Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Saugus pratimai raumenims nugaros
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Šis pratimas turi ribojančią jėgą: jūsų krūtinė yra šalia stendo, todėl praktiškai neįmanoma panaudoti impulsą, norint pakelti svorius. Dėl to didžiausia apkrova nukris į tikslinius raumenis - jūsų rhomboidai.
Privalumai
Tipiškos pratybos ignoruoja rumboidinius raumenis. Kiek stumia judesius viršutinėje kūno dalyje (masė), palyginti su traukos pratimais (labai mažai)? Šio raumens vystymasis, kuris yra viršutinės nugaros dalies viduryje, subalansuos jūsų pratybų programą ir padės pagerinti bendrą fizinę būklę.
Kaip tai padaryti
Paimkite sunkių hantelių rankas ir gulėk ant skrandžio ant stendo. Įstatykite hantelius ant grindų. Ant antrosios dienos ištraukite juos į krūtinę, išimkite apyja; ant viršutinės liemens pusės bus panašus į šikšnosparnio sparnus.
Ekspertų patarimai
Šis atsargus judesys - svarsčiai turėtų judėti aukštyn ir žemyn tik 15 cm. Kuo aukštesnį rankas pakelsite, tuo daugiau turėsite traukti pečių ašmenis. Atlikite 4-5 rinkinius iš 5 kartų.
[