Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Dvigubi sukiniai su sukryžiuotais judesiais
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
- Dvigubas traškėjimas su kryžminiu judesiu
Šis pratimas lavina viršutinę ir apatinę pilvo dalis bei įstrižinius pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis, pėdos atsiremkite į grindis, galva ir kaklas atpalaiduoti, rankos už galvos. Apatiniais pilvo raumenimis pakelkite abi kojas, kelius priglausdami prie kairiojo peties.
Tuo pačiu metu viršutiniais pilvo raumenimis pakelkite kairįjį petį ir pritraukite jį prie dešiniojo kelio. Išlaikykite šią poziciją 1 sekundę. Nuleiskite kojas ir liemenį į pradinę padėtį ir pakartokite su kita puse.
Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
[ 1 ]