Pratimai regėjimui

Vizijos pratimai yra labai svarbūs ne tik regėjimo atkūrimui, bet ir jos išsaugojimui, taip pat daugelio akių ligų prevencijai.

Kaip matyti iš statistikos, pasaulyje kiekvienas trečiasis asmuo turi prastą regėjimą. Tačiau dėl kai kurių regėjimo problemų (astigmatizmas, trumparegystė, hiperopija) viskas gali būti pataisyta naudojant specialią gimnastiką.

Tačiau verta paminėti, kad vizija pablogėjo ne per vieną dieną, o atsigauti taip pat užtruks.

[1], [2]

Ar galima atkurti vizijos pratimus?

Yra įvairių būdų atkurti regėjimą, įskaitant ir ne chirurginius metodus.

Senovėje žmonės naudojo specialų pratimų rinkinį, kuris padėjo išsaugoti regėjimą.

Šiandien buvo sukurtos bendros mokslininkų, mokslininkų, gydytojų pastangos ir patobulintos vizijos atkūrimo pratybos, kurios ne kartą įrodė savo veiksmingumą.

Pagrindinė regos sumažėjimo priežastis - akių nelankstumas (dėvėti akinius, darbe, kuriam reikia koncentracijos vienoje kryptimi ir tt), dėl kurio atsiranda nesugebėjimas tolygiai paskirstyti akies obuolio kreivumą.

Paprastai, norint grįžti į aštrią ir aiškią pasaulio suvokimą, jums tiesiog reikia reguliariai atlikti keletą pratimų akims. Ypač svarbu atlikti pratimus žmonėms, kurie dėvi akinius, nes akiniai lieka fiksuoti, o tai veda prie dar didesnio regėjimo praradimo.

Vienas gerai žinomas amerikiečių oftalmologas Williamas Batesas, sukūręs ne medicininį regėjimo atkūrimo metodą, stebėjosi, kodėl indėnai senatvėje išlaikė puikią viziją. Stebėdamas vieno iš amerikiečių indų genties gyvenimą, jis pažymėjo, kad jie periodiškai pradėjo keistis su savo akimis. Kaip paaiškėjo, tokie judesiai buvo akių gimnastika. Remdamasis savo pastabomis, Williamas Batesas sukūrė specialius pratimus, kurie padėjo atkurti normalią viziją.

Vizitiniai pratimai turi būti atliekami nepakeliant akių, kitaip ji gali dar labiau pabloginti regėjimą ir sukelti skausmą. Būtina pradėti pratimus su lengva sudėtinga, palaipsniui sudėtinga profesija. Šiuo atveju reikia griežtai laikytis rekomenduojamų pakartojimų skaičiaus ir atkreipti dėmesį į jų jausmus. Pažymėtina, kad pratimas turėtų būti reguliarus, tada regėjimo atkūrimo procesas vyksta greičiau.

[3], [4]

Pratimai regėjimo gerinimui

Pratimai regėjimui, reguliari mankšta padės pagerinti regėjimą.

Gerai padeda atsipalaiduoti akių raumenims: 5–10 sekundžių, greitai mirksi ir greitai užsidaro akis.

Pratimai turėtų būti kartojami 2-3 kartus.

Dar keletas pratimų, kurie padės sumažinti įtampą akyse ir pagerinti regėjimą:

• Akių uždarymas ir atidarymas: užspauskite akis 2-3 sekundes, tada atidžiai atidarykite akis. Pratimai turėtų būti kartojami 10-15 kartų.
• Akių judėjimas: pažiūrėkite į kairę, tada dešinėn (galvos vieta). Vykdydami pratimą, reikia nukreipti akį į toliausiai esančius taškus. Pratimai kartojami 10-15 kartų (taip pat galite atlikti panašią užduotį, nukreipiant išvaizdą aukštyn ir žemyn).
• Judėjimas apskritime: venkite akių ratu, o nejudinkite galvos (kaip ir ankstesniame pratime, turėtumėte pabandyti pažvelgti į toliausiai esančius taškus). Pratimai kartojami 10-15 kartų.

[5]

Pratimai regėjimui atkurti

Šiandieniniame visapusiškos informacijos pasaulyje akys turi skubiai pailsėti.

Vizijos pratimai pirmiausia skirti atsipalaiduoti akių raumenis.

Jūs galite padaryti nuostabias poilsio akims su delnais: uždarykite akis rankomis (švelniai naudokite vidinę delnų dalį, kad šviesa neprasiskverbtų ir kartu išvengtų stipraus spaudimo). Šioje padėtyje turite praleisti kelias minutes, o jums reikia visiškai atsipalaiduoti (galite atlikti pratimus su ramia muzika).

Yra įvairių pratimų, kuriais siekiama atkurti regėjimą, bet atliekant bet kokį pratimą, reikia stebėti savo gerovę (dėl bet kokių nemalonių pojūčių, nuovargio ar pernelyg didelio judėjimo, jūs turite nustoti tai daryti). Pagrindinė taisyklė atliekant pratimus - akys neturėtų būti perpildytos. Prieš atlikdami pratimus akims, reikia imtis patogios laikysenos, atsipalaiduoti, kvėpuoti turėtų būti lėtas, gilus.

Pirmasis pratimas: akių nukritimas į nosį (užfiksuokite akis kelias sekundes ir grąžinkite akį į įprastą padėtį). Pratimai kartojami 2-3 kartus.

Antrasis pratimas: akių judėjimas (galva lieka vietoje) į šoną (į kairę - dešinę, iki kraštutinių taškų). Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, įkvėpus, perkelkite akis iš vienos pusės į kitą, laikykite kvėpavimą ir fiksuokite žvilgsnį į kraštutinį tašką. Pratimai kartojami 2-3 kartus, akių raumenys neturi būti pernelyg griežti.

Trečiasis pratimas: žiedinis akių judėjimas. Žiūrėkite žemyn, tada lėtai įkvėpkite, laikykite akis puslankiu į dešinę ir į viršų, pamerkite šią padėtį kelias sekundes, tada apibūdinkite puslankį į kairę ir į apačią su akimis, palikite kelias sekundes žemiausiame taške (pakartojus pratimą priešinga kryptimi: į kairę - į viršų - dešinėn žemyn).

Pratimai kartojami 2-3 kartus kiekvienoje pusėje, akys neturi perkrauti.

Ketvirtasis pratimas: nukreipkite žvilgsnį į nosies viršūnę įkvėpus, palikite tą pačią padėtį kelias sekundes, o iškvėpimas nukreipia žvilgsnį tiesiai (į kraštutinį tašką). Pratimai kartojami 2-3 kartus.

Penktas pratimas: įdėkite objektą (pirštą, pieštuką ir pan.) 30 cm atstumu nuo akių, sutelkkite dėmesį į įkvėpimo objektą, pažvelkite į ekstremalaus iškvėpimo tašką (laikydami išvaizdą). Pratimai kartojami 2-3 kartus.

Šeštasis pratimas: uždenkite akis pirštais, įkvėpkite 2-3 kartus giliai.

Reguliarus pratimas atkurs regėjimą ir užkirs kelią esamų akių ligų (trumparegystės, astigmatizmo ir kt.) Pasunkėjimui. Ankstyvosiose ligos stadijose su tokiomis pratybomis galite beveik visiškai grąžinti regėjimą.

Pratimai regėjimui su trumparegystė

Trumparegystė yra įgimta arba įgyta akių liga, kai atstumai, esantys toli toli, nėra gerai atskirti. Su trumparegystė, vaizdas nukrenta ant plokštumos, esančios prieš tinklainę (normalioje vizijoje, vaizdas yra tikrai tinklainės plokštumoje).

Trumparegystės priežastis yra akies ilgio ir optinės sistemos stiprumo skirtumas, tuo didesnis neatitikimas, tuo ryškesnė yra liga.

Oftalmologai išskiria tris trumparegystės tipus: silpnas, vidutinis, didelis.

Liga yra gerai gydoma, tačiau gydymo sėkmė priklauso nuo asmens.

Ypatingos svarbos yra specialios vizijos vizijos ištaisymo vizija. Toks mokymas padeda išlaikyti ir pagerinti paciento viziją. Verta paminėti, kad regėjimo atkūrimo procesas užtrunka ilgiau, tuo daugiau neatsižvelgiama į ligą, tuo ilgiau jis yra būtinas atkūrimui.

Jei rekomenduojama naudoti trumparegystę, naudokite šį pratimų rinkinį:

1. Šešias sekundes greitai mirksi akis, tada trumpai pertrauka ir pakartokite pratimą (tiesiog atlikite 2-3 pakartojimus).
2. Uždarykite akis 4-5 sekundes, tada atidarykite akis 4-5 sekundes (atlikite 5-8 pakartojimus).
3. Ištiesti ranką priešais save ir sutelkti akis į pirštų galus (jūsų ranka yra tik jūsų veido viduryje). Pradėkite lėtai priartinti ranką, laikydami akis pirštų galais, kol vaizdas pradės skaldyti (atlikite 5-8 pakartojimus).
4. Su trimis pirštais lengva nuspausti ant vokų, laikyti porą sekundžių ir nuimti pirštus (atlikite 4-5 pakartojimus).
5. Lėtai išversti vaizdą iš apačios į viršų ir atgal. Keičiant akis galva turi likti vietoje (atlikti 6–10 pakartojimų).
6. Atlikite apskritus judesius, kai akys pirmą kartą kairėn, tada dešinėn (atlikite 3-6 pakartojimus).
7. Paimkite pusę sulenktą ranką į šoną, sekite ranka pirštu, lėtai perkelkite ranką į kairę (o akys sutelktos ties pirštu, galva vis dar), atlikite 8-10 pakartojimų.

Pratimai regėjimui toliaregiškumu

Kai atsiranda regėjimo sutrikimas, kai asmuo negali matyti netoli esančių objektų. Šį sutrikimą sukelia nuotolinis vaizdo fokusavimas (su normaliąja vizija, vaizdas sutelkiamas į tinklainę).

Vidutinis toliaregystės laipsnis išsiskiria tuo, kad, žiūrint į netoliese esantį objektą, vaizdas beveik atitinka normalų vaizdą, nes atsitinka akių raumenų įtampa. Progresyvios ligos atveju nebegalima matyti ne tik arti, bet ir nutolusių atstumų.

Hiperopijavimui vizijos pratimai naudojami regėjimui ištaisyti. Tokius pratimus galima atlikti ne tik namuose, bet ir lauke arba darbo pertraukų metu, tačiau su viena sąlyga: akių pratimai turi būti atliekami prieš valgį ir bent 2 kartus per dieną. Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be akių pervertinimo.

Pratimai vizijai per trumpą laiką:

1. Sėdėkite ir tempkite vieną ranką į priekį, šiek tiek sulenkite (pirštų galai turėtų būti 40-50 cm nuo akių). Lėtai pirštu pasukite apvalius judesius, sutelkdami akis į pirštą (galva lieka vietoje). Pakartokite pratimą su kita ranka, aprašydami ratą pirštu kitoje kryptimi (kartokite 8-12 kartų).
2. Sėdėkite, žiūrėkite priešais save, ištieskite ranką lygiagrečiai su akimis (atstumas turi būti 30 cm). Koncentruokite į tolimą tašką, tada pirštais (pakartokite 5-10 kartų).
3. Atsisėskite, pažvelkite į priekį, pasukite galvą į šoną, tuo pačiu metu pasukdami galvą, reikia perkelti išvaizdą, tada pasukite galvą tiesiai ir pakartokite pratimą kitoje kryptimi (kartokite 7-10 kartų kiekviena kryptimi).
4. Akių perkėlimas į kairę - į dešinę, į viršų, laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, taip pat rekomenduojama pakreipti akis į artimus ir tolimus objektus pakaitomis su tolimumu.

Kai tik viena akis žvilgsnis į akis, treniruotės metu sveika akis turi būti uždaryta ranka. Šiuo atveju pratimai turėtų būti atliekami tol, kol vizija bus suderinta.

Pratimų efektyvumas pasirodys tik reguliariai treniruočių metu. Pirmuosiuose patobulinimuose jūs negalite atsisakyti užsiėmimų, svarbu tęsti pratimus iki visiško regėjimo atkūrimo (tada rekomenduojama atlikti prevencijos pratimus).

[6], [7]

Pratimai vaikams

Per pirmuosius dvylika gyvenimo metų vaikuose regėjimo organai toliau vystosi. Per šį laikotarpį didžiulė apkrova patenka į vaikų akis (kompiuterį, telefonus, televizorius, ilgą laiką skaitymą prastoje šviesoje ar nepatogioje padėtyje ir pan.) Ir jie taip pat susiduria su išoriniais neigiamais veiksniais (infekcijomis, sužalojimais ir pan.).

Norint išspręsti regėjimo pablogėjimo problemą, bus naudingos specialios vizijos pratybos, kurios ne tik atkuria regėjimą, bet taip pat užkerta kelią tam tikrų patologijų vystymuisi.

Jaunesniems vaikams rekomenduojami šie pratimai:

1. Ilgą laiką žiūrėdami televizorių, su raudonomis, pavargusiomis akimis, reikia greitai mirksėti, tada keletą sekundžių išspausti akių vokus.
2. Užspauskite akis kelias sekundes, tada atidarykite ir žiūrėkite į atstumą.
3. Stebėkite pirštą, ištrauktą prieš akis (perkelkite pirštu aukštyn, žemyn, į šoną).
4. Atlikite žiedinius akių judesius (taip pat galite judėti iš vienos pusės į kitą).
5. Švelniai masažuokite uždarytas akis priešakiniais.

Tokie akių pratimai turi būti atliekami su vaiku kiekvieną dieną, kartojant kiekvieną pratimą 4-5 kartus. Geriausias laikas praktikuoti yra vakaras. Šis kompleksas puikiai tinka vaikams nuo dvejų metų.

Vyresniems vaikams, kurie jau lanko mokyklą, buvo sukurta daug kompleksų vizijai gerinti ir taisyti. Laikui bėgant, padidėja vaikų akių apkrova. Šiuolaikiniai vaikai dažnai sėdi prie kompiuterio, žiūri televizorių, skaito daug pagal mokyklos mokymo programą. Vaiko akys greitai pavargsta, o jo regėjimas blogėja, šiuo atveju taip pat galite pasiūlyti vaikui atlikti paprastus pratimus, kurie padės atsipalaiduoti akims ir pagerinti regėjimą.

Mokyklinio amžiaus vaikai visų pirma turi pašalinti akių įtampą: sėdi ant kėdės, uždarykite akis su delnais. Vykdant pratimą, svarbu nespausti amžinai.

Šioje padėtyje turite sėdėti keletą minučių.

Jei jūsų akys yra pavargusios, reikia greitai ir greitai mirksėti vieną ar dvi minutes, tada uždaryti akių vokus ir švelniai masažuoti akis savo pirštais.

Šiuos pratimus rekomenduojama treniruoti akims: ranka yra į priekį, žvilgsnis yra sutelktas į vieną pirštą, tada reikia pažvelgti į bet kurį objektą, kuris yra toliau nei trys metrai, ir grąžinti pirštą. Toks pratimas padeda išmokti vienodai gerai matyti tiek atstumą, tiek uždaryti.

Taip pat galite naudoti praktikos langą: klijuoti ant stiklo mažą lipduką (ne daugiau kaip 5 mm skersmens), sutelkti akis į šį tašką, tada pažvelgti į kažką už lango (kiek įmanoma), bandydami pamatyti visas detales.

[8], [9]

Pratimai Zhdanov vizijai

Vladimiras Georgievichas Zdanovas yra mokslininkas, visuomenės veikėjas, kuris pasisako už gyvenimą be blogų įpročių, taip pat natūralius Bates metodu pagrįsto regėjimo atkūrimo metodus, papildydamas Šichko metodiką. V.G. Zhdanovas vykdo kursus, kuriuose siūlo metodinę medžiagą regėjimo atkūrimui ir įvairiems vitaminų papildams, kuriuos jis rekomenduoja kaip pagalbinę terapiją.

Rekomenduojama, kad pagal Zhdanovo metodą regėjimo pratimai būtų atliekami ilgą laiką, nepriklausomai nuo to, ar jie yra patobulinti, ar ne. Metodo efektyvumas priklauso nuo mokymo teisingumo ir tvarkingumo.

Vladimiras Zhdanovas sukūrė įvairius mokymo kompleksus regėjimo atkūrimui, kurie padeda atsikratyti įvairių oftalmologinių sutrikimų: nuo nuovargio iki sunkesnių ligų (astigmatizmas, trumparegystė ir pan.).

Kiekvienas pratimų tipas yra skirtas spręsti vieną akių problemą.

Kai trumparegystė V. Zhdanovas rekomenduoja naudoti pagalbines medžiagas.

Pratyboms reikalingos dvi lentelės, kuriose yra atspausdintas tekstas (kur kiekvienas žodis yra parašytas ant naujos eilutės ir skiriasi šrifto dydžiu nuo mažų) ir skiriasi dydžiu (pirmasis dydis panašus į tris albumo lapus, antrasis - kaip mažas užrašų knygelė).

Norėdami treniruoti vieną akį, turite uždaryti (galite naudoti akinius be akinių ir padengti pusę juodo storio audiniu), stovėti toje vietoje iš stalo, kur galite aiškiai matyti žodį iš pirmos eilutės (parašyta didžiausiu šriftu), o antrojoje eilutėje žodis žiūrimas šiek tiek dar blogiau Atsižvelgiant į poreikį turėti antrą lentelę (mažesnę). Pirma, žodis skaitomas pirmoje didelės lentelės eilutėje, tada išvaizda išverčiama į pirmąjį mažesnio stalo žodį (pakartokite keletą kartų). Po to antrasis žodis skaitomas antroje lentelėje (mažesnis), o išvaizda perkeliama į antrą didžiojo stalo žodį, kur jums reikia pabandyti aiškiai atsižvelgti į rašytinį žodį (pratimas kartojamas tol, kol abiem akims bus perduotas visas stalas).

Šis pratimas leidžia akims neiškreipti, kai fokusuoja. V. Zhdanovas aiškina pratimo veiksmingumą tuo, kad pažįstami atstumai gali padidinti regėjimo aštrumą.

Kai rekomenduojama naudoti hiperopiją, tokie pratimai:

1. Padėkite pirštą į akių lygį 2-3 cm atstumu (atlikdami pratimą, išvaizda turėtų būti nukreipta į atstumą). Greitai perkelkite savo pirštą iš šono į kitą, tada perkelkite pirštą 20 cm nuo akių į kairę, tada pirštu grąžinkite į akis ir perkelkite jį į dešinę.
2. Ištiesti ranką į priekį (nykščio viršų, delną į kumštį), pažvelgti į nykštį, kelis kartus mirksėti, atnešti ranką į akis 15 cm atstumu, kelis kartus mirksi ir ištiesti ranką į ankstesnę padėtį.
3. Treniruotės prasmė yra ta, kad kai rankos priartėja, akių raumenys tampa įtempti, o pašalinant juos atsipalaiduoja (įsijungia įstrižiniai akių raumenys).

Kai strabismus klasėse yra pratimų, padedančių sustiprinti, sumažinti akių raumenų intensyvumą, o taip pat žvakės saulės energija, rinkinys.

Palmingas padeda sumažinti įtampą - atšilti akis su savo rankų šiluma. Norint pratęsti uždarytas rankas, turite uždaryti akis (atidarius akis šviesa neturi prasiskverbti į pirštus). Šioje padėtyje turite sėdėti keletą minučių. Treniruotės metu galite prisiminti kažką malonaus, iš kurio pratimo efektyvumas tik padidės.

Solarizacija ant žvakutės - treniruotei jums reikia žvakės, tamsioje patalpoje reikia įdėti ant žvakės ant stalo (galite jį pakeisti kitu šviesos šaltiniu su panašiu švytėjimu). Kambaryje neturėtų būti kitų šviesos šaltinių, išskyrus tuos, kuriuos jūs nustatėte. Žvelgiant be žvakės dėmesio turėtų būti nukreipta priešais jus, greitai pasukite galvą į šoną (žvakė turi likti periferiniame regėjime).

Norint sustiprinti raumenis, kuriuos reikia atlikti tiesiai ant skvarbios akies, rekomenduojama uždaryti sveiką arba uždengti tamsiąja medžiaga. Paprasta užduotis, kuriai reikia veidrodžio, padidina reikalingų raumenų apkrovą: sutelkkite akis į savo atspindį ir paverskite galvą skirtingomis kryptimis.

Pratimai regėjimui su astigmatizmu yra skirti atsipalaiduoti akies raumenims. Norint sumažinti įtampą, rekomenduojama skaityti ryškioje šviesoje. Kai tekstas pradeda „plaukti“, reikia atlikti palms. Reguliarus kojinių keitimas su skaitymu leidžia beveik visiškai pašalinti įtampą akyse.

Batesas atkuria regėjimą

William Bates yra garsus optometristas. Po penkerių metų dirbo gydytoju, jis pastebėjo, kad visi jo pacientai, kuriems buvo paskirti akiniai, ne tik atgaivino regėjimą, bet ir žymiai pablogėjo. Batas, kaip gydytojas, buvo labai nusiminęs dėl šio fakto, ir jis skyrė trisdešimt metų mokslinių tyrimų praktikos ir mokslinio darbo, pagal kurį jis sukūrė sistemą, kuri padeda atkurti viziją. Praėjo daugiau nei šimtas metų, nes Batesas sukūrė akių pratimus, tačiau niekas nesugebėjo sugalvoti veiksmingesnio savo vizijos tobulinimo. Tačiau, nepaisant daugelio teigiamų atsiliepimų apie pacientus, kurie, naudodamiesi Bates metodu, sugebėjo, jei ne visiškai atsigavo, vizualiai pagerinti savo viziją, todėl oficiali medicina yra skeptiška tokių gydymo metodų atžvilgiu.

Vizitai pagal Bates metodą yra skirti atsipalaiduoti ir sustiprinti akių raumenis.

Palmingas yra efektyviausias būdas atsipalaiduoti akių raumenis.

Prieš atlikdami treniruotę, turite įšilti delnus (patrinti vienas prieš kitą), tada švelniai uždenkite akis, be kelių minučių spaudimo. Per pirštus neturėtų prasiskverbti pro šviesą. Jei prieš akis atsiranda tamsi laukas, tai reiškia, kad raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Išvaizda prieš akis, šviesos dėmės ir pan. Rodo stiprią pernelyg didelę akių virpėjimą, šiuo atveju rekomenduojama pateikti tamsą.

Treniruotės pabaigoje reikia išimti rankas (akys lieka uždarytos) ir su akimis, į šoną, į viršų ir į apačią, sukamaisiais judesiais, tada mirksi kelias sekundes. Dauguma pacientų pastebi, kad po treniruotės yra aiškumo akyse.

Galite bet kuriuo metu atlikti nuovargį su pavargusiomis akimis, pakartojimų skaičius yra neribotas.

Williamas Batesas taip pat yra pratimų, skirtų vizualiai įžvalgoms ir prisiminimams atkurti, rinkinyje. Pasak gydytojo, mintys apie malonumą padeda atsipalaiduoti akių raumenims. Galite įsivaizduoti baltą popieriaus lapą, ant kurio jūs psichiškai piešiate ar rašote, ką norite.

Solarizacija - užduotims atlikti reikalingas šviesos šaltinis. Dr. Batesas buvo saulės akinių priešininkas. Jis tikėjo, kad ryški saulės šviesa turi teigiamą poveikį akims. Pratimai taip pat gali būti atliekami su žvakė, lemputė, tačiau saulės šviesa yra efektyviausia.

Norėdami naudotis, reikia stovėti priešais langą ir pasukti galvą į kairę ir į dešinę (žvilgsnis nėra orientuotas į šviesos šaltinį).

Atsipalaiduoti raumenims, kuriuos rekomenduojama nuskusti. Pratimai remiasi judančių objektų svarstymu.

Kalbant apie klases, jums reikia stovėti priešais langą ar duris (pagrindinis dalykas yra peržiūrėti skirtingų atstumų objektus, pavyzdžiui, polius netoli, medžio toli). Padėkite kojas į peties plotį ir švelniai pasukite kūną skirtingomis kryptimis (svorio centras perkeliamas iš vienos kojos į kitą). Treniruotės metu pasirodys, kad su dešiniuoju kampu artimiausias objektas (šiuo atveju polius) pradeda judėti į kairę, kertant medį (tolimą objektą) ir atvirkščiai. Tokie judesiai turėtų būti dėmesio centre. Tada jums reikia uždaryti akis ir tęsti, psichiškai įsivaizduoti objektų susikirtimą, tada vėl atidaryti ir stebėti judėjimą.

Pratimai Norbekova vizijai

Mirzakarimas Norbekovas, alternatyvios medicinos specialistas, siūlo specialų regėjimo atkūrimo būdą, pagrįstą Rytų gydytojų praktika ir šiuolaikiniais pasiekimais.

Gydymo pagrindas Norbekova nustatė psichologinius aspektus. Jis mano, kad žmogus, visų pirma, turėtų nustoti laikyti save bloga, silpna, turėtų atsikratyti savęs abejonių.

Tačiau Norbekovas nemano, kad jo paties regėjimo atkūrimo metodas yra gydomasis, jis priskiria jį mokymo programoms, nors jis apima ne tik savęs hipnozės principus, bet ir fizinius pratimus, kurių dauguma yra paimtas iš įrodyto Bateso regėjimo atkūrimo metodo. Pratimai regėjimui iš tikrųjų padeda atsikratyti daugelio ligų, susijusių su regėjimo organų ligomis.

Nepaisant to, kad programos autorius teigia, kad pratimų ir vidinės nuotaikos dėka galima įveikti net tokius sunkius ir negrįžtamus regėjimo organų, kaip glaukoma, katarakta, makulos distrofija ir regos nervo atrofija, sutrikimai, pratimų veiksmingumas praktiškai sumažinamas iki nulio..

Norbekovo sistemoje kasdien reikia skirti apie valandą. Prieš pradėdami pratimus, reikia ištiesinti pečius, plačiai šypsotis, kad užkrautumėte teigiamą energiją.

Norbekova pratimų kompleksas suskirstytas į keletą tipų: regėjimo ašių praskiedimą, įvairių vizualinių raumenų stiprinimą ir atsipalaidavimą.

Pratimai regėjimui pagal Norbekovo metodą:

1. Atlikite apvalius judesius su akimis, aukštyn ir žemyn, į kairę - į dešinę.
2. Sutelkite akį į pirštą, lėtai priartinkite ir nuimkite ranką nuo nosies galo (akis turi sekti pirštu). Po to pažiūrėkite į nosies viršūnę, tada į kairę, vėl nosies viršūnėje ir į dešinę.
3. Ant stiklo pritvirtinkite mažą lipduką (pašto ženklo dydis). 25 cm atstumu nuo stiklo pakaitomis pažiūrėkite į lipduką ir už lango (reikia pasirinkti objektą kiek įmanoma toliau nuo lango).
4. Sufokusuokite akis ant pirštų prie nosies, tada atskirkite pirštus, o kairė akis turi stebėti pirštą kairėje pusėje, o dešinę - dešinėje pusėje.
5. Dažnas mirksėjimas, akių uždarymas delnu (palming).

Be akių gimnastikos, Norbekovas sukūrė unikalią metodą, vadinamą „kvėpavimas akimis“, kurią beveik neįmanoma suvokti savarankiškai (tik autoriaus rengiamuose specialiuose mokymuose). Be to, ypatingas dėmesys skiriamas treniruotėms naudojant Norbekovo sukurtas lenteles.

Programos autorius pažymi, kad dėl pratybų efektyvumo būtina medituoti, įsitraukti į savęs hipnozę. Autorius taip pat atkreipia dėmesį į pagrindinį teigiamo požiūrio, tikėjimo sėkme, atsidavimo regėjimo atkūrimo metu vaidmenį.

Reikėtų pasakyti, kad Norbekovo metodas turi kontraindikacijų: epilepsija, alkoholis, narkomanija, psichikos ligos, nėštumas, taip pat nerekomenduojama dirbti sistemoje žmonėms, kuriems buvo insultas, širdies priepuolis, nes klasės turi stiprią įtaką psichinei ir emocinei būsenai, labai keičiasi perspektyvos asmuo

Be to, nėra jokių šios technikos saugumo įrodymų, kai kurie ekspertai mano, kad Norbekova yra sektantiška. Tačiau nepaisant to, oficiali medicina nepaneigia pratimų naudos ir efektyvumo akims, taip pat svarbų teigiamo požiūrio vaidmenį gydymo metu.

Pratimų rinkinys akims

Vizijos pratimai yra ypač aktualūs šiuolaikinėse sąlygose, nes šiandien didžioji dauguma dirba su kompiuteriu.

Darbo metu rekomenduojama imtis reguliarių pertraukų, per kurias galima atlikti keletą sunkių pratimų, kurie padės išlaikyti regėjimą:

1. Brėžinys su nosimi padeda atsipalaiduoti ne tik akių raumenims, bet ir kaklo raumenims. Pratimai atliekami patogioje padėtyje (gulėti ar sėdėti). Akys turi būti uždarytos, tada su pagalba pradėti tapyti - gėlės, namai, skaičiai ir tt (taip pat galite rašyti žodžius). Vykdydami treniruotę turite parodyti, ką piešiate.
2. Palming - padeda atsipalaiduoti pavargusiems raumenims. Akys turi būti uždarytos šiltomis rankomis (be stipraus spaudimo). Pratybų metu jums reikia atsipalaiduoti akis, galvoti apie malonius dalykus.
3. Aštuoni - atkreipkite į apverstą aštuonias (horizontalias) akis, o jums reikia pabandyti piešti didžiausią galimą figūrą. Pratimai pirmiausia atliekami kairėje, tada dešinėje. Po treniruotės jums reikia mirksėti.
4. Neregio buivolai - kelias sekundes, kad suspaustumėte akis, laikykite akis atviras kelias sekundes (jei norite, galite mirksėti plačiai atviromis akimis).
5. Masažas - paspaudus rankas, lengva masažuoti vokus nuo išorinių kampų iki vidinės ir nugaros (kvėpavimas turi būti lygus, gilus), po masažo kelias sekundes uždaryti akis su delnais.
6. Akių judėjimas įvairiomis kryptimis, apskritimas leidžia sustiprinti skirtingus regėjimo organų raumenis.

[10], [11]

Efektyvūs akių pratimai

Vizijos pratimai padeda gerai, kai regėjimo pablogėjimo priežastis yra silpnumas akies raumenims. Reguliariai mankštinant, raumenys palaipsniui užsidega, o regėjimas atkuriamas:

1. Pratimai „žvilgsniai“, kuriems reikia plokštės su dideliu tipu. Etiketė yra atstumu, nuo kurio užrašas yra neaiškus. Sutelkite dėmesį į užrašus ir pradėkite mirksėti. Tarp jų, užrašas bus aiškus, iš pradžių jis užtrunka antrą sekundę, tačiau laikui bėgant aiškus užrašas bus pasiektas per kelias sekundes, nuo to momento galite šiek tiek mažiau mirksėti. Pratimai turi būti bent 30 minučių per dieną.
2. Tikslinis pratimas gali būti atliekamas pėsčiomis, tiriant įvairius objektus (medžius, paukščius ir tt). Dėmesys objektui mirksi kelis kartus, kad sužinotumėte aiškų vaizdą. Laikui bėgant, kai mirksi, galite pasirinkti kelis tikslus.
3. Sujungimas su tinkleliais - treniruotei reikės medžio, prieš kurį reikia intensyviai mirksėti ir „užfiksuoti“ aiškų vaizdą, ir jums reikia išversti iš vienos medžio pusės į kitą, protiškai jas audiant su tinkleliais.
4. Sūpynės - fokusuoti žvilgsnį į tolimą objektą, o ne galvą nustumti į šonus arba aukštyn ir žemyn.
5. Išsami informacija - gatvėje reikia pasirinkti gana didelį stendą (plakatą), šiek tiek mirksėti, jei reikia, kad būtų aiškumas. Po to reikia gerai apsvarstyti visas smulkias detales, susijusias su ženklu, o jums nereikia labai smarkiai pakratyti galvos ar akių. Skaitydami mažą tekstą, galite mirksėti, kad gautumėte aiškesnį vaizdą.

[12]

Pratimai regėjimo prevencijai

Siekiant išvengti regėjimo problemų, taip pat tam tikrų sutrikimų, kasdien rekomenduojama atlikti specialius regėjimo pratimus, vos kelios minutės per dieną padės išlaikyti akių sveikatą labai senatvėje:

1. Žvilgsnis atkreipti horizontalią liniją iš kairės į dešinę, tada iš dešinės į kairę.
2. Žiūrėkite kuo aukštesnį, tada žiūrėkite žemyn.
3. Iš pirmo žvilgsnio apibūdinti apskritimą viena kryptimi, tada kitoje.
4. Pusė minutės glaudžiai suspausti akis ir mirksi.
5. Nubrėžkite liniją įstrižai.

Vizijos pratimai yra svarbi prevencijos ir akių sveikatos dalis.

Kad sumažintumėte akių įtampą (ypač ilgą darbą kompiuteryje), turite perjungti akis nuo kompiuterio monitoriaus į atstumą kas valandą ar dvi (pvz., Pažvelgti pro langą), uždaryti akis dvi ar tris minutes, atlikti keletą paprastų pratimų, kad sustiprintumėte akių raumenis.

Rekomendacijos, kaip regėti vaikus, yra vienodos vaikams, tik 40-45 minučių bent 10-15 min.

[13], [14]