Gera sveiko nėštumo pradžia

Planuojate tapti mama? Pasiruoškite tam iš anksto: rinkitės sveiką gyvenimo būdą ir venkite toksiškų medžiagų. Moterys, norinčios išvalyti savo kūną ir namus nuo kenksmingų medžiagų, turi daug pasistengti.

Priešpastojimo laikotarpis

Gera mityba, gera sveikata ir mankšta yra svarbiausi pasiruošimo nėštumui aspektai. Prieš pastojant būtinai apsilankykite pas gydytoją. Pasikalbėkite su juo apie savo mitybą ir gyvenimo būdą, būtent apie vaistus, vitaminus, maisto papildus, kuriuos vartojate, paveldimas ligas ir viską, kas jus neramina. Gydytojas pasakys, kaip geriausiai pasiruošti nėštumui, ir rekomenduos tam tikrus skiepus prieš nėštumą. Optimaliai rūpinkitės savo sveikata. Nerūkykite ir nevartokite alkoholio. Ribokite suvartojamo kofeino kiekį.

Palaikykite sveiką svorį

Jei sergate diabetu, stenkitės jį kontroliuoti mankštindamiesi bent 30 minučių per dieną, valgydami daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų produktų. Moterys, kurios maitinasi netinkamai, yra labiau jautrios neigiamiems aplinkos veiksniams. Gaukite pakankamai folio rūgšties. Valgykite vitaminų turtingus javus, pupeles ir žirnius, citrusinius vaisius, špinatus ir šparagus. Folio rūgštis apsaugo nuo įgimtų galvos ir nugaros smegenų defektų, tokių kaip spina bifida, išsivystymo (šis defektas atsiranda pirmąjį nėštumo trimestrą, ir jūs galite net neįtarti). Folio rūgšties kiekis maiste gali būti nepakankamas, todėl gydytojai rekomenduoja prieš nėštumą ir per pirmuosius tris mėnesius papildomai vartoti multivitaminų, kurių sudėtyje yra 400 mikrogramų folio rūgšties.

Papildomos saugos priemonės: geriamojo vandens kokybė

Apskritai vandentiekio vanduo yra saugus gerti. Tačiau jei jūsų namuose yra švino vamzdžiai arba švino lydmetalis ant varinių vamzdžių, šiek tiek švino pateks į jūsų geriamąjį vandenį. Didelis švino kiekis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, mažą gimimo svorį ir vystymosi sutrikimus po gimimo. Jei jūsų geriamajame vandenyje yra kenksmingų medžiagų, turėtumėte įrengti filtrą, kad jas neutralizuotumėte.

[ 1 ], [ 2 ]

Mityba prieš pastojimą: kaip dėl žuvų?

Daugelis moterų nerimauja, kad žuvyje gali būti gyvsidabrio, kuris gali sutrikdyti kūdikio nervų sistemą ir sukelti persileidimą. Tačiau žuvies visiškai išbraukti iš mitybos raciono nereikėtų, nes joje gausu baltymų, mažai riebalų ir tai puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Reguliarus žuvies vartojimas teigiamai veikia kūdikio smegenų ir regėjimo vystymąsi, taip pat sumažina priešlaikinio gimdymo riziką.

Galite valgyti tik tam tikras žuvų rūšis, o kitų visiškai atsisakyti. Venkite ryklių, kardžuvių, karališkųjų skumbrių, kuriose yra daug gyvsidabrio. Du kartus per savaitę valgykite krevetes, moliuskus, lašišas, saidas, šamus, konservuotą tuną arba tilapiją (ežerinę žuvį, panašią į karpius).

Gėlavandenėse žuvyse gali būti didelis gyvsidabrio kiekis.

[ 3 ]

Išankstinis nusistatymas ir pesticidai

O kaip dėl pesticidų jūsų lėkštėje? Nėra jokios garantijos, kad valgant ekologišką maistą bus užtikrintas sveikas nėštumas, tačiau tai yra geras būdas sumažinti suvartojamų pesticidų kiekį.

Buitinės chemijos

Taip pat turėtumėte pagalvoti apie produktus, kuriuos naudojate valydami namus. Kai kuriuose iš jų yra tirpiklių, pavojingų jūsų sveikatai. Rinkoje yra daug saugių natūralių valymo priemonių. Pirkite tuos, kuriuose nėra tirpiklių, kvapiklių, chloro ir amoniako. Arba pasigaminkite patys: kepimo soda naudojama riebaluotiems paviršiams, virduliams ir keptuvėms, kriauklėms, čiaupams ir dujinėms viryklėms valyti. Acto ir vandens tirpalas naudojamas virtuvės paviršiams, langams ir kt. valyti.

Plastiko ir cheminis valymas

Kai kuriose plastikinėse pakuotėse yra ftalatų, kurie išgaruoja kaitinant mikrobangų krosnelėje, nors jie laikomi saugiais. Tyrimai parodė, kad didelis ftalatų kiekis sukelia nenormalų berniukų lytinių organų vystymąsi. Kaip alternatyvą, mikrobangų krosnelėje naudokite stiklinius indus ir popierinius rankšluosčius. Kalbant apie cheminį valymą, ekspertai nesutaria: vieni mano, kad jis saugu nėščioms moterims, o kiti nerekomenduoja. Didelį susirūpinimą kelia perchloretilenas.

Yra žinoma, kad ši medžiaga patenka į namus kartu su drabužiais ir lengvai prasiskverbia per placentą į vaisių, taip pat į motinos pieną. Todėl pirkite daiktus, kuriems nereikia cheminio valymo, arba naudokite valiklį vandens pagrindu. Tačiau jei jums reikia cheminio valymo, pakabinkite daiktus lauke, kad jie išsivėdintų, ir tik tada parsineškite juos į namus.

Venkite toksiškų medžiagų

Net jei tik galvojate apie kūdikio gimimą, pirmiausia sutvarkykite namus, tačiau taip pat būkite atsargūs pirkdami naujus aksesuarus ir atkreipkite dėmesį į namuose galinčius garuoti toksinus. Jei gyvenate sename name, pastatytame iki 1978 m., atidžiai apžiūrėkite paviršius, kurie yra dažyti dažais (juose gali būti švino). Jei taip, šį dažų sluoksnį reikia pašalinti, tačiau tai gali padaryti tik profesionalas. Šiuo laikotarpiu turėtumėte būti lauke. Būkite atsargūs pirkdami kilimus ir baldus, kuriuose taip pat gali būti pavojingų cheminių medžiagų.

[ 4 ], [ 5 ]

Vyrai turi tai žinoti

Jūsų partneris taip pat turi rūpintis savo sveikata. Tyrimai rodo, kad lėtinis cheminių trąšų, švino, nikelio, gyvsidabrio, chromo, etilenglikolio, radiacijos ir kitų toksinų poveikis mažina spermos kokybę ir kiekį, todėl gali sukelti persileidimą. Todėl partneriai taip pat turi laikytis aukščiau pateiktų rekomendacijų ir būtinai apsilankyti pas gydytoją bei aptarti svarbius sveikatos klausimus.