Viduržemio jūros dieta 11–30 % sumažina kognityvinio nuosmukio ir demencijos riziką

Su amžiumi susijęs kognityvinis nuosmukis, demencija ir Alzheimerio liga yra pasaulinė sveikatos, socialinė ir ekonominė problema. Be klasikinių rizikos veiksnių, mityba vis labiau pripažįstama svarbiu modifikuojamu smegenų sveikatos veiksniu. 23 didelių tyrimų, kuriuose dalyvavo dešimtys tūkstančių suaugusiųjų, metaanalizė parodė, kad griežtas Viduržemio jūros dietos laikymasis buvo susijęs su:

• 18 % sumažėjo su amžiumi susijusio kognityvinio sutrikimo (lengvo kognityvinio sutrikimo) rizika (HR = 0,82; 95 % PI 0,75–0,89),
• 11 % sumažėjo bet kokios demencijos rizika (HR = 0,89; 95 % PI 0,83–0,95),
• 30 % sumažėjo Alzheimerio ligos rizika (HR = 0,70; 95 % PI 0,60–0,82).

Tyrimas publikuotas žurnale „GeroScience“.

Ką tyrinėjo mokslininkai?

• Mityba: gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, žuvies ir alyvuogių aliejaus; saikingas pieno produktų ir vyno vartojimas; raudonos mėsos ir sočiųjų riebalų kiekio mažinimas.
• Duomenų šaltiniai: „PubMed“, „Web of Science“, „Google Scholar“; publikacijos nuo 2000 iki 2024 m.
• Analizės metodai: atsitiktinių efektų modelis, I² = 55 %, rodė vidutinį heterogeniškumą; Eggerio testas užfiksavo galimą publikavimo šališkumą teigiamų rezultatų linkme, tačiau TSA (nuoseklioji tyrimų analizė) patvirtino sukauptų duomenų pakankamumą.

Kodėl tai svarbu?

1. Kraujagyslių ir nervų ryšys: daugelis kognityvinių sutrikimų ir demencijų turi kraujagyslių komponentą (VCID), taip pat klasikinę amiloido patologiją. Viduržemio jūros dieta apsaugo ir kraujagysles, ir neuronus.
2. Prevencinė strategija: mitybos pakeitimas augalinės kilmės dieta, kurioje gausu nesočiųjų riebalų ir antioksidantų, yra prieinama ir veiksminga priemonė, padedanti sumažinti kognityvinio senėjimo naštą.
3. Visuomenės sveikata: Šie rezultatai galėtų būti naudingi vyresnio ir vidutinio amžiaus žmonių mitybos programoms, siekiant sulėtinti demencijos epidemiją.

„Mūsų metaanalizė apjungia pastarųjų 25 metų duomenis ir patvirtina, kad Viduržemio jūros dieta yra ne tik gastronominė tendencija, bet ir galinga neuroprotekcinė priemonė“, – teigė pagrindinė tyrimo autorė dr. Monika Fekete.

Praktinės rekomendacijos:

• Į savo dienos racioną įtraukite vaisių ir daržovių (bent 5 porcijas), neskaldytų grūdų produktų, žuvies 2–3 kartus per savaitę ir alyvuogių aliejaus kaip pagrindinio riebalų šaltinio.
• Ribokite raudonos mėsos ir perdirbtų maisto produktų vartojimą, pakeisdami juos ankštiniais augalais ir riešutais.
• Dėl papildomo antioksidacinio poveikio apsvarstykite saikingą raudonojo vyno vartojimą (nebent yra kontraindikacijų).

Žemiau pateikiamos pagrindinės autorių nuomonės ir rekomendacijos, pagrįstos straipsnio išvadomis:

• Mónika Fekete:
  „Mūsų metaanalizė rodo, kad laikantis Viduržemio jūros regiono mitybos modelio, kognityvinių sutrikimų, demencijos ir Alzheimerio ligos rizika sumažėja bent 11–30 %. Tai įrodo, kad mityba kartu su farmakoterapija gali būti laikoma veiksminga neuroprotekcijos priemone.“

• Péter Varga:
  „Rezultatų nevienalytiškumas tarp regionų pabrėžia, kaip svarbu atsižvelgti į vietines „Viduržemio jūros regiono dietos“ ypatybes. Norint pritaikyti rekomendacijas skirtingoms populiacijoms, reikia atlikti tolesnius perspektyvinius tyrimus šalyse, kuriose taikomos skirtingos mitybos tradicijos.“

• Zoltanas Ungvari:
  „Viduržemio jūros regiono dieta veikia kaip kraujagysles apsaugantis ir neuroprotekcinis veiksnys, turintis įtakos pagrindiniams senėjimo mechanizmams – oksidaciniam stresui, uždegimui, mitochondrijų disfunkcijai. Tai patvirtina jos vaidmenį sudėtingose strategijose, skirtose palaikyti sveiką smegenų senėjimą.“

• Giuseppe Grosso:
  „Viduržemio jūros regiono stiliaus mitybos rekomendacijų įtraukimas į visuomenės sveikatos programas galėtų būti nebrangus ir lengvai pritaikomas būdas sumažinti demencijos naštą senstančiai populiacijai.“

• Ágnes Szappanos:
  „Mūsų rezultatai pabrėžia integruoto požiūrio poreikį: be mitybos intervencijų, svarbu skatinti fizinį aktyvumą, socialinį įsitraukimą ir kitus Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdo veiksnius, siekiant maksimaliai padidinti neuroprotekcinį poveikį.“

Šie paprasti mitybos pokyčiai gali būti labai svarbūs kovojant su kognityviniu nuosmukiu, demencija ir Alzheimerio liga, išlaikant jūsų protą aštrų daugelį metų.