Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Saugus pratimas nugaros raumenims
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Šis pratimas pasižymi varžančia jėga: jūsų krūtinė spaudžiama prie suolo, todėl beveik neįmanoma panaudoti inercijos svarmenims kelti. Dėl to didžiausias krūvis tenka tiksliniams raumenims – rombiniams raumenims.
Privalumai
Įprastuose pratimuose rombiniai raumenys nepaisomi. Kiek viršutinės kūno dalies stūmimo (masės) atliekate, palyginti su traukimo pratimais (labai mažai)? Šio raumens, esančio viršutinės nugaros dalies viduryje, lavinimas subalansuos jūsų treniruočių programą ir padės pagerinti bendrą fizinį pasirengimą.
Kaip tai padaryti
Paimkite į rankas sunkius hantelius ir atsigulkite ant pilvo ant suoliuko. Padėkite hantelius ant grindų. Priglauskite juos prie krūtinės, sekundei suspauskite mentes; iš viršaus jūsų liemuo atrodys kaip šikšnosparnio sparnai.
Ekspertų patarimai
Tai švelnus judesys – svarmenys turėtų judėti aukštyn ir žemyn tik 15 cm. Kuo aukščiau keliate rankas, tuo labiau turėtumėte suspausti mentes. Atlikite 4–5 serijas po 5 pakartojimus.
[