Įvardytos dažniausiai pasitaikančios moterų mitybos klaidos

Šiuolaikinio gyvenimo beprotiškame ritme labai sunku laikytis sveikos mitybos. Mes netgi galime ją planuoti ir bandyti jos laikytis diena iš dienos, tačiau neatmetama galimybė valgyti ne visai sveiką maistą ir užkandžiauti jame ne visada. Išsiaiškinkime, kokias klaidas dažniausiai darome sudarydami dienos valgiaraštį.

Per daug natrio

Rekomenduojama natrio paros norma yra 2300 mg, tačiau jei esate vyresnis nei 50 metų ir turite problemų dėl kraujospūdžio, inkstų ligų ar diabeto, natrio paros dozė neturėtų viršyti 1500 mg. Deja, paprastai mažai kas atkreipia dėmesį į šio kiekio viršijimą.

Kaip su tuo kovoti? Norėdami kontroliuoti druskos suvartojimą, dažniau gaminkite maistą namuose, mažiau valgykite restoranuose ar greitame maiste ir venkite perdirbtų maisto produktų. Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja prieš perkant maistą perskaityti etiketę. Pavyzdžiui, viename valgomajame šaukšte mažai natrio turinčio sojų padažo yra 533 mg natrio. Taip pat būkite atsargūs naudodami prieskonius.

Cukrus

Pasak Amerikos širdies asociacijos, moterys neturėtų suvartoti daugiau nei 6 arbatinių šaukštelių cukraus per dieną (24 gramai). Tačiau daugelis moterų gerokai peržengė šį skaičių ir prie cukraus deda arbatą, o ne atvirkščiai. Pasak gydytojų, šaukštas cukraus puodelyje kavos ar arbatos, žinoma, daug žalos nepadarys, bet jei įveiksite potraukį cukrui, tai bus tik jums naudinga.

Kaip su tuo kovoti? Išsiugdykite tą patį įprotį kaip ir su druska – skaitykite maisto produktų etiketes. Šiuo atžvilgiu ypač klastingi yra prieskoniai, gėrimai ir padažai. Taip pat atkreipkite dėmesį į neriebius produktus – atimdami iš jų riebalus, gamintojai gudrauja ir deda cukraus, kad pagerintų skonį.

Nepakanka skaidulų

Valgant daug skaidulų turintį maistą, sulėtėja maisto virškinimas, todėl ilgiau jaučiatės sotūs, o tai reiškia, kad jūsų energijos lygis išlieka stabilesnis. Tai padeda išlaikyti svorio stabilumą. Skaidulos taip pat teigiamai veikia virškinamąjį traktą, užkerta kelią vidurių užkietėjimui, širdies ligoms, gaubtinės žarnos vėžiui ir diabetui. Moterims rekomenduojama suvartoti 25 gramus skaidulų per dieną, tačiau dauguma jų gauna tik 10–15 gramų.

Kaip su tuo kovoti? Praskieskite savo mitybą maistu, kuriame gausu skaidulų, taip pat gerkite daugiau vandens, kuris padeda maistui judėti virškinamuoju traktu. Patartina dieną pradėti nuo pilno grūdo pusryčių, taip pat valgyti ankštinius augalus, pupeles, vaisius ir daržoves.

Baltymų trūkumas

Dažnas užkandžiavimas ir nuolatinis alkis gali būti nepakankamo baltymų suvartojimo pasekmė. Tai turi įtakos svoriui. Moters organizmui reikia 46 gramų baltymų per dieną.

Kaip su tuo kovoti? Pavyzdžiui, skrebučiai pusryčiams nesuteiks tokio paties sotumo jausmo kaip kiaušiniai. Taip pat galite užkandžiauti neriebiu sūriu ar jogurtu, į salotas dėti riešutų ar sėklų ir nepamiršti žalumynų.

Per daug raudonos mėsos

Nors mėsa yra puikus baltymų šaltinis (vidutiniškai 21 gramas vienoje porcijoje), tyrėjai nerekomenduoja persistengti suvalgydami mėsos patiekalų, nes yra tiesioginis ryšys tarp mėsos vartojimo ir gaubtinės žarnos vėžio. Norint gauti pakankamai baltymų, pakanka vos 85 gramų mėsos per dieną.

Kaip su tuo kovoti? Negaminkite mėsos kaip pagrindinio patiekalo, o naudokite ją salotose arba kaip papildomą ingredientą daržovių patiekaluose, pavyzdžiui, kepsniuose.

Nepakanka vandens

Troškulys kartais painiojamas su alkiu, todėl gerkite pakankamai vandens, kad organizmas jūsų nesupainiotų klaidingais signalais. Rekomenduojama išgerti šešias–aštuonias stiklines vandens per dieną. Šis kiekis gali skirtis priklausomai nuo jūsų aktyvumo, mitybos ir metų laiko.

Kaip su tuo kovoti? Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens ir įsiklausykite į savo kūną. Daržovės ir vaisiai sudaro 85 % vandens, todėl jų vartojimas tapkite geru įpročiu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Per daug angliavandenių

Nuo 45% iki 65% viso kalorijų kiekio turėtų sudaryti angliavandeniai, tačiau dažnai jų suvartojamas kiekis yra daug didesnis. Reikia nepamiršti, kad angliavandenių yra ne tik makaronuose ir duonoje, bet ir ankštiniuose augaluose, grūduose, taip pat daržovėse ir vaisiuose.

Kaip su tuo kovoti? Sumažinkite duonos ir pyragaičių kiekį savo mityboje, bet įtraukite daržovių ir vaisių. Taip pat pupelės, avižos ir lęšiai bus sveikesnis pasirinkimas.

Maisto praleidimas

Tai didžiausia ir, deja, dažniausia klaida. Tie žmonės, kurie praleidžia valgius, nes yra užsiėmę arba tiesiog mano, kad taip išlaikys savo figūrą, labai klysta. Tai gali sukelti tik svorio ir sveikatos problemų.

Kaip su tuo kovoti? Pusryčiaukite per valandą nuo pabudimo ir nepraleiskite valgymų visą dieną. Jei ryte sunku pavalgyti, bent jau suvalgykite bananą ar jogurtą kaip užkandį.