Ar probiotikai gali pagerinti sportinius rezultatus? Apžvalga rodo, kas veikia, o kas lieka neįrodyta

Mokslininkai atrado, kaip tiksliniai probiotikai gali padėti sportininkams pasiekti daugiau, greičiau atsigauti ir išlikti sveikesniems, jei parenkamos tinkamos bakterijų rūšys ir užpildomos tyrimų spragos.

Neseniai žurnale „ Frontiers in Nutrition“ paskelbtoje apžvalgoje mokslininkai surinko ir apibendrino dabartinius mokslinius įrodymus, siekdami išsiaiškinti probiotikų, žarnyno mikrobiomo ir sportininkų fizinio pajėgumo ryšius ir sąsajas. Apžvalgos tikslas – panaudoti šią informaciją, siekiant padėti sportininkams, jų treneriams ir sveikatos priežiūros specialistams priimti pagrįstus sprendimus dėl treniruočių metodų, kurie optimizuotų rezultatus ir sumažintų neigiamą fiziologinį poveikį.

Apžvalgoje pabrėžiama daugialypė probiotikų papildų potenciali nauda sportininkams, įskaitant uždegimo moduliavimą, žarnyno barjerinės funkcijos gerinimą ir medžiagų apykaitos takų pokyčių įrodymus. Tačiau teigiama, kad poveikis labai priklauso nuo krūvio, dozės ir sporto šakos, ir kad ne visi tyrimai rodo teigiamus rezultatus. Apžvalgoje teigiama, kad probiotikų papildų įtraukimas į sportininkų treniruočių planus gali būti naudingas kai kuriems, tačiau prieš pateikiant universalias rekomendacijas reikia atlikti daugiau tyrimų.

Šiuo metu nepakanka įrodymų, kad probiotikų papildai yra būtini traumų prevencijai arba kad jie nuolat duos išmatuojamą naudą sportinei formai. Dabartiniai tyrimai labai priklauso nuo fizinio krūvio ir konteksto, todėl reikia standartizuotų ir apibendrinamų duomenų, ypač jėgos sporte.

Būtinos sąlygos

Profesionalus elito sportas yra skirtas siekti mažiausio pranašumo, o sportininkai ieško bet kokių būdų, kaip pagerinti savo rezultatus ir atsigauti po traumų. Dešimtmečius trukę tyrimai patvirtino, kad treniruotės ir mityba yra sportinio vystymosi pagrindas. Keista, bet pagrindinis fiziologinės gerovės (taigi ir atsigavimo bei sportinių rezultatų) komponentas – trilijonai mikrobų, sudarančių žarnyno mikrobiomą – daugumoje tradicinių treniruočių režimų lieka ignoruojamas.

Žarnyno mikrobiomas yra sudėtinga ekosistema, aktyviai dalyvaujanti maistinių medžiagų įsisavinime, imuninės sistemos funkcijoje ir uždegimo reguliavime – visa tai yra labai svarbūs sportinės sėkmės veiksniai. Todėl mitybos ir sporto srityse atliekama vis daugiau tyrimų, kuriais bandoma išsiaiškinti dvipusį ryšį tarp žarnyno mikrobiomo savybių ir sportinių rezultatų.

Visų pirma, tokie tyrimai yra skirti probiotikų papildų vartojimui, siekiant sumažinti dažnus sportininkų nusiskundimus (pvz., virškinimo trakto sutrikimus ilgų nuotolių bėgikams arba viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, kurios gali sumažinti sportinius rezultatus) ir pagerinti bendrą sportinį rezultatą.

Tyrimo apžvalga

Šios apžvalgos tikslas – sistemingai įvertinti dabartinę mokslinę situaciją, nustatyti konkrečių probiotikų padermių privalumus ir trūkumus, dabartinius probiotikų tyrimų sportininkams apribojimus ir dabartines tyrimų sritis, kurios gali leisti sportininkams treniruotis sunkiau ir patirti mažesnę traumų riziką nei bet kada anksčiau.

Naudojant pritaikytas raktinių žodžių paieškas „PubMed“ ir „Scopus“ duomenų bazėse, buvo identifikuoti recenzuojami leidiniai, nagrinėjantys „probiotikų“, „mikrobiomo“ ir „fizinių pratimų rezultatų“ temas, 2015–2024 m. Visi identifikuoti leidiniai buvo atrinkti pagal pavadinimą, santrauką ir visą tekstą, o į apžvalgą buvo įtraukti ir gyvūnų, ir žmonių tyrimai.

Peržiūros rezultatai buvo suskirstyti į tris kategorijas, siekiant pagerinti rekomendacijų specifiškumą:

1. Sportas, pagrįstas ištverme.
2. Sportas su pertraukiamu krūviu.
3. Jėgos treniruotės.

Apžvalgoje pateikiama aiški kiekvienos kategorijos apžvalga, kas yra žinoma, kas yra perspektyvu ir kur išlieka esminių žinių spragų. Apžvalgoje taip pat aptariama ketvirta grupė – neįgaliųjų vežimėlių sportininkai – kaip nepakankamai ištirta populiacija probiotikų vartojimo atžvilgiu.

Peržiūrėti rezultatus

Ištvermės sportininkai

Ši sportininkų subkategorija (bėgikai, dviratininkai) yra labiausiai ištirta žarnyno mikrobiomo požiūriu. Apžvalga rodo, kad mankštos sukelti virškinimo trakto sutrikimai yra dažniausia fiziologinė problema tarp ištvermės sportininkų. Džiugu, kad keli tyrimai, kuriuose buvo naudojami daugiakomponentiai probiotiniai papildai, parodė reikšmingą virškinimo trakto simptomų sumažėjimą po probiotikų papildų vartojimo.

Be to, tam tikros probiotikų padermės buvo susietos su tiesioginiu sportinių savybių parametrų pagerėjimu. Pavyzdžiui, Bifidobacterium lactis BL-99 papildas ilgų distancijų slidininkams pagerino lipidų apykaitą ir VO₂ max. Panašiai 16 savaičių trukmės tyrimas su plento dviratininkais, naudojant daugiakomponentę formulę, parodė aerobinio pajėgumo ir išsekimo laiko pagerėjimą pagal kai kuriuos parametrus, o kituose tyrimuose reikšmingo poveikio VO₂ max ar išsekimo laikui nenustatyta.

Mechanistiniai vertinimai rodo, kad pastebėta nauda yra susijusi su sumažėjusiu sisteminiu uždegimu (sumažėjusiu uždegimą skatinančių citokinų, tokių kaip TNF-α ir IL-6, kiekiu) ir sumažėjusiu oksidaciniu stresu. Tačiau ne visi tyrimai parodė teigiamą poveikį, o kai kurie neparodė reikšmingų pagrindinių veiklos rodiklių pokyčių. Apžvalgoje taip pat aptariami tokie mechanizmai kaip žarnyno ir kepenų ašis bei žarnyno ir smegenų ašis, kurie gali tarpininkauti kai kuriems pastebėtiems fiziologiniams poveikiams.

Svarbu pažymėti, kad 6 savaičių trukmės sinbiotinė (probiotikų + prebiotikų) intervencija futbolininkams buvo susijusi su maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (HRmax) ir laktato klirenso greičio padidėjimu, palyginti su kontroline grupe; tačiau HRmax padidėjimas fiziologiškai nelogiškas, siekiant pagerinti atsigavimą, ir gali atspindėti interpretavimo ar pateikimo apribojimus originaliame straipsnyje.

Sportininkai su pertraukiamomis apkrovomis

Nors ši sportininkų kategorija (pvz., futbolininkai ir krepšininkai) nebuvo taip plačiai tirta kaip ištvermės sportininkai, probiotikų papildai taip pat parodė naudą jiems. Tiksliau, probiotikai žymiai sumažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų (VKT) dažnį ir trukmę, taip sumažindami praleistų treniruočių ir varžybų skaičių. 6 savaičių sinbiotinė intervencija futbolininkams žymiai sumažino VKT simptomus, taip pat padidino ŠSD ir laktato klirenso greitį, palyginti su kontroline grupe.

Keletas tyrimų įrodė probiotikų naudą psichinei sveikatai ir nuotaikai. Visų pirma, 6 savaites vartojant Lactobacillus casei papildus badmintono žaidėjams sumažėjo streso ir nerimo lygis, taip pat pagerėjo aerobinis pajėgumas. Tačiau kiti tyrimai su šokėjais ir futbolininkais neparodė reikšmingo poveikio skausmui, nuovargiui ar tam tikriems sportiniams rodikliams, o tai pabrėžia rezultatų kintamumą.

Jėgos atletai

Palyginti su ištvermės ir protarpiais treniruojančiais sportininkais, jėgos sportininkai (pvz., kultūristai) išlieka žymiai mažiau tirti. Riboti duomenys rodo, kad probiotikų papildai su Bacillus coagulans gali pagerinti šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) absorbciją ir pagerinti kojų spaudimo jėgą treniruotiems vyrams, o tai rodo galimą naudą tiek fiziologijai, tiek sportiniams rodikliams. Kiti tyrimai su jėgos treniruotais sportininkais parodė kai kurių jėgos ir kūno sudėjimo rodiklių pagerėjimą; tačiau rezultatai išlieka nenuoseklūs, o duomenų trūksta. Tokie veiksniai kaip probiotikų dozė, vartojimo trukmė ir dažnumas gali turėti įtakos rezultatams ir reikalauti tolesnių tyrimų.

Neįgaliųjų vežimėlių sportininkai

Neįgaliųjų vežimėliais judantys sportininkai yra nepakankamai ištirta populiacija, turinti unikalių iššūkių. Riboti įrodymai rodo, kad probiotikų papildai gali sumažinti uždegimo žymenis ir pagerinti žarnyno mikrobiomo įvairovę; tačiau rezultatai yra nevienodi: kai kurie tyrimai rodo sumažėjusį uždegimą, bet reikšmingo virškinimo trakto simptomų pagerėjimo nėra.

Išvados

Probiotikų papildai yra perspektyvi, bet sudėtinga strategija sportininkams. Apžvalgoje pabrėžiama, kad vienodas požiūris yra neveiksmingas: nauda labai skiriasi priklausomai nuo krūvio, dozės ir sporto šakos. Nors ištvermės ir protarpinio krūvio sportininkai gali gauti išmatuojamos naudos žarnyno sveikatai, imunitetui ir aerobiniam pajėgumui, šiuo metu trūksta įrodymų apie jėgos ir galingumo sportą užsiimančius asmenis.

Kai kuriuose tyrimuose nepastebima reikšmingo pagrindinių rezultatų ar sveikatos rodiklių pagerėjimo, todėl pabrėžiama, kad reikia atlikti tolesnius griežtus ir standartizuotus tyrimus, siekiant patvirtinti probiotikų veiksmingumą sportinėje aplinkoje. Būsimuose tyrimuose turėtų būti aiškiai dokumentuoti papildų vartojimo protokolai ir išaiškinti veikimo mechanizmai, pavyzdžiui, žarnyno ir smegenų bei žarnyno ir kepenų ašių moduliacija.

Šiuo metu probiotikų papildai yra perspektyvus, bet negarantuotas ar universalus būdas optimizuoti sportinius rezultatus, todėl jų vartojimą reikėtų vertinti individualiai, kol nebus surinkta daugiau įtikinamų įrodymų.