Dieta Malysheva: lieknėjimo taisyklės

Dieta Malysheva, pirmaujanti programa "Sveikata", sukėlė puikų atsaką tarp lieknėjimo. Dėl per mažo kalorijų kiekio dietoje ir dėl gana standios dietos be alkoholio ir miltų. Dėl Malyshevos svorio netekties taisyklių mes tau pasakysime dabar.

[1]

Dieta Malysheva: kas yra esmė?

Produktai su daržovių ir gyvūnų riebalais Malyševos dietoje yra beveik tabu. Jie turi naudoti mažiausią.

Druska taip pat beveik neįtraukiama į dietą.

Malyshevos mityba miltais ir bulvėmis leidžiama tik nežymiai.

Ryžiai, cukriniai runkeliai, morkos yra draudžiami maisto produktai.

Dietos trukmė 2-3 mėnesiai (ji netaikoma greitiems, todėl trumpalaikėms svorio mažinimo sistemoms)

Rezultatas lieknėjimas nuo 5 iki 20 kg

Dietos netekimas - gavo svorį ne mažiau kaip metus su nežymiais nukrypimais arba atsisakymu 1-2 kg. Mityba padeda pagerinti sveikatą, stiprina imunitetą ir veikia virškinimo sistema.

Dieta Malysheva: mes prarandame svorį pagal šias taisykles

Taisyklė Nr. 1 - jūs negalite baduoti

Malyševos dieta ir svorio netekimas sistema laikosi principo, kad per nutukimą kūnas kaupia riebalus "į rezervą". Todėl badaujantis yra neveiksmingas - nuo to mes tiesiog pagerėja.

Taigi, iš karto, kai jaučiatės alkanas, atnaujinkite sau maistu su mažai kalorijų arba gerkite vandenį. Tai padės patenkinti jūsų apetitą, bet nepagerės.

Taisyklė Nr. 2 - trupmeninis, bet dažnas maistas

Kai mes maitiname mažomis dalimis, kūnas sunaudoja prie laipsniškos apkrovos ir lengvai susidoroja su jais. Daug lengviau nei tuo atveju, jei valgysite daug kartų. Todėl 5 porcijos maisto per dieną dietos Malysheva - tai gera numesti svorio.

Pusryčiai - nuo 08:00

Avižiniai dribsniai, užpilti verdančiu vandeniu ir laikomi po dangteliu

Jogurtas arba mažai riebalų kefyras

Pietūs - nuo 12.00 val

Mėsa be riebalų virinama - vištiena arba žuvis.

Galite valgyti kietai virtus kiaušinius

Visa tai turi būti valgoma be druskos, kuri gali išlaikyti skysčių organizme - ir tada mes vėluojame prarasti svorį

Vakarienė - iki 19:00

Daržovių salotos su jogurtu be riebalų

Virtas minkštas virtas arba kietas virtas kiaušinis

Maitinimas tarp pietų ir vakarienės

Švieži vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus (jie yra per daug kalorijų)

Obuoliai (2-3 anekdotai)

Mandarinų (2-3 vienetai)

Taisyklė Nr. 3 - skaičiuoti kalorijas

Mažiausia kalorijų dieta Malysheva sveikam žmogui, turintiems vidutinį fizinį aktyvumą, yra 1200 Kcal per dieną. Žemiau šios ribos negalima nuleisti - organizmas negaus pakankamai kalorijų ir bus išeikvotas.

Jei jūs aktyviai judate per dieną arba dirbate intelektualiai - pasikonsultuokite su dietologu apie kalorijų vartojimą per dieną. Gali prireikti padidinti kalorijų normą.

Taisyklė Nr. 4 - pasikalbėkite su savo kūnu

Malyševos mitybos principas yra taip pat suteikti organizmui maistą. Kai valgysite lengvą salotą, pasakykite sau: "Aš esu pilnas, o kitas mano gardaus maitinimo patiekalas bus 12 val." - arba tuo metu, kai planuojate.

Taigi jums bus lengviau atlikti neįprastai mažas porcijas arba kalorijų lengvą dietą.

Taisyklė Nr. 5 - palaipsniui prarasti svorį, bet efektyviai

Jei stebėsite Malyshevos dietą, nenusileisdami dietos jojoje, gausite rezultatą gana greitai. Pirmasis augimo lieknėjimas pamatysite aiškiai po 2 savaičių. Po 4 savaičių jūsų svoris nebus peršokti į priekį ir atgal, o po 8 savaičių bus pasiektas idealus ir įsitvirtins šioje juostoje.

Jums nebus ištaisyta daugiau.

Dieta Malyshevoy dietologai rekomenduoja pakartoti apie kartą per 6 mėnesius, siekiant sustiprinti pasiektą pelną ir išlaikyti svorį ne aukštesnį nei jūsų nustatytas kursas.

Laisvai svyruokite su Malyshevos mityba ir būkite sveiki!