Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip išvengti persivalgymo Naujųjų metų išvakarėse: svarbiausi patarimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Net jei esate laimingas geležinės valios savininkas ir mokate kontroliuoti apetitą, Naujųjų metų šventės gali tapti per didele pagunda, o susilaikymas nuo visokių skanėstų gali būti per sunki užduotis. Tačiau jei po švenčių Naujųjų metų dekoracijos ir girliandos bus paslėptos dėžutėje, tai ant juosmens nusėdusius papildomus kilogramus bus sunku paslėpti, o atsikratyti jų – dar sunkiau.
Mitybos specialistė ir daugybės knygų apie mitybą autorė Eliza Zid teigia, kad iš šios situacijos yra išeitis. Liekna figūra ir Naujųjų metų šventės gali egzistuoti kartu, jei laikysitės kelių paprastų taisyklių.
Svėrimas
Lipti ant svarstyklių per šventes yra būtina priemonė, jei norite išlaikyti savo figūrą. Tokiu būdu galite kontroliuoti svorio augimą.
Pradėkime dieną aktyviai
Remiantis Luizianos valstijos universiteto tyrimais, moterys, kurios dieną pradėjo anksti ir aktyviai, ne tik puikiai jautėsi visą dieną, bet ir rodė mažiau emocijų, kai joms buvo rodomos skanių patiekalų nuotraukos. Taigi, pradėkite dieną anksti ir energingai sportuodamos, taip sumažinsite potraukį riebiam maistui.
Būkite išrankūs
Net jei ant stalo yra daug skanių patiekalų, rinkitės tik tuos, kuriuos tikrai norite valgyti. Jei į lėkštę įsidėsite po truputį visko, kad viską išbandytumėte iš karto, tai sukels persivalgymą ir tik priaugs papildomų kilogramų.
Ugdykite valią
Išmokite savęs neigti ir ugdykite valią. Įsivaizduokite, kad įstrigote kamštyje ir turite kelias valandas stovėti. Natūralu, kad jausitės nervingi, bet galėsite susiimti ir suvaldyti savo temperamentą. Maždaug tą patį galima pasakyti ir apie maistą, nes yra situacijų, kurioms reikia savitvardos ir ištvermės.
Venkite persivalgymo vakare
Tai aktualu kiekvieną dieną, o ypač per šventes, kai leidžiame savo skrandžiams siautėti. Neapleiskime pusryčių ir pietų, laukdami vakaro vaišių. Jei visą dieną nevalgysite, o vakare pasivysite, visos pastangos išlikti lieknoms nueis perniek.
[ 1 ]
Nepamirškite apie treniruotes
Lengva pasakyti, bet sunkiau padaryti. Tikriausiai praleisite treniruotes sporto salėje – kas norėtų sunkiai dirbti prieš šventes? Tačiau atminkite, kad ilsėdamiesi ir nesitreniruodami nepamirškite bent pasivaikščiojimo. 15 minučių per dieną pakaks, kad palaikytumėte formą.
Kruopščiai sukramtykite maistą
Kramtykite viską lėtai ir kruopščiai, taip greitai pasijusite sotūs, o tai visada šiek tiek vėluoja, todėl žmogus turi laiko pamaitinti save visokiais patiekalais.
[ 2 ]
Alkoholiniai gėrimai
Nedaugelis žmonių per šventes gali apsieiti be alkoholio, tačiau stiprieji gėrimai gali sumažinti savitvardą, o tai gali sukelti skysčių susilaikymą organizme, patinimą ir persivalgymą.