Kaip padidinti suaugusiųjų apetitą?

Kaip padidinti apetitą suaugusiam žmogui – atsakymą į šį klausimą gali pateikti atitinkamos praktinės rekomendacijos, kai kurios iš jų pateiktos toliau.

Žinoma, didelė reikšmė skatinant geresnį apetitą pirmiausia teikiama mitybai ir valgiaraščiui. Patartina valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, jei įmanoma, kuo mažiau nukrypstant nuo nustatyto laiko. Dėl to organizmas galės prisitaikyti prie tam tikrų reguliarių stabilių ritmų. Spontaniški užkandžiai tarp pagrindinių valgymų, sausas maistas ir eidami į darbą yra neigiami veiksniai apetitui, nes gali jį „pertraukti“. Dėl šios priežasties geriau nuo viso to susilaikyti. Taip pat labai svarbu sudaryti valgiaraštį taip, kad per dieną valgomų patiekalų turinys būtų subalansuotas pagrindinių maistinių medžiagų santykiu, būtų reikiamas baltymų, riebalų, angliavandenių kiekis.

Normaliam viso žmogaus kūno funkcionavimui, įskaitant apetito mechanizmo optimizavimą, labai svarbu laikytis tinkamai organizuotos dienos režimo. Budrumo periodų ir naktinio poilsio laiko intervalų kaita turėtų būti tokia, kad miegas truktų ne trumpiau kaip 8 valandas. Norint pakankamai išsimiegoti, gerai pailsėti ir kuo geriau atgauti jėgas, rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val., o prieš tai išvėdinti kambarį, kuris taip pat turėtų užtikrinti reikiamą ramybę ir tylą.

Nereikia dar kartą priminti apie fizinio aktyvumo svarbą žmogaus gyvenime. Šiuo atveju dažnų ir ilgų pasivaikščiojimų gryname ore bei sportinės veiklos nauda yra ta, kad jų metu išeikvojama daug energijos ir jėgų. Dėl to organizmas apie jų atstatymo ir papildymo poreikį signalizuoja atsirandančiu alkio jausmu ir augančiu apetitu.

Atsisakymas tokio blogo įpročio kaip rūkymas gali būti labai geras būdas sužadinti apetitą. Šis sprendimas gali atnešti dvigubą naudą. Viena vertus, neigiamas įkvepiamų tabako dūmų poveikis organizmui sustos, kita vertus, pirmaisiais mėnesiais buvęs rūkalius jaučia nuolatinį alkį, todėl didėja jo kūno svoris.

Įvairios gyvenimo situacijos ir streso veiksniai, galintys neigiamai paveikti psichoemocinės būsenos pokyčius, dažnai lemia, kad žmogus bando „suvalgyti“ esamas bėdas vartodamas didelius maisto kiekius. Tačiau dažniausiai nutinka priešingai – didelė nervinė įtampa sukelia susidomėjimo maistu praradimą ir ženklų apetito sumažėjimą. Todėl patartina kiek įmanoma vengti neigiamų emocijų.

Apibendrinant viską, ką apsvarstėme, galime teigti, kad suaugusiųjų apetito padidėjimas daugiausia pasiekiamas dėl tinkamos mitybos, sveiko gyvenimo būdo, turinčio pakankamą fizinį aktyvumą, atsikratant blogų įpročių ir kovojant su stresu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Maisto produktai, kurie padidina apetitą suaugusiesiems

Suaugusiųjų apetitą skatinantys maisto produktai pirmiausia yra tie, kurie aktyvina virškinimo procesus ir skrandžio bei žarnyno sulčių gamybą. Šiuo atžvilgiu rekomenduojama valgyti raugintus agurkus ir marinuotas daržoves, sūdytus agurkus ir pomidorus, juoduosius ridikėlius, krienus, svogūnus ir česnakus. Maistas, paruoštas pridedant daug druskos ir įvairių prieskonių bei prieskonių, ypač kalendros ir cikorijos, taip pat skatina virškinimą ir žadina apetitą.

Nemažai vaisių stimuliuoja apetitą. Iš citrusinių vaisių šis teiginys daugiausia pasakytina apie apelsinus, greipfrutus ir citrinas. Apetitą taip pat gali padidinti abrikosai, rūgštūs persikai, rūgštūs obuoliai, granatai ir alyvuogės.

Kai reikia padidinti apetitą, gali padėti šermukšnių, spanguolių, gervuogių ir raugerškių uogos. Prie to taip pat gali prisidėti kiaulpienių ir kalendrų medus.

Kramtomoji guma skatina apetitą. Tai paaiškinama tuo, kad ilgai judinant žandikaulį, dideliais kiekiais išsiskiria seilės – šis reiškinys yra tiesiogiai susijęs su valgymo procesu ir vyksta prieš jį. Panašų apetito sužadinimo efektą sukelia ir karamelės skonio saldainiai. Saldainiai apskritai, saldainiai ir kiti konditerijos gaminiai pasižymi dideliu cukraus kiekiu, kuris taip pat vaidina toli gražu ne nereikšmingą vaidmenį skatinant apetitą.

Tarp gėrimų, kurie gali padidinti apetitą, būtina atkreipti dėmesį į gazuotus, labai gazuotus gėrimus, pavyzdžiui, „Coca-Cola“, citrinų ir granatų sultis, morkų ir obuolių sultis. Padidėjęs apetitas pastebimas išgėrus arbatos su saulėgrąžomis, kavos, gėrimų, kurių sudėtyje yra alkoholio, įskaitant alų, vyną.

Kaip matyti iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, yra įvairių maisto produktų, kurie gali turėti didelį poveikį apetitui. Jų įtraukimas į savo mitybą kartu su visomis kitomis gydymo priemonėmis, kai susiduriate su sumažėjusio ar visiškai išnykusio apetito problema, bus dar vienas teigiamas veiksnys sėkmingai ją įveikiant.

Vitaminai, kurie padidina apetitą suaugusiesiems

Vitaminai, kurie veiksmingiausiai didina apetitą, priklauso B grupei.

Iš jų pirmiausia reikėtų paminėti vitaminą B1 – tiaminą. Esant pakankamam jo kiekiui žmogaus organizme, jis užtikrina bendrą savijautą, reguliuoja virškinimo procesus ir skrandžio veiklą. Šio vitamino dėka tampa įmanoma išvengti per didelio nuovargio ir jėgų praradimo, jis skatina teigiamą nuotaiką žmogaus psichoemocinėje sferoje ir gerą sveiką apetitą.

Toliau pavadinsime vitaminą B3 arba nikotino rūgštį, kuri yra gyvybiškai svarbi žmogaus organizmo funkcionavimui. Nikotino rūgštis sintetinama iš triptofano, patekusio į žarnyną su maistu, procesuose, kuriuose taip pat dalyvauja vitaminai B2 ir B6. Nikotino rūgšties poveikis yra skatinti baltymų, riebalų ir angliavandenių skaidymą, ji taip pat dalyvauja tulžies ir skrandžio sekrecijoje, dėl to ji yra apetitą didinantis veiksnys.

Vitaminas B5 – kalcio pantotenatas arba pantoteno rūgštis – yra svarbus riebalų, angliavandenių, krakmolo ir cukraus transformacijai į organizmui reikalingą energiją. Tai daugiausia vyksta mitochondrijose. Dėl transformacijos susidarantis kofermentas A yra būtinas cholesterolio ir riebalų rūgščių susidarymo procesuose.

Biotinas, dar kitaip vadinamas vitaminu B7, yra gaminamas žarnyno mikrofloros, tačiau jo gaunama nedideliais kiekiais, todėl būtina užtikrinti jo patekimą į organizmą iš išorės. Šio vitamino funkcija – reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kontroliuoti gliukozės gamybą ir jos dalyvavimą angliavandenių apykaitos procesuose. Jis taip pat skatina riebalų deginimą ir baltymų įsisavinimą, dalyvauja naudingos žarnyno mikrofloros sintezėje. Šio vitamino teigiamas poveikis slypi ir tame, kad jam dalyvaujant susidaro kai kurios biologiškai aktyvios medžiagos ir riebalų rūgštys.

Vitaminas B12, dar žinomas kaip cianokobalaminas, užtikrina normalią riebalų ir angliavandenių apykaitą, jungia fermentus, yra svarbus mielino ir nukleorūgščių gamybos, aminorūgščių biosintezės ir transformacijos komponentas. Jis padeda didinti žmogaus organizmo energetinį potencialą, skatina gyvybingumo atkūrimą ir gali padėti išvengti depresinių būsenų atsiradimo.

Svarbų vaidmenį tiek normaliam viso organizmo funkcionavimui, tiek ypač apetito skatinimui atlieka vitaminas C – askorbo rūgštis. Jis aktyviai dalyvauja oksidacijos-redukcijos procesuose ir angliavandenių apykaitoje. Dalyvaujant askorbo rūgščiai, sintetinami kai kurie svarbūs neurotransmiteriai ir hormonai, metabolizuojama folio rūgštis. Dėl vitamino C geriau pasisavinama geležis iš maisto, patenkančio į organizmą, askorbo rūgštis taip pat labai svarbi tulžies rūgščių gamybai.

Todėl šiuo klausimu veiksmingiausi yra vitaminai, kurie didina apetitą suaugusiesiems, daugiausia tie, kurie yra tiesiogiai susiję su žmogaus organizme vykstančiais metabolizmo ir energijos sintezės procesais.