesti 10 kilogramų. Jums bus daug lengviau pasiekti užsibrėžtą tikslą, jei neapsiribosite skaičiumi 10, o dirbsite su kiekvienu kilogramu atskirai ir taip žingsnis po žingsnio veskite savo kūną į norimą formą.
Sumažinkite porciją
Nebūtina savo mityboje atsiskirti nuo likusios šeimos ir kurti ypatingų patiekalų, norint numesti svorio. Valgykite tą patį, ką ir visi šeimos nariai. Tiesiog sumažinkite savo porciją. Jei negalite jos sumažinti akimis, tuomet į pagalbą ateis mažesnės lėkštės.
Vizualizacija
Pasvajokite apie savo naują įvaizdį ir įsivaizduokite jį savo mintyse. Laikui bėgant, jūsų smegenys vizualizuos jūsų troškimus, kurie padės jums pasiekti savo tikslą.