Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Pratimai su kamuoliu
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Lenkimo su posūkiais naudojant rutulį
Klasikiniai pratimai su klasikine sportu.
Lenkimas su posūkiais
Atsigulkite ant nugaros ir priveržkite mažą kamuoliuką po savo keliais. Šlaunys turėtų būti beveik statmenos grindims. Paimkite dar vieną rutulį ir laikykite jį priešais klubus, rankas tiesiai. Dabar lėtai plyškite galvą ir pečius nuo grindų ir pasukite kūną į kairę. (Rutulys tavo rankose turėtų būti kairiojo klubo išorėje). Žemyn, tada pakartokite judesį, šį kartą pasukdami į dešinę.
Kaip pasiekti didesnį rezultatą: pabandykite ištiesti rankas už galvos judesio pradžioje - viršutinė rankų dalis yra greta galvos. Tada, atlikdami lenkimą, nuneškite kamuolį virš galvos ir ištieskite rankas priešais save.
[1]