Gydytojai pavadino paprasčiausią uždegimą riebalais
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Žinoma, pagrindinės svorio praradimo sąlygos yra du dalykai: mažiau valgyti ir daugiau judėti. Mokslininkai teigia, kad optimaliausias svorio mažinimo būdas yra įprastas vaikščiojimas.
Vaikščiojimas yra natūralus žmogaus judesio aktyvumas. Paprasto gyvenimo metu žmogus, net nepastebiantis, gali lengvai įveikti nuo vieno iki dešimties kilometrų kasdien net ir ne iš namų. Tačiau daugelis suinteresuotos klausimu: kiek kilometrų reikia pereiti ir kaip tai padaryti, kad sumažintumėte svorį?
Nesvarbu, kur eina žmogus - apsipirkti ar dirbti - vaikščiojant, jis degina tam tikrą energijos kiekį. Jei pėsčiomis neskubėkite, dažnai sustokite - tada praleidžiate daug mažiau kalorijų. Pasivaikščiojimas į kalną, laiptais ar per klampą sniegą lemia daug energijos.
Taigi, manoma, kad lėtas, ramus pėsčiomis leidžia išsiskirti apie 180 kcal / h. Vidutine tempo eiga smėlio paplūdimyje bus "išpilta" į kainą 450 kcal / h. Greitas vaikščiojimas į grubią reljefą leis "degti" nuo 450 iki 550 kcal / val. Kelant laiptus valandai "valgys" nuo 550 iki 750 kcal. Siūlomi rodikliai skirti normaliam suaugusiesiems, kurių vidutinis kūno svoris. Todėl būtina atsižvelgti į: jei kūno masė yra didelė, tada kalorijų išlaidos bus labiau pastebimos.
Be to, jūs galite praleisti dar daugiau kalorijų, jei vaikštote aktyviai plaukiodami rankas, nešiokite sunkius maišelius ar kuprinę.
Jei nuspręsite eiti pasivaikščioti dėl svorio, tuomet turėtumėte atsargiai nusipirkti patogius batus ir drabužius. Puikūs tinkami sportiniai aksesuarai ir drabužiai, kurie neleidžia judėti. Nereikia iš karto "pradėti" maksimaliu greičiu. Optimalus per dešimt minučių įveikti 1 km, palaipsniui didinant tempą.
Vaikštant, žiūrėkite savo laikyseną, kad išvengtumėte stuburo stuburo perkrovos. Dėl to taip pat rekomenduojama pirmasis žingsnis į kulną, sukti ant piršto.
Norint įsitikinti, kad pasirinkote tinkamą vaikščiojimo intensyvumą, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą dažniau. Ekspertai mano, kad tai optimaliai, jei asmuo vaikščiojant paprastai vyksta pokalbį, tačiau jį sunku dainuoti dėl kvėpavimo nenuoseklumo. Kvėpavimas rekomenduojamas nosies, neleidžiantis atsirasti kvėpavimo sutrikimų.
Prieš ir po vaikščioti patariama gerti ne mažiau kaip 200 ml švaraus vandens, taip pat patartina su savimi pasiimti vandenį, pamažu vaikščioti su mažomis bandelėmis.
Apsirengti ore Jei manote, kad esate užšalus arba perkaitęs, geriau nustoti vaikščioti ir keisti drabužius.
Jei vaikščiojant yra dusulys, skausmas ar kiti nemalonūs pojūčiai, tada sustokite ir sėdėkite. Jei blogai jaučiatės, nesijaudinkite.
Ką dar neturėtumėte daryti - valgyk, kol vaikščiojate. Ar jūsų tikslas yra numesti svorio? Nepamiršk apie tai.
[1]