Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Migrenos dieta
Paskutinį kartą peržiūrėta: 29.06.2025
Mitybos išplėtimas augalinių skaidulų sąskaita padeda sumažinti migrenos priepuolius. Tai teigė Kinijos Dzinano universiteto atstovai.
Migrena yra dažna neurologinė patologija, kuriai būdingas stiprus, į priepuolį panašus galvos skausmas. Gyventojų sergamumas vidutiniškai siekia 16–17 %, o tai yra gana didelis rodiklis. Svarbus ligos vystymosi veiksnys yra paveldimumas ir ekologija, nors ekspertai kalba ir apie kitas visur esančias priežastis – ypač netinkamą mitybą, alkoholio vartojimą, stresą ir kt. Kelių veiksnių įtaka vienu metu lemia skausmo priepuolių intensyvumą ir trukmę.
Mokslininkai analizavo galimą ryšį tarp maisto suvartojimo, augalinių skaidulų buvimo joje ir migrenos išsivystymo. Buvo atliktas skerspjūvio tyrimas, kuriame dalyvavo apie 13 tūkstančių savanorių, o bendras migrenos paplitimas tarp jų siekė beveik 20 %. Tyrimo metu ekspertai nustatė aiškų ryšį tarp reguliaraus skaidulų vartojimo ir pasikartojančių migrenos priepuolių. Padidinus augalinio maisto dalį mityboje kas 10 g per dieną, galvos skausmo intensyvumas sumažėjo daugiau nei 10 %.
Daržovėse ir vaisiuose, pupelėse ir grūduose yra daugiausia augalinių skaidulų. Tokios dietos nauda akivaizdi: ji gerina virškinimo sistemos veiklą, normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį, stabilizuoja alkio ir sotumo pusiausvyrą. Be to, augalinės skaidulos teigiamai veikia žarnyno mikrofloros kokybę.
Maistinės skaidulos yra specifinės augalinės kilmės medžiagos, kurių žmogaus virškinimo fermentai neskaido ir nesuvirškina, o žarnyne gyvenanti bakterinė flora jas naudoja kaip maistą. Todėl skaidulos priskiriamos prebiotikams – komponentams, kurie padeda normalizuoti organizmo mikroflorą ir palaikyti jos biologinį aktyvumą.
Didžiausias skaidulų kiekis yra vaisiuose ir daržovėse su lupenomis, sėklomis ir riešutais, viso grūdo produktuose.
Specialistai pataria į savo mitybą kasdien įtraukti penkias daržoves ir du vaisius, geriausia žalius. Duoną ir makaronus reikėtų pakeisti pilno grūdo variantais, o bulves reikėtų kepti ir valgyti su lupenomis. Užkandžiams geriau naudoti riešutus ar vaisius, o ne sumuštinius ir sausainius, o į salotas reguliariai dėti pupelių, avinžirnių ir sėklų.
Taip pat galite vartoti specialius skaidulų papildus. Norint išsaugoti maistines skaidulas verdant, daržovių negalima virti per ilgai.
Norint optimizuoti vaistažolių produkto veikimą, svarbu išgerti pakankamai geriamojo vandens – bent pusantro–du litrus.
Informacija, paskelbta interneto leidimo puslapiuose