Parterio gimnastika

Išvertus iš prancūzų kalbos, „parterre“ reiškia „ant žemės“. Parterinės gimnastikos ypatumas – pratimų atlikimas ant grindų. Tai specialiai sukurtas kompleksas, kuris atliekamas gulint arba sėdint, ant šono arba keturiomis su minimaliu sąnarių krūviu, įtraukiant reikiamus raumenis. Žmogus, stovėdamas ant dviejų kojų, atsisakė tolygaus kūno svorio paskirstymo stuburui ir sąnariams ir dabar moka už galimybę išlikti vertikalioje padėtyje. Tokia gimnastika juos atkurs ir užkirs kelią ligoms, išlygins laikyseną, pagerins judesių koordinaciją, atkurs kvėpavimą, palaikys gerą vidaus organų veiklą.

Indikacijos

Grindų gimnastikos atlikimo indikacijos yra šios:

• raumenų ir raiščių traumos;
• raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija;
• krūtinės ir juosmens skoliozė;
• kraujotakos sutrikimas;
• sąnarių sustingimas;
• audinių distrofija ir raumenų stiprinimas.

[ 1 ]

Praktikos aprašymas

Grindų gimnastikos pratimų kompleksas yra suskirstytas į tris etapus ir iš viso skirtas valandos treniruotėms:

1. dinaminis - skirtas stiprinti įvairias raumenų grupes, atliekamas sinchroniškai su treneriu, užsiėmimo trukmė iki 40 minučių;
2. tempimas – padidina audinių elastingumą, stiprina pilvo raumenis, kurie yra atsakingi už vidaus organų veiklą. Apima tempimą kartu su taisyklingu kvėpavimu. Etapo trukmė – 20 minučių;
3. meditacinis – atsipalaidavimas po fizinio krūvio, teigiamas požiūris, mokymasis neutralizuoti neigiamas emocijas (5 minutės).

Yra keletas gimnastikos rūšių, priklausomai nuo žmogaus fizinio pasirengimo lygio. Kas tinka konkrečiam žmogui, gydytojas nustato atsižvelgdamas į patologijų buvimą ir fizinį pasirengimą. Pradedantiesiems yra adaptyvioji gimnastika – lengvesnė versija su lėtu atlikimo tempu. Vidutinio fizinio pasirengimo žmonėms yra tarpinis lygis – kompleksas, kai daug pratimų atliekama nelabai greitu tempu. Treniruotiems ir atkakliems – sudėtingi pratimai greitu tempu. Norint pasiekti rezultatų, būtina bent kartą per savaitę apsilankyti sporto centre.

Grindų gimnastika vaikams

Gimnastika ant grindų vaikams skirtingam amžiui yra skirtinga. Nuo ketverių iki šešerių metų ji atliekama žaismingai. Kitais metais stiprinami nugaros, kojų, juosmens raumenys – būtent tie, kurie patirs pagrindinį fizinį krūvį. Šie pratimai kaitaliojami su žaidimų gimnastikos elementais. 7–8 metų amžiaus atliekamas klasikinis pratimas – treniruotės ant grindų (kojų, nugaros, kūno stiprinimas ir tempimas). Kitais metais gimnastika ant grindų tampa sudėtingesnė. Nuo 9 iki 12 metų jos sumažėja, nes daugiau laiko skiriama šokių pastatymui, jų repeticijoms, tačiau gimnastika turėtų būti šiuolaikinių šokių elementų pavidalu. Po 12 metų gimnastika ant grindų atliekama savarankiškai prieš arba po pamokų.

Jungtinės grindų gimnastikos

Jungtinės grindų gimnastika – tai maksimalus sudėtingų, didelės amplitudės judesių tūris, atliekamas bent 20 kartų, įtraukiant skirtingus raumenis. Užsiėmimai vyksta ant kilimėlių ar kilimėlių pagal muziką. Vadovaujant treneriui, pasiekiamas ritmo harmonizavimas, judesių sinchroniškumas ir kvėpavimas – kitaip laukiamo efekto nebus pasiekta.

Grindų gimnastikos programa

Grindų gimnastikos programa apima sudėtingų judesių įvaldymą juos kartojant daug kartų, o vėliau visiems dalyviams juos atliekant sinchroniškai su treneriu. Tokiems pratimams priskiriamas koordinacinis vaidmuo tarp centrinės ir periferinės nervų sistemų. Pratimai, atliekami kartu žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų, rodo tam tikrų teigiamų rezultatų pasiekimą. Pagrindinis judesių skaičius skirtas pilvo presui, nes jis dalyvauja virškinamojo trakto veikloje, palaiko dubens organus, atkuria juose kraujotaką, veikia diafragmą. Kitame etape, po dinaminės dalies, atliekami tempimo pratimai, kurių dėka pasiekiamas raumenų ir raiščių elastingumas. Nuo to priklauso kasdienybės pilnatvė, judėjimo laisvė, fizinio darbo galimybė. Paskutinė programos dalis apima reikiamą emocinį požiūrį, reikalingą teigiamam treniruočių rezultatui gauti, dvasios ir tikėjimo geriausiu stiprinimui, pacientų pasveikimo viltis.

Bubnovskio grindų gimnastika

Geriausias gydymo metodas yra tas, kurį gydytojas išbandė pats. Taip nutiko Bubnovskiui SM, kai jis dar nebuvo gydytojas. Jaunystėje patyręs rimtą avariją, jis sukūrė savo reabilitacijos sistemą, atsistojo ant kojų su ramentais, gavo du medicinos diplomus, atidarė reabilitacijos centrus, kuriuose padeda kitiems žmonėms atgauti ar išlaikyti sveikatą. Jo sistema – tai adaptyviosios gimnastikos pratimų rinkinys, prasidedantis nuo valomojo kvėpavimo. Uždėjęs rankas ant pilvo ir iškvėpdamas sučiaupęs lūpas taręs „pf“, žmogus ruošiasi pradėti mankštintis. Kitaip nei oficialioji medicina, kuri esant raumenų ir kaulų sistemos problemoms skiria visišką poilsį, Bubnovskis aerobiniams pratimams taiko visas raumenų grupes. Jis teigia, kad kaulai neskauda, bet skauda raumenis, o visos stuburo ir sąnarių problemos kyla dėl mažo jų judrumo. Jo sveikatos centruose yra unikalūs treniruokliai, tačiau prieš mankštinantis jais reikia paruošti savo kūną. Žmonės, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių negali lankyti tokių užsiėmimų, gali namuose naudoti vaizdo įrašą su jo adaptyviosios gimnastikos kursu. Iš pradžių ne viskas gali pavykti ir gali neužtekti jėgų atlikti tiek daug to paties judesio pakartojimų. Tačiau palaipsniui, didinant užsiėmimų skaičių ir tempą, iš naujo įvertinamos jėgos, kompleksas žmogaus įveikiamas, duodant vaisių. Autorius rekomenduoja tris universalius pratimus savarankiškam atlikimui:

• įtampai nuo pečių ir kaklo atpalaiduoti – atsispaudimai;
• pilvo presui, žarnyno ir tulžies pūslės peristaltikos gerinimui, iš gulimos padėties, sulenktomis kojomis per kelius, o rankomis ištiestomis už galvos ir prispaustomis prie ausų, pakeliant viršutinę kūno dalį nuo grindų;
• Nugarai ir sėdimojo nervo lavinimui – gulint ant pilvo, sulenktomis rankomis per alkūnes, paeiliui kelkite kiekvieną koją aukštyn, o tada abi kartu.

Šie pratimai atliekami tuščiu skrandžiu, bent 20 minučių, kol pasirodys prakaitas. Įvaldę juos, galite juos sujungti į kompleksą.

Borščenkos parterinė gimnastika

Medicinos mokslų kandidatas, neurochirurgas Borščenka IA sukūrė savo raumenų korseto stiprinimo treniruočių sistemą, pagrįstą pratimais izometriniu, t. y. statiniu režimu. Šio metodo esmė slypi trumpalaikiame pasipriešinimo veikime. Šie pratimai nekeičia raumens ilgio, todėl sąnarys lieka nejudrus. Yra keletas tokių pratimų tipų, kai kurie iš jų naudoja maksimalų raumenų įtempimą 6–12 sekundžių, kiti – daromi sustojimai, kiti – pradiniame etape taikomas maksimalus įtempimas, tačiau nepasiekus 12–15 cm atstumo iki taikinio, judesys sustoja. Visos šios manipuliacijos leidžia suteikti krūvį ir išvystyti reikiamus raumenis. Intervalai tarp pratimų paprastai neviršija minutės, o visa treniruotė trunka ne ilgiau kaip 20 minučių.

Adaptyvi grindų gimnastika, kurią vedė Elena Kopeliovič

Jelenos Kopeliovič adaptyvioji grindų gimnastika atliekama Bubnovskio metodu. DVD įrašyti pratimai, kuriuos atlieka Kopeliovič, skirti naudoti namuose. Vaizdo įrašo tikslas – suteikti pradedantiesiems reikiamų įgūdžių rūpintis savo sveikata, išvengti nugaros ir sąnarių skausmo. Jelena Kopeliovič demonstruoja pratimus, tuo pačiu juos komentuodama. Jie atliekami gulint ant nugaros, ant pilvo, sėdint, keturiomis.

Boriso Kniazevo gimnastika ant grindų

Borisas Kniazevas yra revoliucinio choreografijos metodo autorius, kurio esmė yra ta, kad visi klasikinio šokio pamoką sudarantys treniruočių pratimai buvo atliekami gulint arba sėdint ant grindų. Boriso Kniazevo grindų gimnastika buvo skirta raiščių elastingumo lavinimui, apatinių galūnių raumenų stiprinimui, gražiai laikysenai, stabilumui ir gerai judesių koordinacijai. Šios naujovės buvo taikomos jo paties baleto mokyklose, kurių pirmąją jis atidarė 1937 m. Paryžiuje. Jo sistemoje kojų apvertimo padėtys kaitaliojosi su neapvertimo padėtimis, todėl gimė modernus šokis. Borisas Kniazevas yra pasaulinio garso modernizmo mokytojas, choreografas ir šokėjas.

Grindų gimnastika choreografijoje

Geros muzikos ir judesių plastiškumo derinys – žavus pasirodymas. Sunku įsivaizduoti, kiek pastangų reikia įdėti norint pasiekti atlikimo lengvumą, plastiškumą, virtuoziškumą. Choreografijoje naudojama gimnastika šokiui būtinoms savybėms: lankstumui, ažiotažui, ištvermei, šuoliui, šokio žingsneliui įgyti. Pratimai parenkami remiantis Boriso Kniazevo pratimais. Jie daugiausia modifikuoti, pritaikyti konkrečiam šokėjui, tačiau idėjos – jo. Gerą šokėją galima ugdyti nuo vaikystės. Todėl choreografinių mokyklų jaunesniųjų ir vidurinių klasių mokiniams buvo sukurtos specialios programos, pagal kurias vyksta mokymai.