Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo dietos

Yra daug maisto produktų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, o dietos keitimas beveik visada padeda, nesvarbu, koks yra užkietėjimo priežastis. Kai kurios priežastys gali būti: dieta, kurios sudėtyje yra mažai natūralių pluoštų, maisto alergija, nepakankamai skysčių. Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo dieta?

[1], [2], [3]

Priežastys dėl vidurių užkietėjimo

Kitas užkietėjimo priežastis, be minėtų dalykų, yra per didelis vidurių užkietėjimas ir treniruotės trūkumas.

Vidurių užkietėjimą gali sukelti ir rimtesnės sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, hipotirozė, storosios žarnos vėžys ir dirgliosios žarnos sindromas yra tik keletas ligų, sukeliančių vidurių užkietėjimą. Jei vidurių užkietėjimas nyksta dietos ir natūralių priemonių pagalba, galite kreiptis į kažką daugiau rimtų dalykų - dėl to turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir iš karto.

[4],

Dietiniai pasiūlymai

Per dieną gerkite daug vandens - apie 8 stiklines.

Kodėl mes turime tiek daug vandens? Maistas susmulkinamas skrandyje, tada skysta forma išsiskiria per plonąją žarną. Egzistuoja maistinės medžiagos, o ne perdirbtos medžiagos eina toliau. Tada jie patenka į storą žarną, išmatose. Kartais per daug vandens palieka išmatą, tada jis gali tapti standus ir sunku vaikščioti tiesiosios žarnos. Štai kodėl jūsų dietoje reikia pakankamai vandens.

Padidinkite maistinių skaidulų kiekį, nes jis padeda išlaikyti vandenį išmatose.

Avižos sėlenos ir linų sėklos gali būti įtrauktos į jūsų mitybą, jas reikėtų pridėti prie javų ar gėrimų. Be to, žmonės su užkietėjimu, kurie rūpinasi savo sveikata, valgo daug žalių vaisių (kartu su žievelėmis). Ir daržovės padės padidinti dienos skaidulų vartojimą. Palikite bulvių žievelę.

Į savo dietą pridėkite slyvų ar slyvų sultų, nes jie turi lengvą vidurius. Tradiciškai slyvos reguliariai tuštinasi. Razinos taip pat yra naudingos šiam tikslui.

Būtina kuo labiau apriboti ar vengti cukraus ir perdirbto maisto.

Probiotikų suvartojimas taip pat gali būti naudingas - pavyzdžiui, acidophilus, lactobacilli ir bifidobakterijos. Jogurto, kefyro ir kitų fermentuotų produktų galite juos rasti kapsulių pavidalu.

[5], [6]

Produktai, kurių poveikis atpalaiduojantis

Čia yra keletas kitų produktų, kurie pripažįstamos turinčiomis vidurius poveikį: kokoso, avokadai, figos, džiovinti abrikosai, riešutai (migdolai, graikinių riešutų, ir tt), sėklos, alyvuogių, figos, ananasai, vynuogės, žalių obuolių.

Visaverčių grūdų, taip pat perdirbtų maisto produktų, greito maisto ir giliai keptų maisto produktų dieta gali pašalinti daugelį sveikatos problemų ir subalansuoti savo kūną, taip pat suderinti virškinimo sistemą.

Žalioji gėrimai (žaliosios sultys) ar arbatos ar sultingos daržovės ir vaisiai gali reguliariai išlaikyti svorį ir žarnyno veiklą. Jie taip pat yra puikus būdas pagerinti jų sveikatą ir jaustis geriau nei visi, tie, kurie valgo vitaminus, mineralus ir daugelį kitų naudingų maistinių medžiagų.

Kiti patarimai dėl veiksmingos dietos

Gerai kramtykite savo maistą ir reguliariai valgykite mažomis porcijomis visą dieną. Nepraleiskite valgio ir nevalgyk per daug.

Jei įtariate alergiją maistui, galite sustabdyti mitybą arba išbandyti, kad sužinotumėte, kokie maisto produktai Jums yra alergiški. Pertraukos metu dietai nustokite vartoti maistą, dėl kurio atsiranda alergija, ir pažiūrėkite, ar jausitės geriau. Tada vėl pradėsite valgyti įtartiną maistą ir pastebėsite, kaip reaguojate į jį.

Taigi, jūs galite sužinoti, kad esate alergiškas vienam produktui. Maisto alergijos gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl nėra nereikalinga išsiaiškinti, kurie maisto produktai jums yra alergiški, ir išvengti šių maisto produktų. Tai gali būti labai naudinga.

Mineralinis vanduo

Norėdami padėti išgydyti vidurių užkietėjimą, nepamirškite laikytis šių principų. Ir tada jūs galite susidoroti su vidurių užkietėjimu, nenaudojant vaistų. Taip pat labai naudinga mineralinį vandenį naudoti kaip dietą nuo vidurių užkietėjimo. Tai gali būti "slaviškas" vanduo, "Esentuki № 17" ir "Esentuki № 4". Reikia gerti bent 2-3 kartus per dieną 1 stiklo. Tai turėtų būti atliekama pusantros valandos prieš maistą 2-3 mėnesius. Jei gydytojas nekalba apie kontraindikacijas, šią priemonę galima naudoti didesniu kiekiu - iki 1 litro per dieną.

Tai padės labai veiksmingai susidoroti su vidurių užkietėjimu.