Kokie pavojai kyla, kai moksleiviai nepakankamai miega?

JAV Providenso tyrimų instituto tyrėjai teigia, kad miego trūkumas moksleiviams gerokai sumažina jų gebėjimą įsisavinti mokomąją medžiagą. Ir atvirkščiai, jei vaikai prieš pamokas pakankamai išsimiega, jiems pasireiškia dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas, susijęs su šia būkle. Kuo dar pavojingas miego trūkumas moksleiviams? Ir kiek valandų miego yra normalu vaikui?

Kiek valandų miega jūsų vaikas?

Pasirodo, ne visi tėvai apie tai žino. Kaip paaiškėjo atlikus tyrimus JAV, daugelis tėvų – 80 % – iš tikrųjų nežino, kiek valandų miega jų vaikas. Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad vidutiniškai JAV moksleiviai miega 8–9 valandas, nors gydytojai pataria šį skaičių padidinti iki 11–11,5 valandos. Šiuos duomenis pateikė Amerikos sveiko miego fondas.

Kalbant apie Ukrainos moksleivius, jie miega dar mažiau – 7–8 valandas, ką patvirtina ir Dniepropetrovsko tyrimų centro duomenys. Tokia trumpa vaikų miego trukmė užfiksuota – kaip manote, dėl ko? – dėl jų aistros kompiuterinėms „strategijoms“ ir įdomioms kabelinės televizijos programoms. Ir, žinoma, liūdnai prisideda ir mokyklų perkrova: kai kurie vaikai namų darbus ruošia iki 23.00 val., o Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja namų darbus baigti ne vėliau kaip 19.00 val. ir skirti jiems ne daugiau kaip tris valandas.

Tyrimų duomenimis, šiuolaikinis moksleivis miega 2–5 valandomis mažiau nei jo tėvai tokiame pačiame amžiuje prieš porą dešimtmečių. Dėl to vaikai serga palaipsniui besivystančiomis ligomis, kurių priežasčių tėvai net neįtaria. Šios priežastys paprastos: miego trūkumas.

To kaina – psichiniai ir fiziniai sutrikimai, nusilpęs imunitetas, dažni peršalimai, lėtinio nuovargio sindromas, akių ligos. Ir galiausiai, XXI amžiaus rykštė – hormonų disbalansas. Amerikos mokslininkai įrodė, kad miego metu augimo hormonas vaikų organizme gaminamas intensyviau nei bet kada anksčiau. Jei vaikas neišsimiega pakankamai, augimo hormono išsiskyrimas sulėtėja, ir vaikas kenčia nuo fizinio neišsivystymo.

Kalbant apie kaimo moksleivius, 40 % jų taip pat trūksta miego. Anoniminėse anketose vaikai rašė, kad miega 6,5–7,5 valandos. Tačiau norma – atminkite – yra nuo 10 iki 11,5 valandos. Vaikai negauna beveik pusės miego laiko, kurio turėtų miegoti! Didžiųjų miestų moksleiviai negauna pakankamai miego – daugiau nei 30 % vaikų vagia iš savęs nakties valandas. Bet tai taip pat daug – beveik trečdalis moksleivių! Vaikai nurodo tą pačią priežastį – televizija ir internetas, kompiuteriniai žaidimai sukelia didelę priklausomybę, žinote.

Pavojingos miego trūkumo pasekmės moksleiviams

Tėvai gali manyti, kad vaikas, kuris neišsimiegojo pakankamai, tiesiog bus mažiau dėmesingas pamokose arba, kraštutiniais atvejais, neturės laiko ką nors nuveikti. Tačiau tai toli gražu netiesa.

Nauji Pensilvanijos mokslinio centro atlikti tyrimai rodo, kad miego trūkumas moksleiviams lemia nutukimą, padidina diabeto riziką ir arterinės hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio) išsivystymą. Kaip matome, „nekalto“ režimo nesilaikymo pasekmės yra daug rimtesnės, nei gali atrodyti.

Dažniausia vaikų nemiegojimo priežastis – filmai ir kompiuteriniai žaidimai – sukelia netikėtų pasekmių. Vaikai naktimis sapnuoja košmarus, atsibunda išsekę ir pavargę. O priešakyje – pilna mokyklos diena, pamokos, kuriose reikia ne tik sėdėti, bet ir dirbti. Tie, kurie mėgsta žiūrėti siaubo filmus prieš miegą, gali patirti naktinį siaubą, dėl kurio vaikui išsivysto neurozė, jis bijo užgesintos šviesos ir vienatvės. Ar to nori tėvai, leisdami vaikui „dar valandą ar dvi“ pasėdėti prie monitoriaus?

JAV „MacArthur Foundation“ atlikti tyrimai parodė, kad moksleivio 3–4 valandų per savaitę miego trūkumas sulėtina maisto virškinimą. Visų pirma, miego trūkumas veikia angliavandenių turinčio maisto (mokyklinukų taip mėgstamų bandelių) įsisavinimą. Be to, po nakties be miego trapus vaikų, net ir fiziškai sveikų, organizmas daug blogiau reaguoja į stresą. Moksleivis pradeda daug lėčiau susidoroti su stresinėmis situacijomis, kurių mokykloje ir tarp bendraamžių yra daugiau nei pakankamai.

O jei paauglys neišsimiega pakankamai, žala dar didesnė: paauglystės krizė, kartu su organizmo silpnėjimu, dar labiau paaštrina paauglišką nervingumą ir elgesio nestabilumą. Ir taip nestabili hormonų pusiausvyra dar labiau sutrinka, paauglio imuninė sistema nusilpsta, vaikas netikėtai pradeda sirgti peršalimu ir alergijomis.

[ 1 ]

Kas pavojingiau: ilgalaikis ar trumpalaikis miego trūkumas?

Atrodytų keistas klausimas: abu tikriausiai kenksmingi. Tačiau mokslininkai į jį pateikia tikslų atsakymą. JAV atlikti tyrimai įrodė, kad nemiegoti vieną ar dvi naktis vaikui nėra taip pavojinga, kaip nepakankamai miegoti „tik“ 3–4 valandas per savaitę, dvi savaites, mėnesį. Ilgalaikis miego trūkumas daug blogiau veikia moksleivio sveikatą.

Susikaupęs miego deficitas yra medicininis terminas, vartojamas apibūdinti miego trūkumą ilgą laiką – ilgiau nei mėnesį. Gydytojai žalingą jo poveikį lygina su prasta mityba ar fiziniu neveiklumu. Arba su rūkymu, kuris vaiko organizmą naikina daug greičiau nei suaugusiojo. Gydytojai rekomenduoja moksleiviams daugiau sportuoti, valgyti šviežius vaisius ir daržoves, vartoti vitaminų kompleksus... Tačiau visa tai pasirodo esanti neveiksminga, jei moksleivis mažai miega.

Teisingas miego grafikas moksleiviui

Pagal sanitarinius ir higienos standartus, pradinukai turėtų miegoti bent 10 valandų, 11–16 metų vaikai – bent 8 valandas, o vyresni 16–18 metų paaugliai – nuo 7,5 iki 8 valandų. Ir nė minutės mažiau. Laikantis tokio režimo, smegenys ir centrinė nervų sistema turi galimybę pailsėti, o visas kūnas – atsigauti. Jei vaikas naktį prastai arba per mažai miegojo, po pamokų moksleivį galima paguldyti valandai ar dviem, sako pediatrai. Priešingu atveju pavargęs vaikas nesusidoros net su namų darbais.

Moksleiviams iki 15 metų prie kompiuterio ir televizoriaus turėtų būti leidžiama eiti ne ilgiau kaip 20:00 val. Patartina valandą prieš miegą pasivaikščioti gryname ore – tai atpalaiduoja nervų sistemą ir leidžia vaikui greičiau užmigti. 15–16 metų vaikai žiūrėti televizorių ar sėdėti prie kompiuterio gali ne ilgiau kaip 21:00 val. Ir vėlgi, valandą reikėtų skirti ramiai veiklai: skaitymui, pasivaikščiojimams, šiltam dušui.

Vaikai iki 15 metų turėtų eiti miegoti ne vėliau kaip 22:00 val., o nuo 15 metų – ne vėliau kaip 22:30 val. Prieš einant miegoti negalima bėgioti, šokinėti, žaisti triukšmingų žaidimų ar būti aktyviais apskritai. Susijaudinusi nervų sistema po tokio stimuliavimo greitai nenurims, o tai reiškia, kad vaikas neužmigs pakankamai.

Yra paprasta, bet patikima taisyklė: kuo vėliau moksleivis eina miegoti, tuo sunkiau jam užmigti ir tuo neramesnis bus jo miegas. Jei vaikas eina miegoti po 00.00 val., miego trūkumas garantuotas. Todėl patartina jį laiku paguldyti miegoti.

Kaip paguldyti moksleivį miegoti?

Kad vaikas eitų miegoti ramiai ir be skandalų, psichologai pataria miego laiką planuoti naudojant ritualus. Tėvai gali išeiti pasivaikščioti su vaiku prieš miegą (tai taip pat dovana jų pačių nervų sistemai). Kartu su vaiku jie gali paskaityti įdomią, bet ramią knygą. Jaunesnių klasių vaikui galima papasakoti pasaką (seniai pamirštas pasakas, vaikai jas taip mėgsta!).

Reikia įjungti ramios muzikos, prieš miegą patikrinti kambarį, paruošti vaikui švarią, gaiviai kvepiančią lovą – tokią, kokią jis mėgsta, su drugeliais, triušiais ar juokingais meškiukais. „Savo vietos“ jausmas padės vaikui nusiraminti ir pasijusti saugiam. Leiskite vaikui užmigti su mėgstamu žaislu – tai suteiks jam pasitikėjimo, kad naktį joks monstras jo nelies – mėgstamiausias meškiukas ar kiškis jį tikrai apsaugos. Ir dar viena svarbi savybė: guldykite savo moksleivį miegoti tuo pačiu metu. Taip vaikui išsiugdomas stiprus įprotis, kūnas, kaip ir laikrodis, jam pasakys, kad laikas eiti miegoti.

Vaiko miegamajame neturėtų būti televizoriaus, o idealiu atveju – ir kompiuterio. Lengvi ir garsūs pokalbiai neturėtų jo trikdyti. Miego trūkumas moksleiviui yra labai pavojingas, kaip jau išsiaiškinome. Todėl tėvai turėtų būti šiek tiek atidesni ir tvirčiau elgdamiesi, kad jūsų vaiko miegas būtų ramus ir pakankamas.