Dieta dr. Aleksejus Kovalkovui: meniu savaitę

Svorio problema kelia daug žmonių. Žmogaus esmė tokia, kad jam nėra lengva atsisakyti to, kas džiaugiasi ir malonu, bet tai pasirodo esant nereikalingų kilogramų, metabolizmo pažeidimas, sveikatos būklės pablogėjimas. Ir tada jūs turite kreiptis į įvairius metodus, pagrįstus visų rūšių maisto apribojimais, padedant organizuoti maistą taip, kad svoris praeitų ir sveikata nebūtų sukrėtusi. Kyla klausimas, kam pasitiki? Tokiais atvejais labiau pasitiki žmonės, kurie patys keliavo tokiu būdu ir pasiekė gerų rezultatų. Tai gydytojas-dietologas Aleksejus Kovalkovas, kuris per pusmetį prarado 50 kg. Jo sukurta maisto sistema yra suderinta su juo kaip gydytoju ir todėl yra sėkminga. Galite saugiai pasakyti - Kovalkovo dieta, atėmus dydį, vadinasi, jo knyga yra vadinama elektronine versija, kuri gali būti pradėta eksploatuoti sveriant.

Indikacijos

Visų pirma žmonės, kurie kenčia nuo perteklinio svorio, kreipiasi į Kovalkovo dietą. Su juo daugeliu atvejų susiję su endokrinine, širdies ir kraujagyslių sistema, sąnariais. Taigi, mokslininkai nustatė, kad 2 tipo diabeto atsiradimą veikia riebalų ląstelės. Supaprastinta forma atrodo, kad jie neleidžia genas reguliuoti cukraus kiekio kraujyje. Todėl Kovalkovo dieta yra skiriama pagal receptą ir II tipo diabetui. Kita priežastis taikyti ir menopauzę. Tai hormoninio kūno reguliavimo laikas ir, kaip taisyklė, perteklinių riebiųjų indėlių laikotarpis. Šiuolaikiniame pasaulyje jo savininkai nesuvokia savo amžių 50 metų regione, kaip pasiteisinimas atsisakyti savęs, nuskęsti. Noriu vis dar gerai atrodyti ir jaustis sveika, mėgautis gyvenimu. Negalima kreiptis į nepriteklių, nesukeliant žalos sveikatai, todėl ši dieta su menopauze yra geriausias pasirinkimas.

Bendra informacija dr. Aleksejus Kovalkovas

Dieta dr. Kovalkovas yra populiarus, nes yra saugiausias ir nelaimingas. Jų pasiekimai mityba, jis pristatė dvi autorių kūrinių "Lose Weight su protu" ir "pergalę svorio" ir atidarė savo kliniką dėl svorio, kur jis sėkmingai taikomas savo teoriją daugiau nei 3 tūkstančių pacientų. Dėka knygų, galite ją gana sėkmingai panaudoti, o ne klinikoje. Kokia yra šios dietos esmė ir principai? Išsamiai aptarkime visus etapus:

• paruošiamoji stadija - staigiai šokti į bet kurią, netgi labai griežtą dietą, stresą kūnui. Todėl šį etapą reikia apsvarstyti ir išlaikyti. Vienkartinė vartojamo maisto dalis yra ribota. Porcijos turėtų būti mažos, o priėmimo dažnumas turėtų būti padidintas iki 5 kartų. Visi apetito patogenai pašalinami iš dietos: prieskoniai, prieskoniai, aštraus, rūgštusis, alkoholis. Maistas, kurio sudėtyje yra daug angliavandenių, taip pat neįtraukiamas į meniu: duona, sausainiai, konditerijos gaminiai, ryžiai, saldainiai, medus, džiovinti vaisiai, makaronai, bulvės. Pagrindiniai yra riešutai, daržovės, ankštiniai augaliniai produktai, sūrio produktai, sūris, Adyghe sūris, kiaušinių baltymai. Didžiulė svarba yra sėlenų suvartojimas, verdantis verdančiu vandeniu arba pilnas bet kurio fermentuoto pieno gėrimo. Kai atsiranda priklausomybė nuo tokios mitybos (per 2-4 savaites), bus švelnus virškinamojo trakto valymas ir prasidės svorio netekimas, pereis prie jo pagrindinės dalies;
• 1 etapas - trunka dvi savaites. Reikia laikytis nustatyto meniu, rytuose vykdyti pratimus, vaikščioti po atviru dangumi, praktikuoti jogą, kuris suteikia dvasinį valymą. Didelis fizinis krūvis nerekomenduojamas, nes Šiuo metu kūnas susilpnėja. Iš prioritetinių produktų, svogūnų, česnakų, špinatų, ridikėlių, agurkų, apelsinų, mandarinų, greipfrutų, įvairių uogų, riešutų. Pamažu įvedama į maistą mažai riebalų varškės, mėsos (veršienos, liesos jautienos, vištienos, kalakuto), žuvies, jūros gėrybių. Pusryčiuose turi būti keletas riešutų, jie duos energiją visą dieną, o vakare vakarienei voverės turi 2 kiaušinius. Vidutinis baltymų kiekis yra 70 g per parą. Mėsos ir žuvies patiekalų partneris yra daržovės. Viskas paruošta nenaudojant kenksmingų technologijų: garuose, virimo ar kepimo;
• 2 etapas - metabolizmo "kratymui", naudojamos batų dienos. Kas kelias savaites maisto suma padvigubėja, tai dominuoja angliavandenių ir baltymų, ir riebalų ogranichivayutsya.Etot laikotarpis gali trukti iki 7 mėnesių, kol norimas svoris pasiekiamas rezultatas. Žmogus išgyvena priklausomybę nuo tokios mitybos sistemos ir bent jau šiek tiek užbaigus dietą ir plečiant produktų sąrašą, tačiau maistinių medžiagų santykis išlieka kontroliuojamas. Yra nauja maisto kultūra, ji tiesiog tampa gyvenimo būdu.

Gurmanų dieta

"Dieta gurmanams. Planas maisto iš gydytojo Kovalkovos »- pagal tokį pavadinimą buvo dar viena dietologo knyga, kuri leidžia greitai plisti, skanu ir yra naudinga. Jis ne tik žingsnis po žingsnio apibūdino visą veiklą dietos metu, bet ir pateikė paprastus receptai, kuriuos lengva paruošti ir prieinamas gaminiais, kuriuos gali išmokti net pradedantys kulinarijos specialistai. Pradžioje yra labai išsamių patiekalų aprašymų, kurie išmokys jus kaip virti, tada technologija yra trumpesnė, apskaičiuojant tam tikrą asmens pasirengimą. Todėl reikia palaipsniui įsisavinti virtuvės išmintį, be praleidžiant ar nelyginant nieko. Knygoje bus išplėsta meniu, rodomos spalvingos nuotraukos, kaip atrodys skanūs patiekalai, kaip paruošti skalę.

Išreikškite dietą

Greitas svorio sumažėjimas yra pagrindinė Kovalkovo dietos, išdėstytos knygoje "Minus size", bruožas. Pasak jos, svorio sumažėjimas priklauso nuo paprastų ir sudėtingų angliavandenių pašalinimo iš dietos. Mažai angliavandenių dieta pagal Kowalkovą netinka visiems žmonėms, yra apribojimų žmonėms po 40 metų ir turinčių tų ar kitų ligų. Jauni ir sveiki, norintys prarasti per trumpą 5-7 kg svorį, gali visiškai jį pritaikyti patys. Ką valgyti? Baltymų riebalų dietos pagrindas yra naudingi baltymai ir riebalai. Patiekalai gaminami iš liesos mėsos, žuvies ir daržovių naudojami su, augalinis aliejus pirmo paspaudimo, riešutai, mažai riebalų pieno ir pieno produktų mažai krakmolo. Baltymų dieta gali pakenkti, nes jų skilimo produktai yra toksiški. Tačiau ši problema išspręsta įvedant kasdien kasdien mažiausiai 50 gramų sėlenų, kurie pašalins toksinus. Kitas tokios dietos pavadinimas yra keto mityba Kovalkov arba ketonas. Ketonai - tarpinis metabolizmo produktas, susidaro riebalų sulėtėjimo metu. Tai yra stipriausios organinės rūgštys, kurias organizmas naudoja kaip atsarginį energijos šaltinį, jei trūksta gliukozės. Jų buvimas dideliais kiekiais gali sukelti rimtą kūno apsinuodijimą. Kovalkovo dietos yra visos maitinimo subtilybes, kaip sumažinti riziką.

Dieta Kovalkova už palaimą

Didžioji palaima - tai laikotarpis iki Velykų, kuris trunka daugiau nei 40 dienų, ir yra paragintas rengti krikščionis Kristaus prisikėlimo šventime. Jis teikia įvairius ritualus, valdo žmogų tiek dvasiškai, tiek fiziškai. Pastaroji atsiranda griežtai apribojus tam tikrus maisto produktus, kurie gali pakenkti sveikatai. Straipsnis Kowalkov "Dieta arba greitai - kartu ar atskirai?!" atsako į klausimą, ar galima vartoti badą svorio praradimo tikslais. 1 dalyje, pavadintame "Pasninko filosofija", jis rašo, kad badas ir dieta yra nesuderinami. Laikinais neužsikrėtus gyvūninės kilmės produktai yra netinkami ir leidžiami tik augaliniai produktai. Pagrindinė priežastis yra dvasios grūdinimas. Mityba taip pat suteikia subalansuotą požiūrį į mitybą, kad sumažėtų svoris. Antroji "Rašto ir medicinos" dalis apibūdina fiziologinius bado aspektus. Pažymėta, kad tai yra puikus kūno ištuštinimas ir paruoštas kūnas pereinant prie vasaros tipo maisto. Kancerogenai, toksinai ir cholesterolis išsiskiria iš kūno, susiaurėja virškinimo organų apkrova, dėl ko jie gerėja, indai ir širdis sustiprinami.

Kovalovo dietos receptai

Svorio netekimo programoje "Alexey Kovalkov" yra ne tik technika ir bendri nurodymai, kuriuos galite valgyti, bet kas ne, bet ir konkreti valgio receptai. Žmogui nereikia kurti naudingų ir įvairiausių kulinarinių malonumų, bet tiesiog laikykitės pasiūlymų. Žemiau pateikiamas Kovalkovo dietos savaitė, o kiaušiniai reiškia, kad kietai virti baltymai paruošti 2 vištienos kiaušinius:

1 diena.

• Pusryčiai: įpilama iki 100 g sėlenų, riešutų, kefyro;
• antrieji pusryčiai: obuoliai (2 vnt.);
• vakarienė: sėlenos su džiovintais vaisiais, 2 obuoliai, žalioji arbata;
• Vakarienė: kopūstinės salotos (250 g), apibarstyti alyvuogių aliejumi;
• 2 valandos prieš miegą: kiaušiniai.

2-oji diena.

• Pusryčiai: riešutai sau, kefyro stiklas;
• antra pusryčiai: 2 obuoliai;
• pietūs: vaisiai, padengti riebalų jogurtu;
• vakarienė: 20 g sūrio, Pekino kopūstų salotos;
• prieš einant miegoti: stiklinę šilto pieno.

3 diena.

• Pusryčiai: 200 g jogurto be riebalų;
• antrieji pusryčiai: greipfrutas;
• vakarienė: salotos žalumynai, pomidorai, agurkai;
• vakarienė: 50 g žuvies, garnyras su garo daržovėmis (žiediniai kopūstai);
• 2 valandos prieš miegą: kiaušiniai;

[1], [2]

4 diena

• Pusryčiai: 250 g kepintos paprikos, baklažanai;
• antrieji pusryčiai: daržovių sultys;
• vakarienė: pupelių sriuba;
• vakarienė: salotos iš bet kokių daržovių;
• 2 valandos prieš miegą: obuolys;

[3]

Penktoji diena.

• Pusryčiai: 100 g sėlenų su džiovintomis vaisiais, žalioji arbata;
• antra pusryčiai: mažo riebumo jogurtas;
• pietūs: 100 g virtos vištienos, daržovės;
• vakarienė: vaisių salotos;
• 2 valandos prieš miegą: greipfrutas;

Šeštoji diena.

• Pusryčiai: stikline Ryazhenka;
• antra pusryčiai: riešutai;
• pietūs: 200 g žuvų garuose, virtos daržovės;
• vakarienė: 2 obuoliai;
• 2 valandos prieš miegą: kiaušiniai.

Septintoji diena

• Pusryčiai: kiaušiniai;
• antra pusryčiai: 100 g sėlenų ir 2 obuoliai;
• Pietūs: daržovių salotos;
• vakarienė: 200 g žuvies, daržovių;
• 2 valandos prieš miegą: 1 greipfrutas, 200 g kefyro.

Šis meniu naudojamas pirmajame dietos etape. Antruoju atveju pagrindinis dėmesys skiriamas baltymams. Mitybos diena atrodo taip:

• pusryčiai: obuolys ir kefyro stiklas;
• 2 pusryčiai: 2 obuoliai;
• pietūs: daržovių sriuba, virta žuvis su daržovėmis, arbata;
• Popietės užkandis: oranžinė;
• vakarienė: daržovių salotos, apsirengtos alyvuogių aliejumi; du kiaušinių baltymai.

Šiuo laikotarpiu dietoje yra ne tik daržovės, žuvys, bet ir omletas, natūrali mėsa arba kotletai, varškė, kietas sūris.

Sudėtis gali būti keičiama atsižvelgiant į Jūsų pageidavimus, priėmimo meniu mėnesį, tačiau bet kuriuo atveju ne nukrypti nuo reikalavimus atitinkančių produktų sąrašą ir rekomenduojamas svorio patiekalų. Daržovių salotos gali būti pagaminti iš abiejų švieži agurkai, pomidorai, žolelių ar slaw su paprika, krapų, ir virtų vaisių. Nebrangai pridėti virtų pupelių, žalių žirnių. Kepti mėsą ar žuvį į orkaitę gerai daržovių pagalvę, kuri bus naudojama kaip garnyras, į foliją. Tam naudojamos cukinijos, baklažanai, pomidorai, pipirai, svogūnai, morkos. Autorius daug dėmesio skiria vandeniui, jis turi būti girtas kiek įmanoma geriausiai prieš valgį. Norint sušvelninti alkio pojūtį, yra tinkama šarminė mineralizacija. Arbata ir kava taip pat nėra uždrausti.

Privalumai

Skirtingai nuo daugelio kitų mitybos sistemų, Kovalkovo dieta yra sveikas ir sveikas maistas be streso ir specialių apribojimų. Jos nauda yra subalansuoti, ji skirta normalizuoti metabolizmą ir žarnyno funkcijas. Taikant tai, nėra alkio, naudojami produktai turi mažą glikemijos indeksą ir neriboja riebalų atsargų.

Kontraindikacijos

Kovalkovo dieta draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, mažu svoriu, taip pat nėščioms ir maitinančioms moterims. Jos trūkumai yra tai, kad jie neduoda greitų rezultatų (išskyrus greitą metodą), tačiau visiškai atstato energetinę sistemą, kuri leidžia ilgą laiką išlaikyti rezultatą.

Galima rizika

Perėjimas į kitą maisto sistemą, neįprastų produktų naudojimas gali sukelti blogą nuotaiką, blogėjančią gerovę. Be psichologinės rizikos, susijusios su mityba, esama ligų komplikacijų. Nenuostabu, kad dietologas įspėja apie būtinybę atlikti medicininį patikrinimą prieš pradedant mitybą. Baltymų maisto dominavimas gali pakenkti inkstai, apsunkinti virškinimo trakto sutrikimus.

Apžvalgos ir rezultatai

Dieta Kovalkova daugelis vertina kaip gyvenimo būdą, kai praranda svorį, ji disaccustoms į priklausomybę nuo maisto ir neleidžia grąžinti "prarastas". Autoriaus knygos yra suvokiamos kaip bendraautoris virimo, jo receptai yra malonu. Yra sunkumų pereiti prie tokios mitybos sistemos, bet kas sugebėjo juos įveikti, prarado svorį ir dalijasi teigiamais atsiliepimais bei rezultatais. Mitybos sekėjai primygtinai reikalauja, kad pradedantiesiems būtų vadovaujamasi pačiomis knygomis, o ne jų perspėjimu.

Alternatyvios dietos

Pasaulis sukūrė įvairias energetikos sistemas, kiekvienas gali pasirinkti jam tinkamą. Tarp alternatyvių dietų galite taikyti:

• Ducane dieta - tiekia baltyminius produktus neribotą kiekį. Svorio netekimas yra dėl riebalų. Jį sudaro 4 etapai: "ataka", "pakaitinimas", "nustatymas", "stabilizavimas". Kiekvieno laikotarpio trukmė priklauso nuo kūno charakteristikų ir noro atsikratyti to ar tų papildomų svarų kiekio. Pirmuosiuose dietos etapuose meniu pasirodys tik baltymai, tada daržovės, antrasis etapas - kasdien sūrio ir vaisių gabaliukai, stabilizavimas užtikrina perėjimą prie įprasto meniu;
• dieta Queen - yra žinoma tuo, kad ją sėkmingai naudojo garsūs viešieji žmonės. Yra dvi versijos:
  • dieta numeris 1 - tai penkias dienas truputį maistas. Vieną dieną galite valgyti žuvį ar mėsą, kurios dalis vyrams yra 300 g, moterims - 250 g. Kiti produktai - daržovės, vaisiai, kefyras, daug vandens (iki 2,5 litrų). Vieną dieną savaitę iškraunant kefyru. Draudžiama alkoholis, cukrus, padažai, miltų produktai;
  • dieta numeris 2 - joje visiškai nėra druskos ir cukraus, ir jums reikia gerti daug vandens. Trijose dienose naudojami tik virti ryžiai, kiti 3 - vištienos, tiek šviežių, tiek virtų daržovių;
• dieta Maggi - rodo, kad ji buvo naudojama pati Margaret Thatcher, po kurios ji gavo savo vardą. Jis taip pat vadinamas kiaušiniu; pagrindinis dėmesys skiriamas virti kiaušiniai, kurie kasdien pateikiami pusryčių meniu, o kartais ir pietums ar vakarienei. Jis sukurtas per mėnesį, jis yra monotoniškas produktų rinkinio požiūriu ir reikalauja atidžiai stebėti visas rekomendacijas. Valgyto maisto kiekis neapsiriboja tam tikru svoriu, galite valgyti tiek, kiek norite, bet tuo pat metu gerkite daug vandens;
• dieta Protasova - numato žymiai sumažinti riebalų kiekį. Maistui dominuoja sudėtingi angliavandeniai ir baltymai. Maisto suvartojimo porcijos ir dažnis nėra ribojamas. Pirmosiomis 2 savaitėmis rekomenduojamos žalios daržovės, daug baltųjų kopūstų, be riebaus varškės, sūrio, virinto kiaušinio ir 3 žalių obuolių kasdien, gausu gėrimų. Pakankamas vandens kiekis nustatomas apskaičiuojant 30 ml svorio kilogramui. Nuo trečios savaitės pridedama mėsa, žuvis (300 g per dieną) ir pieno produktai. Dietos Protasova trukmė - 5 savaites.