Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vitaminai nuo streso
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 06.07.2025
Vitaminai yra puiki priemonė nuo streso. Taip pat ir todėl, kad stresas padidina šių naudingų medžiagų suvartojimą beveik dvigubai ar net daugiau. Kokie vitaminai padeda kovoti su stresu ir ar jie apskritai padeda?
Vitaminai kovoje su stresu
Norint tinkamai kovoti su stresu, labai svarbu pirmiausia apsirūpinti B grupės vitaminais. Tai pagrindiniai pagalbininkai kovojant su stresu. Jie padeda pagerinti nervų sistemos veiklą. Taip pat patartina į savo antistresinį kompleksą įtraukti vitaminų E, C ir beta karoteno.
Šie vaistai kartu turi tiesiog magišką poveikį kovojant su stresu, ypač jei jie vartojami teisingai, gydytojo paskirtomis dozėmis.
Žinoma, reikėtų nepamiršti, kad vien vitaminų nepakaks stresui įveikti. Taip pat reikalingi psichologinio poveikio metodai ir sportas. Visa tai kartu padės susidoroti su bet kokia būkle.
Vartojant vitaminus, yra dar vienas niuansas. Jei prieš streso pradžią išgėrėte visus reikalingus vitaminus, tuomet nereikėtų didinti antistresinių vaistų dozės – tai nesuteiks norimo efekto.
Vitamino C antistresinis poveikis
Kai tik žmogų apima stresas, jo kūnas pradeda aktyviai gaminti adrenaliną ir kortizolį – vadinamuosius streso hormonus.
Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį darant įtaką šiems hormonams. Jis sušvelnina jų poveikį ir padeda mums lengviau susidoroti su sunkiomis situacijomis.
Vitaminas C taip pat padeda susidoroti su neurozėmis, susijusiomis su nepakankamu saulės spinduliuote. Jis taip pat padeda žmogui greičiau aklimatizuotis neįprastomis sąlygomis. Pavyzdžiui, skrydžio metu ar kitokio klimato šalyje.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Kiek vitamino C reikia norint kovoti su stresu?
Dienos vitamino C norma yra 2–3 gramai arba 20–30 mg. Jei suvartojama daugiau, perteklius pasišalina iš organizmo. Todėl svarbu laikytis teisingų jo dozių.
Kur gauti vitamino C kovai su stresu?
Didžiausia vitamino C koncentracija yra šviežiose (pabrėžiame šį žodį!) daržovėse, vaisiuose ir uogose. Tai paprikos, erškėtuogės, žalieji žirneliai, juodieji ir raudonieji serbentai, šermukšnių uogos, kopūstai, ypač Briuselio kopūstai, ir braškės.
Daiginti kviečių grūdai yra labai geras vitamino C šaltinis. Dygimo metu juose kaupiasi vitaminas C ir askorbo rūgštis. Labai geras natūralus vitaminų šaltinis!
Atminkite, kad ne veltui sakėme, jog vitamino C reikia gauti iš šviežių produktų. Laikant ir termiškai apdorojant, juose esantys vitaminai sunaikinami, ir su kiekviena diena jų lieka vis mažiau. Skaičiavimas skaičiuojamas dienomis ir valandomis.
Jei norite gauti pakankamai vitamino C iš daržovių, vaisių ir uogų, nuplaukite juos, supjaustykite ir apdorokite prieš pat patiekdami.
Vitamino C antistresinis poveikis
Vitaminas B yra labai gera priemonė organizmui palaikyti streso metu arba po jo. Jį galima vartoti kapsulėmis (labai patogu, galite apskaičiuoti dozę) arba gauti iš gyvų produktų.
Puikus vitamino B šaltinis yra bananai. Taip, nebrangūs ir paprasti bananai. Jei jaučiatės nervingi, bananas padės nuslopinti arba sušvelninti nerimo jausmą. Jame esantis vitaminas C gali slopinti vadinamųjų streso hormonų kortizolio ir adrenalino veikimą.
Bananas taip pat labai gerai tinka plaukų, nagų ir odos išorinei ir vidinei būklei gerinti. Jo struktūrą gerai toleruoja virškinamasis traktas. Be to, net ir tie žmonės, kurie serga lėtiniu gastritu.
Beje, streso metu vitamino B poreikis gerokai padidėja. Tuomet reikia gydytojo paskirto vitaminų komplekso tinkamomis dozėmis, nes galite tiesiog neatspėti vitamino B kiekio produktuose. Jo gali tiesiog nepakakti.
Kur dar galiu gauti vitamino B?
Be vitaminų kompleksų, vitamino B galima gauti iš grūdų (geriausia neluptų), daržovių ir vaisių (šviežių, apie tai jau kalbėjome). Kad jūsų valgiaraštis būtų teisingas, paprašykite dietologo jį subalansuoti.
Bendra informacija apie tinkamą vitaminų meniu yra tokia: maksimaliai iš to, kas aprašyta aukščiau, ir pakankamas baltymų kiekis. Būtent: riebi mėsa, pieno produktai ir kiaušiniai.
Papildykite vitaminų atsargas ir pamirškite stresą bei negalavimus. Būkite sveiki ir laimingi!