Nėštumo metu pumpuojamas pilvo presas

Gera fizinė forma, žinoma, labai palengvina gimdymo procesą. Jei moters kūno raumenys yra tonizuoti, tuomet ir gimdymas bus lengvesnis. Tačiau mažai kas susimąsto apie tai, kad savo fizine forma reikėtų pasirūpinti gerokai prieš gimdymą. Būtina leisti pilvo raumenims įsitempti, sustiprėti ir grįžti į normalias vėžes. Tačiau net ir nėštumo metu nereikėtų pamiršti savo fizinės sveikatos.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ar nėštumo metu galima daryti pilvo preso pratimus?

Pilvo preso pratimai nėštumo metu nėra privaloma procedūra, be to, kartais dėl moters kūno sutrikimų ar prastos fizinės formos verta susilaikyti nuo tokių treniruočių. Tikslų atsakymą į klausimą galės pateikti gydantis gydytojas, atlikęs išsamų gimdymo eigos tyrimą ir analizę, taip pat profesionalus nėščiųjų treneris. Jei prieš nėštumą moteris reguliariai sportavo, kilnojo pilvo presą ir laikėsi tam tikro sporto režimo, tai gimdymo metu ji gali kilnoti pilvo presą, bet lengvesne forma. Tačiau reikia atsiminti, kad apatinio pilvo preso kilnojimas gulint yra griežtai draudžiamas! Reguliarūs pilvo preso pratimai nėščioms moterims apima pratimus sėdint ant kėdės, palaipsniui keliant kojas aukštyn.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu yra vienas iš veiksnių, lemiančių sveiko ir stipraus kūdikio gimimą. Jums tereikia griežtai laikytis nustatytos mankštos tvarkos ir nėščiųjų fitneso trenerių patarimų, nes tik jie gali parinkti tinkamą krūvį, nekeldami pavojaus kūdikiui.

Pilvo pratimai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Ankstyvasis nėštumas yra rizikingiausias kūdikio vystymosi laikotarpis. Pavojingiausios ir dažniausios sutrikimai bei stresas yra 2 ir 3 nėštumo savaitės. Todėl bet koks fizinis aktyvumas šiuo laikotarpiu turėtų būti nutrauktas, nes net ir esant mažiausiam aktyvumui padidėja nėštumo nutraukimo rizika. Štai kodėl pilvo preso pratimai ankstyvosiose nėštumo stadijose yra griežtai draudžiami.

Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į organizmo reakcijas į bet kokį stresą (ilgus pasivaikščiojimus, lipimą laiptais ir kt.). Jei atsiranda menkiausias dusulys ar padažnėjęs širdies ritmas, fizinį aktyvumą reikia nedelsiant nutraukti, o organizmui leisti pailsėti.

Bet kokie pratimai su šokinėjimu, vibracija (rytietiški šokiai), treniruokliais ir pilvo preso pratimais turėtų būti labai ilgam laikui atmesti. Geriausias būdas pakeisti įprastus pratimus bus joga ir gimnastika nėščioms moterims, specialiai sukurta moterims, turinčioms gerą fizinę formą. Ir, žinoma, nepamirškite pasivaikščiojimų gryname ore, kurie naudingi bet kuriame nėštumo etape.

Pilvo pratimai vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu

Jei tvirtai nusprendėte palaikyti raumenų tonusą nėštumo metu ir gydytojas neuždraudė lengvo fizinio krūvio, tuomet turėtumėte atsiminti, kad pilvo preso pratimai ir bet kokie fizinio aktyvumo užsiėmimai, net ir lengvi, neturėtų būti atliekami per visą nėštumo laikotarpį. Būtina daryti pertraukas kritiniais kūdikio vystymosi gimdoje laikotarpiais. Tokie laikotarpiai apima 2–3 nėštumo savaites, kaip rizikingiausią tolesniam vystymuisi ar persileidimui; 12–13 savaičių, 20–24 kūdikio vystymosi savaites, taip pat 28 savaitę. Tokiomis dienomis reikėtų ne tik visiškai vengti fizinio krūvio, bet ir stengtis neapkrauti kūno nereikalingu emociniu stresu.

Apskritai vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu pilvo preso pratimai ir bet koks kitas lengvas fizinis aktyvumas yra priimtini. Vienintelė sąlyga – nutraukti veiklą, jei atsiranda tokių simptomų kaip galvos skausmas, patinimas, dusulys, kraujotakos sutrikimai ar skausmas.

Jei prieš nėštumą buvote profesionali sportininkė, tai tokias veiklas kaip gimnastika, lengvoji atletika, važiavimas dviračiu tiesiu keliu, alpinizmas ir joga nėštumo metu galima tęsti, tačiau verta sumažinti krūvį ir rinktis patogesnę avalynę bei drabužius. Sportuojant reikėtų stebėti pulsą, jei jis viršija normą (nėščiosioms tai yra 140 dūžių per minutę), reikėtų nedelsiant nutraukti sportą.

Kaip matome, pilvo preso pratimai ir kita fizinė veikla vėlyvojo nėštumo metu yra įmanomi, tačiau į juos reikėtų žiūrėti itin atsargiai.

Jei nėštumo metu skauda pilvo presą

Taip pat pasitaiko, kad pilvo presas gali skaudėti nėštumo metu ir nesant fizinio aktyvumo. Toks skausmas gali pasireikšti bet kuriame nėštumo etape, neatsižvelgiant į būsimos motinos fiziologinius duomenis. Jei skausmas yra pakenčiamas ir nereikšmingas, o terminas trumpas, tuomet nereikia panikuoti, galbūt jūsų pilvukas tiesiog augs ir taip tonizuos raumenis. Jei tuo pačiu metu jaučiate bukų, tempiantį skausmą apatinėje pilvo dalyje, kaip kritinėmis dienomis, tai jau yra priežastis nerimauti.

Toks skausmas gali būti gimdos tonuso simptomas. Šiam sutrikimui būdingas padidėjęs gimdos raumenų įsitempimas nėščioms moterims. Padidėjęs tonusas gali sukelti priešlaikinį gimdymą ar persileidimą, jei nėštumas dar labai ankstyvas, todėl su tokiu skausmu reikia būti itin atsargiems.

Ligą gali sukelti stresinė situacija, nepakankamas poilsis ir miego sutrikimai, didelis fizinis krūvis būsimos motinos organizmui, blogi įpročiai (rūkymas, dažnas alkoholio vartojimas).

Gimdos hipertoniškumas yra gana dažna diagnozė ginekologinėje praktikoje ir pati savaime yra gana saugi. Tačiau jei prie to pridedama kruvinų išskyrų, stiprus skausmas ir karščiavimas, tuomet turėtumėte suskambėti aliarmu ir nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Todėl visoms būsimoms mamoms patariama sumažinti fizinį aktyvumą, daugiau ilsėtis ir atsikratyti žalingų įpročių, kad būtų išvengta skausmo viršutinėje ir apatinėje pilvo raumenyse bei išvengta gimdos tonuso.

Pilvo pratimai nėštumo metu

Pratimai nėščiosioms buvo sukurti siekiant kuo geriau paruošti būsimas mamas kūdikio gimdymui ir gimdymo procesui. Paprastų rekomendacijų laikymasis ir pratimų rinkinio atlikimas padės išlaikyti gerą pilvo preso formą ir išlikti geros formos net ir tokiu laikotarpiu kaip nėštumas.

Pratimai, kuriuos reikia atlikti ankstyvosiose nėštumo stadijose (iki 16 savaičių):

Pagrindinis pratimų tikslas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra paruošti pilvo raumenis kūdikio išnešiojimui.

• 1 pratimas: Lėtai eikite vietoje arba ratu. Svarbiausia pratimo metu išlaikyti vidutinį tempą ir taisyklingai kvėpuoti.
• 2 pratimas: Eikite ir kelkite kelį aukštai priešais save. Atlikite judesį 30–45 sekundes.
• 3 pratimas: Eikite ir atloškite blauzdą atgal. Šį pratimą atlikite ne ilgiau kaip 20 sekundžių.
• 4 pratimas: Pradinė padėtis: viena ranka pakelta į viršų, kita laikoma ant juosmens, pėdos pečių plotyje. Sulenkite į skirtingas puses 4–8 kartus.
• 5 pratimas: lenkimasis į priekį. Pėdas pastatykite pečių plotyje, o rankas padėkite už galvos. Lenkitės į priekį, lenkdamiesi ištieskite rankas.
• 6 pratimas: Atsigulkite ant nugaros. Šiuos pratimus galite atlikti tik tuo atveju, jei nėštumas vyksta normaliai. Išskėskite kojas, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos, bet jų nesuspauskite. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų.
• 7 pratimas: Bet koks kvėpavimo pratimas. Pavyzdžiui, gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai gulint ant nugaros.
• 8 pratimas: Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite dešinę koją per kelį ir padėkite ją ant grindų, kairę koją uždėkite ant dešinės kojos. Rankas padėkite už galvos. Dešinę alkūnę ištieskite link kairiojo kelio, tada tą patį pakartokite su kaire alkūne. Vidutinis tempas. Pratimą atlikite 5–8 kartus.
• 9 pratimas: Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius. Įtempkite pilvo raumenis ir lėtai ištieskite kojas (po vieną), stumdami jas grindimis, tada sulenkite jas tokiu pačiu būdu ir grįžkite į pradinę padėtį.
• 10 pratimas: Dubens pakreipimai stovint prie sienos. Atsistokite nugara į sieną, pėdas pastatykite pečių plotyje, kulnus atitraukite nuo sienos 30–40 cm ir šiek tiek sulenkite kelius. Tada, įtempdami pilvo raumenis, atlikite dubens pakreipimus judėdami palei sieną. Pratimą atlikite 8–10 kartų.

Po 16-osios nėštumo savaitės gulėti ant nugaros tampa sunku ir pavojinga, todėl tokių pratimų reikėtų atsisakyti. Vietoj to, pridėkite pratimų sėdimoje padėtyje. Lėtai kelkite sulenktus kelius ir tiesias kojas prie kūno. Didėjant terminui, reikėtų didinti kvėpavimo pratimų skaičių ir mažinti atliekamų pratimų skaičių.

[ 4 ]

Kaip spauda veikia nėštumą?

Taisyklinga pilvo preso forma neabejotinai palengvina gimdymo procesą. Jei moteris prieš gimdymą nuolat sportavo, ji gali visiškai kontroliuoti pilvo raumenų susitraukimą, o taisyklingai kvėpuodama galės lengvai pagimdyti sveiką ir stiprų kūdikį. Tačiau gero fizinio pasirengimo vaidmuo tuo nesibaigia.

Po gimdymo moters oda gali būti linkusi į strijų atsiradimą. Padidintas pilvo presas padės išvengti tokio neigiamo rezultato ir išlaikyti odą tokią pat gražią, kaip ir prieš gimdymą. Be to, treniruoti raumenys padės greitai atgauti formą po vaiko gimimo.

Todėl palaikyti gerą fizinę formą ir atlikti pilvo preso pratimus niekada nebus nereikalinga. Šiuo klausimu svarbiausia nepersistengti, nes pilvo presas, panašus į „kubus“, moterims gali tik apsunkinti gimdymo procesą, nes nežinoma, kaip tokioje situacijoje elgsis išpumpuoti raumenys. Visa tai labai individualu ir priklauso nuo daugelio moters fiziologinių savybių. Svarbiausia laikytis rekomendacijų ir toliau palaikyti fizinę formą bei atlikti pilvo preso pratimus net nėštumo metu.