Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Subalansuota mityba gali padėti išvengti pavasarinių kraujospūdžio šuolių
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Pavasariui būdinga ne tik ryški saulė, šiltas lengvas vėjas ir žalios vejos, bet ir staigūs oro temperatūros pokyčiai bei atmosferos slėgio nestabilumas, todėl daugelis planetos gyventojų turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. Labiausiai pažeidžiami yra žmonės, sergantys lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat turintys kraujagyslių pažeidimų, įgimtų širdies ir kraujagyslių ligų.
Pavasarį gydytojai primygtinai rekomenduoja atkreipti dėmesį į sveikatos ir savijautos pokyčius: nedidelis diskomfortas gali sukelti didelių komplikacijų, kurių sunku atsikratyti. Rekomenduojama stebėti gliukozės kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį ir nepamiršti kontroliuoti kraujospūdžio.
Viso pasaulio mitybos specialistai tiki, kad daugelį problemų, įskaitant širdies ligas, galima išgydyti laikantis specialios dietos, pritaikytos prie unikalių kiekvieno žmogaus savybių. Naujausi amerikiečių mitybos specialistų tyrimai padėjo nustatyti maisto produktus, kurie pavasarį turėtų palaikyti normalų žmogaus kraujospūdį. Ekspertai siūlo vengti per sūraus, kepto, greito maisto, riebių ir kaloringų saldumynų. Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja didinti kasdienį fizinį aktyvumą: ir neapsiriboti 15–20 minučių rytine mankšta, nuo kurios pradeda daugelis žmonių. Tokiu atveju labai trumpos treniruotės nepakaks; svarbiausia – nuolatinis aktyvus judėjimas (galbūt bėgimas ar aerobikos treniruotės) 40–60 minučių.
Kasdienis fizinis krūvis ne tik padės numesti svorio ir sutvarkyti kūno formas, bet ir pagerins širdies bei kraujagyslių sveikatą. Nepaisant to, kad mankšta turėtų būti kasdienė kiekvieno sveiko žmogaus gyvenimo dalis, mitybos specialistai primygtinai reikalauja privalomos mitybos kontrolės. Pavyzdžiui, geriau valgyti liesą mėsą, neįtraukti džiovintų produktų, rūkytų produktų ir pramoniniu būdu pagamintų dešrų. Riebiose dešrose, rūkytuose produktuose ir gamyklinėse dešrose esančios medžiagos gali išprovokuoti cholesterolio dalelių, kurios blokuoja kraujagysles, susidarymą. Savo ruožtu tokie procesai organizme gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą. Iš mėsos produktų mitybos specialistai ypač vertina paukštieną ir veršieną. Pavasario išvakarėse svarbu valgyti kuo daugiau daržovių. Iš sezoninių daržovių, tokių kaip burokėliai, morkos, svogūnai, kopūstai, galima paruošti daug įdomių ir sveikų patiekalų. Būtent daržovėse yra kalio ir magnio, kurie ypač reikalingi širdžiai. Šviežiose daržovėse esančios skaidulos gali kovoti su cholesteroliu.
Jei neįsivaizduojate gyvenimo be saldumynų, turėtumėte atkreipti dėmesį į džiovintus vaisius, kurie yra ir sveiki, ir labai saldūs. Hipertonija sergantiems pacientams razinos, džiovinti abrikosai ir džiovintos vyšnios yra būtini produktai mityboje, kurie padės atkurti žarnyno veiklą ir subalansuoti kraujospūdį. Neriebios jūros žuvys ir jūros gėrybės yra fosforo, kalio, magnio ir omega-3 rūgščių šaltinis, kurios būtinos žmogui, turinčiam sveiką širdį.
[