Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Raumenų jėgą stiprinantys atsispaudimai
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Štangos atsispaudimai
Privalumai: korpuso stabilumui; sukibimo jėgai. Atsistokite į klasikinę atsispaudimų padėtį, bet uždėkite rankas ant štangos (naudokite štangą, kuri nuriedės, jei tvirtai jos nesuimsite). Atlikite atsispaudimus, nepamiršdami, kad vienas nepatogus judesys gali sukelti žandikaulio atsitrenkimą į grindis.
Kintami rankų atsispaudimai
Naudinga: Pilvo stiprinimui; pečių stabilizavimui. Atsistokite į klasikinę atsispaudimų pozą, pasidengę pirštus rankšluosčiu. Delnais braukite grindimis taip, lyg vaikščiotumėte rankomis. Pereikite visą kambario ilgį, tada atlikite judesį atvirkščiai. Viso judesio metu laikykite nugarą tiesiai.
Pliometriniai atsispaudimai
Tinka: Viršutinės kūno dalies jėgos lavinimas. Atsistokite ant minkšto kilimėlio arba mankštos kilimėlio į klasikinę atsispaudimų padėtį. Atsispirkite rankomis nuo grindų ir kelkitės aukštyn, kol rankos atitrūks nuo grindų. Atsiremkite ant rankų ir pakartokite judesį greitu tempu.
Atsispaudimai naudojant grandinę
Privalumai: Viršutinės kūno dalies jėgai ir stabilumui. Apvyniokite 2 grandines aplink atsispaudimų strypą. Grandinės turėtų kabėti 15–20 cm aukštyje nuo grindų. Prie grandinių galų pritvirtinkite gimnastikos žiedus arba tiesų strypą. Suimkite žiedus arba strypą ir atlikite ant jų atsispaudimus. Būkite atsargūs, kad nepažeistumėte pečių raumenų.
[