Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mažiau sėdėkite, daugiau stovėkite: paprastas triukas, kaip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką moterims po menopauzės
Paskutinį kartą peržiūrėta: 09.08.2025
Kalifornijos universiteto San Diege mokslininkai žurnale „Circulation“ paskelbė trijų mėnesių trukmės atsitiktinių imčių klinikinio tyrimo rezultatus, kuriuose buvo nagrinėjama, kaip skirtingos nejudraus laiko suskaidymo strategijos paveikė vyresnio amžiaus moterų, turinčių antsvorio ar nutukimo (kurių vidutinis KMI yra 32), sveikatą.
Studijų planas
Kohorta: 407 moterys po menopauzės (vidutinis amžius – 68 m., 92 % baltaodžių) sėdėjo mažiausiai 7 val. per dieną ir atliko ne daugiau kaip 70 perėjimų iš sėdimos padėties į stovimą (STST) per dieną.
Grupės (po 12 savaičių):
- Sveikas gyvenimo būdas – dėmesio kontrolė, septynios koučingo sesijos.
- Sėdėjimo sumažinimas – tikslingas bendro sėdėjimo laiko sumažinimas.
- Padidinti perėjimus – dėmesys sutelkiamas į kasdienio STST didinimą nekeičiant bendro sėdėjimo laiko.
Aktyvumo stebėjimas: šlaunų ir klubų akselerometrai per 7 dienas užfiksavo laikyseną ir kėlimosi skaičių.
Rezultatai: pirminiai – kraujospūdis (sistolinis ir diastolinis); antriniai – glikemijos kontrolės rodikliai (gliukozė, insulinas, HbA₁c, HOMA-IR).
Pagrindiniai rezultatai
„Nuo sėklos iki sodinuko“ (STST) ir sveikas gyvenimo būdas:
- Dienos metu pakėlimų skaičius padidėjo 26 kartus (p < 0,001).
- Diastolinis slėgis sumažėjo 2,24 mmHg, palyginti su sveiko gyvenimo būdo grupe (p = 0,02).
- Sistolinio kraujospūdžio sumažėjimas (≈1,5 mmHg) nepasiekė statistiškai reikšmingo skirtumo.
Sėdėjimo mažinimas ir sveikas gyvenimo būdas:
Sėdėjimo laikas buvo sumažintas 58 minutėmis per dieną (p < 0,001), tačiau reikšmingo poveikio kraujospūdžiui nebuvo.
Glikemija ir insulinas: nė vienoje intervencijos grupėje, palyginti su kontroline grupe, reikšmingų glikemijos kontrolės parametrų pokyčių nepastebėta.
Saugumas ir atitiktis: tyrimą baigė 388 dalyviai, apie jokius sunkius nepageidaujamus reiškinius nepranešta.
Interpretacija
„Mūsų darbas rodo, kad nutraukus sėdėjimo įpročius atsistojant – ne tik sumažinant sėdėjimo laiką – greitai ir saugiai sumažėja diastolinis kraujospūdis antsvorio turinčioms moterims po menopauzės“, – teigė vyresnioji tyrimo autorė dr. Sheri Hartman.
Atsistojimas nuo kėdės suaktyvina kojų raumenis ir pagerina kraujotaką, o tai gali veiksmingiau sumažinti periferinį kraujagyslių pasipriešinimą nei tiesiog sutrumpinti sėdėjimo laiką.
Praktinės išvados
- Lengva padaryti: Padidinti kėdės pakilimą 25–30 kartų per dieną įmanoma net ir esant įtemptam grafikui.
- Greitas poveikis: kraujospūdžio pagerėjimas pastebėtas vos po 12 savaičių, nekeičiant mitybos ar intensyviai mankštinantis.
- Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija: nedidelis diastolinio kraujospūdžio sumažėjimas 2 mmHg yra susijęs su 6–8 % širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimu ilgalaikėje perspektyvoje.
Išvada
Šis tyrimas patvirtina idėją, kad dažnos pertraukos sėdimoje veikloje, kai stovima ant kėdės, yra praktiška ir ekonomiškai efektyvi strategija, siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką antsvorio turinčioms moterims po menopauzės. Planuojami ilgalaikiai tyrimai, siekiant įvertinti poveikį tokiems rezultatams kaip kraujagyslių sustingimas, endotelio funkcija ir ilgalaikis sergamumas.