Vitaminai vyrams: ką turi žinoti kiekvienas vyras?

Ar yra skirtumas tarp vitaminų normų moterims ir vyrams? Kaip dažnai vyrai turėtų vartoti vitaminus ir kokius? Apie tai ir yra mūsų informacija.

Vyro organizmui reikalingi beveik visi egzistuojantys vitaminai, taip pat ir mikroelementai. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad svarbų vaidmenį atlieka dozė ir vartojimo dažnumas, pavyzdžiui, vyrams reikia daug mažiau geležies nei moterims, kurios jos netenka kiekvieną mėnesį per mėnesinių ciklą, todėl normos viršijimas gali būti pavojingas. O toks mikroelementas kaip boras, priešingai, yra itin naudingas, nes beveik 65 % sumažina prostatos vėžio riziką. Be to, boro dėka galima pagerinti atmintį ir susikaupimą. Cinkas padeda reguliuoti prostatos liaukos veiklą, todėl geriausi vitaminai vyrams, kurių apžvalgas nuolat galima rasti forumuose, būtinai turi šį naudingą mikroelementą. Taip pat yra sąrašas pagrindinių būtiniausių vitaminų, be kurių vyro organizmas iš principo negali būti atsparus įvairioms infekcijoms ir ligoms.

Geri vitaminai vyrams yra visi B grupės vitaminai, vitaminai A, C ir E, taip pat lipoinė rūgštis arba vitaminas N, biotinas arba vitaminas H.

B grupės vitaminai vyrams

Ši vitaminų grupė – vyrų išsigelbėjimas. B grupės vitaminai kontroliuoja baltyminio maisto įsisavinimo procesą ir jo pasiskirstymą visose organizmo sistemose.

Didžiausias B grupės vitaminų kiekis yra baltymų turinčiuose maisto produktuose – mėsoje, žuvyje, grikiuose, bulvėse, pupelėse, riešutuose ir grybuose.

Vitamino B6 gausu daržovėse, tokiose kaip morkos, pomidorai, kopūstai, ir uogose, tokiose kaip braškės ir vyšnios. Visi šie vitaminų šaltiniai yra geri, kai jie nėra perdirbami. Termiškai apdorojami jie neišvengiamai praranda savo naudingas savybes.

Atminkite: verdant daržoves prarandama daugiau nei ketvirtadalis jų maistinių medžiagų. Todėl nepilkite sultinio, negerkite jo ir nevirkite jame sriubos.

Vitaminai B12 ir B2 randami mėsoje ir kepenyse, todėl vegetarai turi rimtai pagalvoti, kokių medžiagų jiems trūksta organizme, kai atsisako mėsos produktų. Jei vegetarams vyrams maisto pasirinkimo principai vis dar tvirti, reikia kreiptis į gydytoją, kad jis rastų tinkamą maisto vitaminų pakaitalą tablečių pavidalo medžiagomis.

Vitamino B perdozavimas vyrams

Svarbu neviršyti B grupės vitaminų vartojimo normų, nes tai gali išprovokuoti neigiamas pasekmes sveikatai. Pavyzdžiui, padidinus vitamino B2 dozes, galite prarasti arba gerokai pabloginti regėjimą, taip pat sutrikdyti inkstų funkciją.

Vitamino B6 perdozavimas gali sukelti alergiją ir odos bėrimus. O vitaminas B12, jei jo yra per daug, gali išprovokuoti kraujagyslių užsikimšimą, sukelti širdies nepakankamumą ir net plaučių edemą. Jo perteklius organizme taip pat gali prisidėti prie alerginės reakcijos, odos bėrimų, dilgėlinės, atsiradimo. Štai kodėl geriausiuose vitaminuose vyrams yra griežtai apibrėžta tiamino, piridoksino, biotino, riboflavino, cianokobalamino ir kitų B grupės vitaminų norma, o jų derinys yra patikrintas itin tiksliai.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vitaminas A vyrams. Kokius vitaminus geriausia vartoti vyrams?

Tai labai svarbus vitaminas vyrų organizmui. Jei jo nepakanka, vyrui, kaip ir moterims, gali išsivystyti vadinamasis „naktinis aklumas“. Šie vitaminai vyrams padidina ir stiprina imuninės sistemos aktyvumą, atitinkamai apsaugo organizmą nuo infekcijų ir peršalimo ligų. Vyrai turėtų atidžiai atkreipti dėmesį į šią medžiagą, nes jei paklausite urologo ar seksologo, kokie vitaminai vyrams yra geri potencijos gerinimo požiūriu, jie jums atsakys – riebaluose tirpūs vitaminai E ir A. Šie vitaminai dalyvauja audinių, ląstelių statyboje ir aktyvina grynai vyriško hormono, vadinamo testosteronu, gamybą. Vitaminas A taip pat neutralizuoja vėžinių navikų vystymąsi.

Kur gauti vitamino A?

Pakankamas jo kiekis yra žuvyje, kepenyse, piene, grietinėje, pomidoruose, abrikosuose ir melionuose. Morkos ypač gausios vitamino A. Labai mažas morkų kiekis, iki 150 gramų, jau yra 4 kartus daugiau vitamino A nei rekomenduojama vyrui, atsižvelgiant į paros normą. Tai reiškia, kad vitaminas A, kaip ir bet kuris kitas vitaminas, reikalauja griežtos dozavimo, viršijus vitamino A normą, gali pabloginti kepenų funkciją (vitaminas kaupiasi jose). Vitaminas A tirpsta riebaluose, todėl žalios morkos organizmui naudingų medžiagų nepridės, tačiau tarkuotos morkos, pagardintos riebia grietine arba augaliniu aliejumi, yra vitaminų, kuriuos vyro organizmas lengvai pasisavina, lobynas.

Geri vitaminai vyrams taip pat yra tie, kuriuose yra askorbo rūgšties.

Vitaminas C vyrams

Tai galingas ir būtinas papildas vyro gyvybingumui ir energijai palaikyti. Vyro gyvenimas kasdien patiria stresą, todėl būtina jam pasipriešinti apsiginklavus, o vitaminas C padeda aktyvuoti išteklius, ypač atsižvelgiant į amžiną vyrų potraukį rūkyti ir periodišką alkoholio vartojimą. Be to, statistika teigia, kad tam tikra vitamino C dozė gali normalizuoti aukštą kraujospūdį. Tai ypač svarbu vyrams virš keturiasdešimties metų, kai organizmas tampa labiau pažeidžiamas ne tik dėl streso, bet ir dėl visiškai suprantamų fiziologinių, su amžiumi susijusių priežasčių.

Deja, faktai rodo, kad širdies ir kraujagyslių ligos yra viena pagrindinių vyrų mirties priežasčių. Reguliarus vitamino C vartojimas gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms arba bent jau palengvinti jų eigą. Vitaminas C neutralizuoja laisvuosius radikalus, tai yra tas medžiagas, kurios provokuoja širdies ligas, kvėpavimo sistemos ligas ir sutrikdo kraujagyslių laidumą. Be to, vitaminas C gali sulėtinti organizmo senėjimą, užkirsti kelią aterosklerozei, sumažinti cholesterolio kiekį ir neutralizuoti nikotino (rūkymo) poveikio daromą žalą.

Vitaminas C puikiai apsaugo nuo streso, jo pagalba greičiau gyja žaizdos ir įvairūs audinių pažeidimai. Jei kyla klausimas „kokius vitaminus geriausia vartoti vyrams“, žinoma, tai vitaminų kompleksas, kuriame yra reikiamas vitamino C kiekis.

Kur galiu gauti vitamino C?

Daug jo yra daržovėse, tiksliau paprikose, laiškiniuose svogūnuose, kiviuose, kopūstuose, visuose citrusiniuose vaisiuose, juoduosiuose serbentuose, šaltalankiuose. Vitamino C ypatumas yra tas, kad jis gali greitai suskaidyti ore arba termiškai apdorojant. Štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja daržoves ir vaisius – vitaminų šaltinius – nevirti, o kepti orkaitėje ar net valgyti žalius.

Vitamino C perdozavimas yra nepriimtinas, nes gali išprovokuoti alerginę reakciją – bėrimą, pasunkėjusį kvėpavimą. Ypač pavojinga perdozuoti susintetinto vitamino C, t. y. farmacinio vaisto.

Bet koks geriausias vitaminų kompleksas vyrams neįsivaizduojamas be tokoferolio – vitamino E, biotino ir lipoinės rūgšties. Prieš metus buvo sudarytas veiksmingiausių vitaminų kompleksų reitingas, kuriame yra daug veikliųjų komponentų, įskaitant B grupės vitaminus, vitaminus C, E, A, N ir H. Tokie multivitaminų preparatai kaip „Optimen Optimum Nutrition“ arba „Animal Pak 44 Universal Nutrition“ tapo vitaminų bestseleriais tarp aktyviai sportuojančių vyrų, o „VITASTACK AllMax Nutrition“ sudėtyje yra beveik šimtas unikalių komponentų, suskirstytų į devynias specialias kapsules, kurias reikia vartoti tam tikra seka. Pavyzdžiui, vyrui reikia bent 10 TV tokoferolio per dieną, tačiau šį vitaminą reikia vartoti kartu su vitaminu A ir po jo, nes tokiu būdu jis geriau įsisavinamas ir sustiprina bendrą antioksidacinį poveikį. Čia pateikiamas išsamesnis vitamino E aprašymas.

Vitaminas E vyrams

Tai medžiaga, padedanti vyrams būti energingesniems, kovoti su senėjimu, be to, vitaminas E (tokoferolis) mažina cholesterolio kiekį, apsaugo kraujagysles nuo trapumo, stiprina jų sieneles, aktyvina kraujotaką, didina imuninės sistemos apsaugines savybes. Vitaminas E laikomas vaisingumo vitaminu, tai yra, jis skatina geresnį lytinių liaukų funkcionavimą, jei vitamino E nepakanka, vyro organizmas gamina mažiau lytinių hormonų.

Kur gauti vitamino E?

Vitamino E pakankamos dozės yra visų rūšių augaliniuose aliejuose, išskyrus rafinuotus. Tai gali būti bet kurio aliejinio augalo – kukurūzų, saulėgrąžų, alyvuogių – aliejus. Vitamino E taip pat gausu grūdiniuose riešutuose.

Tokoferolio perdozavimas yra toks pat pavojingas, kaip ir bet kurio kito vitamino perteklius. Per didelė vitamino E dozė gali išprovokuoti hipertenziją, viduriavimą, alergiją. Kad nerizikuotum, geriau susitarti dėl vitamino E vartojimo su gydytoju arba vartoti geriausius vitaminus vyrams, kurių apžvalgos įkvepia pasitikėjimo.

Vitaminas N vyrams

Labai dažnai vyrams sutrikusi kepenų veikla dėl per didelio skanių, bet labai kenksmingų produktų, tokių kaip alus, traškučiai ir didelis kiekis keptos mėsos, vartojimo. Vitaminas N gali padėti kepenims atsigauti. Jis padeda normalizuoti riebalų ir angliavandenių apykaitą, taip pat kovoja su intoksikacija ir net apsinuodijimu alkoholiu. Vitamino N dėka skydliaukė aktyviau gamina reikiamus hormonus, o lipoinė rūgštis taip pat žymiai pagerina regėjimą, atkuria klausą ir apsaugo vyro organizmą nuo radioaktyviųjų medžiagų ir rentgeno spindulių poveikio.

Kur galiu gauti vitamino N?

Lipoinės rūgšties gausu piene, pieno produktuose, grūduose, žaliose salotose – špinatuose, taip pat nepoliruotuose ryžiuose, visų rūšių kopūstuose, širdyje, kepenyse, grybuose ir alaus mielėse.

Vyrai, kaip ir moterys, taip pat stengiasi atrodyti jauni, todėl geriausi vitaminai vyrams yra tos medžiagos, kurios maksimaliai išsaugo ne tik vidinius organizmo rezervus, bet ir išvaizdą. Vienas iš šių vitaminų yra biotinas.

Vitaminas H vyrams

Biotinas būtinai turėtų būti kiekvieno vyro mityboje, vien dėl to, kad jis kovoja su tokia dažna problema kaip plikimas. Vitaminas H taip pat padeda stiprinti nagus, plaukus, gerina odos išvaizdą, nes veikia kartu su siera, kuri kontroliuoja plaukų, odos ir nagų būklę.

Dėl vitamino H vyras ne taip greitai priauga svorio, ypač pilvo srityje. Šis vitaminas kontroliuoja riebalų ir angliavandenių apykaitą (angliavandeniai suteikia energijos vyro organizmui), taip pat normalizuoja bendrą medžiagų apykaitą.

Kur gauti vitamino H?

Daug vitamino H yra avienoje, jautienoje, sojoje, mielėse, grybuose. Gana daug biotino yra daržovėse, kopūstuose, šaltalankiuose, taip pat raugintuose pieno produktuose ir piene.

Tie patys vitaminai

Gydytojai teigia, kad vitaminai vyrams ir moterims yra vienodi. Svarbiausia yra proporcijos ir dozavimas. Vyrams vitaminų reikia daugiau nei moterims dėl labai suprantamos priežasties – fiziologinės. Kadangi vyro kūnas turi daugiau raumenų, sudeginama daugiau kalorijų. Tai ypač pasakytina apie tuos vyrus, kurie gyvena aktyvų fizinį gyvenimą ir daug juda. Jei vyrai nepapildo savo išteklių naudingomis medžiagomis: vitaminais, baltymais, mineralais, jie turės suglebusį, neišsivysčiusį raumenų korsetą.

Pati gamta nustatė skirtumą tarp vyriško ir moteriško organizmų, tačiau, nepaisant to, kad vyrai laikomi stipriosios žmonijos pusės atstovais, statistika teigia, kad vyriškas organizmas yra labiau pažeidžiamas ir blogiau prisitaikęs prie nuolatinių supančio pasaulio pokyčių nei, regis, silpnos moters organizmas. Ne paslaptis, kad šiuolaikinis pasaulis toli gražu nėra tobulas – aplinkos problemos, prasta mityba, lėtinis stresas, nesibaigiantis informacijos srautas – visi šie veiksniai neigiamai veikia vyrų sveikatą. Vyras iš prigimties siekia specifikos ir prastai prisitaiko prie sparčių pokyčių. Kadangi „vyrai neverkia“ – šią tradicinę dogmą berniukai perima nuo vaikystės, vyrai mieliau kaupia ir slepia visą savo patirtį savyje. Psichosomatinių, grynai vyriškų ligų sąrašas toks ilgas, kad nusipelno atskiro aptarimo. Tačiau per pastaruosius kelis dešimtmečius išryškėjusi urogenitalinių ligų daugėjimo tendencija negali nekelti nerimo. Manoma, kad būtent vyrų urogenitalinė sistema pirmiausia kenčia nuo lėtinio streso, nuovargio ir nesveiko gyvenimo būdo. Lėtinis prostatitas pastebimai „jaunėjo“, o širdies ir kraujagyslių ligos taip pat vis dažniau pasitaiko jauniems vyrams. Insultai ir širdies priepuoliai nebėra tik pagyvenusių žmonių ligos, kenčia ir nervų sistema. Atrodytų, kad išeities nėra, tačiau medicinos praktika rodo, kad reguliarus paprastų mitybos taisyklių laikymasis, nuolatinis planingas prarastų jėgų papildymas vitaminų kompleksų pagalba gali palaipsniui normalizuoti ir sustiprinti vyrų sveikatą.

Geriausias vitaminų kompleksas vyrams

Žinoma, geriausias vitaminų kompleksas vyrams yra geras poilsis ir teigiama atmosfera darbe ir šeimos gyvenime. Vienaip ar kitaip, reikalingi ir realesni bei praktiškesni komponentai, tokie kaip:

• Baltyminis maistas, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą, be to, baltymai tiesiogiai dalyvauja vyrų reprodukcinės sistemos veikloje (spermatogenezėje).
• Angliavandeniai, kurie užpildo vyro kūną energija ir dalyvauja biocheminiuose procesuose.
• Riebalai, kurie taip pat būtini normaliems biocheminiams procesams organizme.
• Mineraliniai komponentai, kurie dalyvauja fermentinėse funkcijose ir pagreitina biocheminius procesus.
• Vitaminai, kurie, kaip žinoma, nuolat sunaudojami, todėl juos reikia vartoti reguliariai.

Kokie vitaminai geriausiai tinka vyrams?

Vyrų mityboje būtinai turi būti visi vyrams reikalingi vitaminai, ir normomis, kurios nėra sumažintos ar padidintos. Todėl gydytojo konsultacija turėtų būti pageidautina, o gal net privaloma, jei vyras siekia sustiprinti ar atkurti savo sveikatą. Be to, jau yra parinkti idealūs vitaminų kompleksai, tai bene geriausias pasirinkimas tiems, kurie nenori lankytis pas gydytoją dėl tokios, atrodytų, nereikšmingos priežasties. Farmaciniai vaistai yra geriausi vitaminai vyrams, atsiliepimai apie juos yra beveik 100% teigiami. Tarp populiariausių yra šie:

1. Abėcėlė, kuri egzistuoja keliomis versijomis, tačiau vyrams yra speciali versija, vadinama „Abėcėlė vyrams“. Šiame komplekse yra visi vitaminai, mineralai, taip pat karotenoidai, karnitinas, taurinas ir Sibiro ženšenio ekstraktas. Vaistas yra padalintas į trijų skirtingų spalvų tabletes, kurias reikia vartoti paeiliui, nes būtent tokiu režimu vitaminai vyrams yra geriau įsisavinami.
2. Taip pat veiksmingas yra „Duovit“ vyrams, kuriame yra būtina, kruopščiai patikrinta vitaminų ir mikroelementų paros norma.
3. „Vitiron Suscaps“ sudėtyje yra 11 vitaminų, 10 mineralų ir kitų mikroelementų, įskaitant metioniną, molibdeną, manganą ir cinką. Vitaminai gaminami specialia forma – tonuotomis tirpiomis kapsulėmis aliejinio skysčio pavidalu – suspensija. Būtent šioje formoje vitaminai pasižymi šimtu procentų biologiniu prieinamumu ir yra visiškai absorbuojami vyro organizme.
4. „Orange Triad Controlled Labs“ – tai kompleksas, kuriame yra visi būtini vitaminai vyrams, taip pat mineralai ir maistinės medžiagos, kurios gali palaikyti ne tik imuninę sistemą, bet ir virškinimą bei sąnarius. Vaistas tinka sportuojantiems.
5. Oligovit – preparatas, kurio sudėtyje yra vitamino A, vitaminų D, E, B grupės vitaminų, taip pat nikotinamido, geležies, kalcio, mangano, magnio ir kitų naudingų bei būtinų komponentų vienoje dražėje. Kompleksas gali patenkinti paros vitaminų poreikį išgėrus vieną ar dvi dražes.

Geriausi vitaminai vyrams, žinoma, yra aktyvus fizinis aktyvumas, sveikas gyvenimo būdas, visavertė racionali mityba ir stiprūs nervai. Jei dėl kokių nors priežasčių sveikata pablogėjo, į pagalbą ateis patikrinti vitaminų kompleksai.

Kokie vitaminai vyrams yra geri? Tie, kuriuos rekomenduoja gydantis gydytojas, arba vaistinės vaistai, tai yra geriausi vitaminai vyrams, kurių atsiliepimai yra tik teigiami tiek iš vartotojų, tiek iš gydytojų.