Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Geriausi kovos su nemiga būdai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Nemiga retkarčiais aplanko kiekvieną iš mūsų. To priežastis gali būti tiek psichologinės problemos, tiek lėtinės ligos. Svarbus veiksnys, darantis įtaką miego sutrikimams, yra žmogaus gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, darbe patiriamas stresas gali sutrikdyti žmogaus sąmonę visą naktį, neleisdamas jam gerai pailsėti ir atgauti jėgas.
Be to, dažnai grįžęs namo žmogus atsisėda priešais kompiuterio monitorių arba įjungia televizorių. Daugelis žmonių mano, kad tokiu būdu galės atitraukti dėmesį ir nusiraminti. Tačiau smegenys į triukšmą ir šviesą reaguoja sumažindamos melatonino gamybą. Ir, pasak tyrėjų, melatoninas sutrumpina užmigimo laiką.
„Web2Health“ siūlo keletą patarimų, kaip kovoti su nemiga nevartojant jokių migdomųjų vaistų.
Dienos metu
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti išvengti užmigimo problemų. Pasak Pitsburgo universiteto mokslininkų, puikus būdas stimuliuoti miegą yra… fizinis aktyvumas prieš miegą. Tačiau tai kiekvienam žmogui individualu, todėl, jei reikia, pasimankštinkite bent dvi valandas prieš miegą.
Dvi valandos prieš miegą
Pritemdykite šviesas arba tiesiog išjunkite visas ryškias šviesas miegamajame. Tai padės jums pasiruošti nakties miegui. Galite išsimaudyti vonioje, kuri atpalaiduos jūsų kūną, arba užsiimti kažkuo, kas visada nuramina nervus ir suteikia ramybės jausmą.
Vieną valandą prieš miegą
Jei negalite užmigti be privalomos procedūros – el. pašto patikrinimo ar socialinių tinklų lankymo, pagalvokite apie apsauginio filtro įsigijimą planšetinio kompiuterio ar mobiliojo telefono ekranui. Šių įtaisų skleidžiama ryški šviesa yra labai kenksminga ir sukelia miego sutrikimus.
Pusvalandis prieš miegą
Jei Morfėjaus apkabinimas vis dar toli, įjunkite ramią, atpalaiduojančią muziką arba paskaitykite knygą. Tai padės jums atsiriboti nuo minčių apie darbą ir problemas bei veiks kaip migdomoji tabletė. Be to, reguliarus knygos skaitymas prieš miegą veikia kaip savotiškas signalas kūnui, kad laikas pailsėti.