Mikroelementai stipriems kaulams ir svorio kritimas

Siekiant užtikrinti, kad kaulinis audinys būtų stiprus ir jo svoris būtų kontroliuojamas, jums reikia pakankamai mikroelementų. Kokie vitaminai ir mikroelementai reikalingi kaulų stiprumui ir svorio kontrolei kontroliuoti?

[1], [2], [3], [4], [5]

Kalcis, skirtas svoriui reguliuoti

Kalcis padeda kaulams stiprėti, reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda stabilizuoti nuotaiką, žmogus, nes kalcio miego metu miega, o jo raumenys tampa elastingesni.

Jei organizme yra mažai kalcio, kaulai ir nagai tampa trapūs, plaukai išsitraukiami, neramus miegas, nuotaikos svyravimai ir dažna depresija. Ir vis dėlto, nepaisant to, žmonės naudoja šiek tiek kalcio, kuris atimti sau visą gyvenimą.

Remiantis statistika, tik 500 mg kalcio patenka į žmogaus organizmą su produktais, o paros dozė yra 2-3 kartus didesnė - iki 1000 mg. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną žmogus atimama iš pusės dienos kalcio dozės.

Tai ypač pavojinga moterims, esančioms menopauzėje. Per šį laikotarpį kaulai tampa ypač trapūs, plaukai ir dantys gali išsivystyti arba prarasti gyvybingumą.

Tada moteris turi vartoti kalcio ir geresnio virškinamumo - estrogeno. Per estrogeno vartojimą kasdien vartojamas kalcio kiekis turi būti padidintas iki 1500 mg.

Daugelis moterų nežino, tačiau kalcio trūkumas organizme nesuteikia galimybės visiškai išlaikyti svorio - kalcio trūkumas sukelia jo kaupimąsi.

[6], [7], [8], [9]

Mityba ir kalcio

Jei moteris neteks pieno ir negų (varškės, grietinės, kefyro) produktų, ji neteks natūralaus natūralaus kalcio. Ypač blogai, jei moteris nori prarasti perteklių, atsisakydama pieno. Rezultatas bus visiškai priešingas, nes kalcio tik padeda normalizuoti svorį.

Jei mes geriame soda ir alkoholinius gėrimus, net ir gaiviuosius gėrimus, mes net atsiribojame nuo kalcio. Fosfatai ir fosforas, esantys šiuose gėrimuose, trukdo kalcio absorbcijai plonosios žarnos.

Turtingiausias kalcio šaltinis yra pienas ir jo produktai. Daržovės taip pat yra geri kalcio tiekėjai, tačiau po pieno jie yra antroje vietoje. Vaisiai yra kalcio šaltinis, nors jie nėra tokie turtingi kaip daržovės ir pieno produktai. Tačiau verta žinoti, kad pluoštas, kuris yra daržovėse, neleidžia mums 100% absorbuoti kalcio. Todėl, jei jūs negalite gauti kalcio iš maisto, turite jį pasiimti į vaistinę.

Kaip sustiprinti kaulus mineralais

Magnis

Padeda kaulams augti ir mažina jų trapumą, skatina gerą raumenų toną, stabilizuoja kraujospūdį

Paros dozė 400 - 600 mg

Šaltinis

Ankštiniai, dribsniai, sėlenos, jūros gėrybių produktai iš rupių miltų, idealiai tinka sėlenoms

Cinkas

Jis kontroliuoja baltymų, taip pat DNR sintezę, padeda raumenims sustiprinti elastingumą formuojant kolageno skaidulas, skatina jų augimą, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje

Dienos dozė

400 - 600 mg

Šaltinis

Mėsa gyvūnų ir paukščių, pupelių, rudųjų ryžių ir, pageidautina, neapdorotų, daržovių, jūros gėrybių

Manganas

Ji padeda išskiria vitaminų E, C, likučių, viršijančių jų dozių, ir taip pat kontroliuoja energijos metabolizmo ląstelių padeda išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje, prisideda prie kad gerai veikia skydliaukės, visų pirma T4 skydliaukės hormono formavimas, stiprina imuninę sistemą.

Dienos dozė

10-25 mg

Šaltinis

Sėklos, riešutai, grūdai ir daigyti kviečiai, morkos, kopūstai, ypač brokoliai, arbatos lapai, sėlenos

Kalcis

Jis imituoja raumenų darbą ir jų vystymąsi, skatina žmogaus augimą, ypač jo kaulų augimą ir vystymąsi, kaulų audinio stiprinimą, padeda normalizuoti miegą

Dienos dozė

1000-1 200 mg prieš pradedant menopauzę ir darant prielaidą, kad moteris nevartoja estrogenų, po menopauzės pasireiškė 1500 mg

Šaltinis

Pienas ir pieno produktai, sultys, daržovės, ypač brokoliai

Vitaminas D

Tai padeda geriau įsisavinti kalcio organizmą, ypač kontroliuoja jo sekreciją inkstuose, padeda stiprinti kaulų ir raumenų audinius, yra naudinga osteoporozės prevencijai.

Dienos dozė

400 tarptautiniai vienetai

Šaltinis

Kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, žuvys

Boras

Padeda sustiprinti kaulus ir kremzlę, skatina mažiau magnio ir kalcio išsiskyrimą

Šaltinis

Žalios daržovės, pavyzdžiui, žalieji pipirai arba pomidorai, taip pat kopūstai

Kokius medikamentus turėčiau stebėti?

Labai dažnai jie siūlo natūralius preparatus su kalciu, kurie randami jūros kriauklėse. Pavyzdžiui, austrės. Tačiau šiuos vaistus reikia vengti, nes jie gali sudaryti toksinus švino, arseno ir gyvsidabrio pavidalu.

Kalcio papilduose taip pat gali būti kalcio citrato, kurį gydytojai laiko kenksmingu organizmui. Reklamuotojai, priešingai, rašo, kad šis vaistas gerai absorbuojamas organizme. Tiesą sakant, tai nėra taip. Be to, kalcio citratas yra priedas, kuriame kalciu yra per mažos dozės. Todėl jums reikia vartoti ne vieną ar dvi tabletes, bet keletą, bet tai nėra parašyta ant pakuotės.

Kaip patikrinti kalcio absorbcijos galimybę?

Norėdami tai padaryti, turite atlikti kasdienį šlapimo tyrimą. Tai parodys, kiek kalcio absorbuoja organizmas ir kiek kalcio išsiskiria su šlapimu. Ypač svarbu atlikti šią analizę, jei žmogus turi hormoninį gydymą po lūžių ar kaulų taisymo.

Taip pat svarbu patikrinti, kiek kalcio absorbuojamas, kai tam tikrose ligose, pvz., Osteoporozėje, daug kaulų masės netenka.

Jei kalcio kiekis organizme yra mažas, tada kalcio absorbcija sulaužyta. Tuomet reikia atkurti kalcio pusiausvyrą organizme, kartu su hormono estradioliu. Tada kalcis absorbuojamas daug geriau nei be estradiolio.

Jei kalcio kiekis kraujyje yra per didelis, tada vartojate per didelę šio vaisto dozę arba organizmas nesugeba absorbuoti kalcio. Ir daugiau reikia pasirūpinti, kad vartojate pakankamas estradiolio dozes.

Vitaminas D ir jo savybės

Jei trūksta vitamino D organizme, tuomet žmogus neturi gerai subalansuoto meniu. 1999 m. Anglijoje atlikti moksliniai tyrimai parodė, kad 50% moterų gyvena su vitamino D trūkumu. Šios moterys turėjo ypač trapių kaulų, dažnai lūžių. Nutraukta vitamino D norma yra mažesnė nei 30 nmol / l.

Lūžių rizika sumažėja, jei vartojate pakankamai vitamino D ir atliksite galūnių gimnastiką. Normaliame vitamino D lygyje dieta greitai atkuria kaulinį audinį. Be to, žmogus greitai praranda svorį, jei organizme trūksta vitamino D, svorio kontrolė yra labai sunki.

Vitamino D norma yra ne mažesnė kaip 400 nmol / l, o jo perdozavimas, kaip defektas, yra nepriimtinas.

Boras stipriems kaulams

Boras aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, kurie vyksta kaulų audinyje. Tai dalis daržovių, ypač žalia, ypač pomidorų ir pipirų. Jei perkate multivitaminus, būtinai patikrinkite, ar jų sudėtyje yra boro.

Tai neturėtų būti mažesnė ir ne aukštesnė už normą.

Boro perdozavimas padidina osteoporozės riziką, sukelia kaulų pažeidimą, kaulinio audinio sunaikinimą.

Boro trūkumas sukelia silpnumą, nuovargį, problemas su hormoniniu fone.

[10], [11]

Ką reikia vartoti su boru

Tarp mineralų, kurių reikia imtis kartu su boro turi būti cinko, magnio, mangano, vitamino D Šios medžiagos padeda sukurti geriau kaulų stabilizuoja miego, nervų sistemą, mažina skausmą, sumažina dirglumą, padeda geriau sustiprinti raumenų audinius.

Kad kūnas geriau sugertų vaistus, geriau juos vartoti skystos formos, o ne tabletėje.

Maisto pakankamas mineralų kiekis padės atsikratyti perteklinio svorio, sustiprinti kaulus ir raumenis. Turi būti suderintos tik jų normos. Tam reikia konsultuotis su endokrinologu.