Žuvies dieta svorio mažinimo 3, 5, 7 dienas

Pagal meniu žuvininkystės lieknėjimas kreipiamasi Neatsitiktinai šioje sveiką ir skanus natūralus produktas atstovaujamos vitaminų A, D, E, C, PP, B grupės, omega-3, amino rūgštys, lipidai, baltymai, mangano, cinko, kalcio, jodo, fluoro, ir daugelį kitų komponentų, reikalingų gyvenimui. Jų ir vandenyno žuvys yra ypač turtingos. Žuvies dieta leidžia jums formuotis sau, likti aktyvi, budriai, nepakenkiant jūsų sveikatai.

[1]

Indikacijos

Indikacijos žuvų dietos paskyrimui yra antsvorio, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ir jų prevencija, laikomos iškrovimo dienos kūno išgijimui.

[2], [3]

Bendra informacija žuvies dieta

Žuvies dietos esmė naudojant žuvį kaip pagrindinę sudedamąją dalį. Geriausia šiam tikslui, tinka švieži, bet mūsų lentynose paprastai galima sušaldyti. Ką galite valgyti ir kas ne? Lašiša ir rožinė lašiša - tai riebalinės veislės, kurios gali būti vartojamos tik retkarčiais. Pirmenybė teikiama merlangų, Navagų, Tander, menkių, plekšnių, tunų. Leidžiama naudoti net konservuotą žuvį. Kartu su žuvies naudojamas jūros gėrybių: krevetės, kalmarai, midijos, ir įvairių daržovių: cukinijų, morkų, moliūgų, špinatai, petražolės, krapai, salotos, paprikos, agurkai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai. Be daržovių garnyrai, leidžiami ryžiai. Bulvės, pomidorai, ridikėliai, grybai, baklažanai yra geriausi kartu su pagrindiniu ingredientu. Druska yra ribota, tačiau ją galima pakeisti sojos padažu. Nenaudokite miltų produktų, cukraus, kitų saldumynų, bananų, datas. Valgių žuvų patiekalai turėtų būti virti, daugybe, kepti arba virti. Tai užima daug skysčio - ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną, skatinama 100 ml per dieną raudonojo vyno.

Žuvies dieta 10 kg svorio netekimui

Žuvies dieta 10 kg svorio netekimui yra suprojektuota 10 dienų. To rezultatas pasiekiamas jungiant fizinę veiklą sporto salėje. Jo ypatumas yra tai, kad kasdienis meniu nepasikeičia, bet kartojamas kasdien, o kiti gali būti tik žuvies ir daržovių. Tai paprasta žuvies dieta, kuriai nereikia daug kulinarinių įgūdžių ir malonumų. Jo meniu atrodo taip:

• pusryčiai - du virtus kiaušinius, stiklinę bet kokio be riebalų rūgštaus pieno produkto, žaliosios arbatos, vaisių;
• antrieji pusryčiai - 50 g žuvies, stiklinis vandens. Per ketvirtį valandos dar 200 g žuvies su daržovėmis;
• pietūs - 250 g žuvies ar jūros gėrybių, daržovių arba jūrų kalyklos, kiti dumbliai;
• vidurnakčio užkandis - nedidelis varškės ar jogurto kiekis;
• vakarienė yra pietų variantas.

[4], [5],

Žuvies dieta 3 dienas

Trijų dienų žuvų mityba yra laikoma dietiška ir tuo pačiu metu išreiškiama dieta. Pirmasis apibrėžimas yra susijęs su jo gebėjimu išvalyti kepenis iš toksinų ir toksinų, tam tikros rūšies "valymo" kūno, antra - dėl mažesnio kalorijų kiekio maisto, siekiant svorio. Tai yra 3 dienos, kai yra pakankamai laiko valyti kepenis ir prarasti keletą svarų. Rekomenduojama tokią procedūrą atlikti bent kartą per šešis mėnesius. Naudojant žuvų patiekalus, virtus ar keptuvus ir papildytus rekomenduojamų daržovių garnyru, turėtumėte nepamiršti gerti pakankamo kiekio skysčio. Jei tokia dieta nebuvo suvokiama kaip sunki, davė rezultatą, galite eiti į ilgiau.

[6], [7], [8], [9]

Žuvies dieta 5 dienas

Žuvies dietos esmė 5 dienoms yra tai, kad kasdien 3 kartus per dieną dietoje turėtų būti žuvies. Pusryčiai prasideda virta kiaušine, puodelio žaliosios arbatos, raugo ar kefyro. Antruose pusryčiuose po nedidelio stiklo gryno arba negaminto mineralinio vandens yra nedidelis virtos žuvies bet kokios rūšies, vienas greipfrutas (žalias obuolys, apelsinas, 2 kiviai ir tt). Už užkandį 120g 1% varškės. Pietūs yra 200 g įvairių veislių ir žuvies kepimo, šviežių daržovių salotų, vakarienės žuvies su šviežiais arba keptais daržovėmis. Po dviejų dienų nuo vakarienės dietos pradžios, be žuvies, galite valgyti 100 g virtų ryžių. Prieš miegą leidžiama kefyro dubuo.

[10], [11]

Žuvies dieta 7 dienas

Žuvies dieta 7 dienas yra pagrįsta tais pačiais principais kaip ir penkių dienų dieta. Pirmąsias keturias dienas pakartokite penkių dienų meniu, tada jis tampa kur kas įvairesnis: pusryčiams duonos sumuštinis su sėlenomis ir konservuotu maistu, šiek tiek varškės, arbata. Užkandžiui galite naudoti šviežius vaisius. Valgomasis maistas - žuvies ir daržovių garnyras (keptos cukinijos, virtos spalvos žiediniai kopūstai, brokoliai). Vakarienė gali būti ryžiai su žuvimi ant grotelių, kiti jūros gėrybės. Laikydamiesi šio meniu, atsikratykite 5-7 kg.

[12], [13], [14], [15], [16]

Dieta žuvies sriuba

Žuvies sriuba dietai yra geras pasirinkimas, nes tokie sultiniai yra lengvesni už mėsą, juose yra baltymų ir kolageno, būtinų svorio netekimui. Žuvis turi naudoti mažai riebalų veisles, virti sultinį ne per koncentruotą (apie 1 kg žuvies už 5 litrų vandens) su be krakmolingų daržovių, galite grūdų. Po to, kai esate pasiruošęs traukti žuvį, atskirkite kūną nuo kaulų ir grąžinkite jį sriubai, sekite prieskoniais. Kada yra indas? Ryte retai kas nors valgo sriubas, todėl teisingai valgyti virtą kiaušinį, šiek tiek varškės, stiklinės arbatos. Užkandžiai gali būti vaisiai, jogurtas, mažai riebalų raugas, gerti vandenį. Tačiau pietų ir vakarienės mėgstamiausia yra žuvies sriuba. Kitas variantas - žuvies bulvių dieta. Baltos žuvies rūšys, skirtingos prieskoninės savybės padės patiekalui skaniai ir naudingai, o grūdų ir bulvių trūkumas yra efektyvesnis. Dvi savaites tokia mityba gali būti atstatyta iki 5kg svorio.

Žuvies ir daržovių dieta

Žuvies ir daržovių dieta yra efektyvi dėl mažo kaloringumo ir nedidelio angliavandenių kiekio. Jo dienos energijos našumas neviršija 1500 kcal. Žuvis suvartojama kasdien 14 dienų per 4-5 pietus, kartais pakeičiama jūros gėrybėmis. Paruoškite porą, grilį arba virkite. Šiuo metu gėrėkite, yra daug, kaip vanduo, ir vaistažolių nuoviruokliai, žalioji arbata, kompaktai iš džiovintų vaisių. Po mitybos savaitės vienai žuviai dedama daržovių, palaipsniui įvedami vaisiai, mėsos kepiniai. Išeitis iš dietos yra laipsniškas, be to, dedama nedidelė riebalų virtos mėsos, rūgščiųjų pieno produktų, daržovių ir sviesto. Jei laikotės dietos diktuojančių taisyklių, galite prarasti svorį iki 6 kg.

[17], [18], [19]

Žuvies ir mėsos dieta

Žuvies-mėsos dieta yra naudojama aterosklerozei, nutukimui, įskaitant tuos, kuriuos sunkina diabetas. Maitinimas iš tokios dietos dieną sudaro 5 patiekalų kiekvieną sunaudotą 70g virtų mėsos ar žuvies metu 100-150g Įvairių daržovių (morkos, kopūstai, agurkai, paprikos, cukinijos, salotos ir kiti žalumynai), iki 1,5 litrų vandens, keletas stiklinės arbatos.

[20], [21], [22]

Žuvies baltymų dieta

Bet kokia baltymų mityba priklauso nuo baltymų maisto paplitimo ir riebalų bei angliavandenių apribojimo ar pašalinimo. Esant tokiai dietai, kūnas neturi pakankamai energijos šaltinio ir pradeda vartoti savo atsargas. Baltymų yra daugelyje augalinių ir gyvūninių produktų, taip pat žuvyse. Žuvų baltymų dietos rodo kaip pagrindinę naudojimosi žuvų produkto, taip pat gali būti papildyta su nedideliu kiekiu virinto vištienos, varškės dėl to, kad šie produktai yra ne turtingas tik baltymų, bet daugiau ir lengvai virškinamas. Nekintamas taisyklė yra reikalavimas gerti daug vandens ir kitų nesaldintu gėrimų, laikykitės tų pačių valandų valgio, o ne atkurti savo meniu, apsikeitimo produktus pusryčiams, pietums, ir atvirkščiai.

[23], [24], [25],

Sūrio ir žuvies dieta

Kepta sūrio ir žuvies dieta yra dar vienas baltymų dietos variantas. Dviejų naudingų produktų derinys ne tik leis jums prarasti svorį, netrukdydamas kūnui, bet ir įvairinti meniu, ypač varškės mėgėjams. Jis turėtų būti suvartotas 200-300g per parą, bet ne riebus. Žuvis (menkės, navagai, polockai, jūriniai lydekos) virtos, kepintos 200 g. Galite pusryčius su avižiniais dribsmis ant vandens pridėti vaisių, vakarienė su žuvimi su nedideliu kiekiu žalių arba virtų daržovių, deserto varškė su medaus šaukštu. Vakarienei, varškės salotos, švieži agurkai ir žalumynai. Javai, cukrus, bulvės, duona ir konditerijos gaminiai neįtraukiami. Skysčio aikštelė.

[26], [27], [28]

Dieta apie konservuotą žuvį

Yra žuvų konservų dieta ir, jei nėra galimybės įsigyti žuvų, ji gali ją pakeisti. Pagrindinis reikalavimas yra konservuotų produktų prieinamumas iš mažai riebalų rūšių žuvų, geriausia iš savo sultyse. Bet kokiu atveju, jis turi būti pašalintas iš kanalo, ant popieriaus rankšluosčio, kad atsikratyti riebalų, tada įtraukti į dietą pagal receptą. Iš konservuotų maisto produktų galite paruošti skanų žuvies sriubą, skonį, kuri skiriasi nuo žuvų sultinio, todėl jis bus įvairus maistui.

[29]

Žuvies dietos meniu

Savaitė meniu žuvų mitybos dienomis gali būti tokia.

Pirmadienis.

• Pusryčiai: 150 g virtos žuvies, salotos su šviežiais kopūstais ir morkomis, pagardinti keletą lašų alyvuogių aliejaus, 100 g mažo riebumo varškės, žaliosios arbatos.
• Antrieji pusryčiai: stiklinė jogurto, obuolio.
• Pietūs: žuvies sriuba su morkomis ir svogūnais, virta žalia pupelė, kompotas iš džiovintų vaisių.
• Po pietų užkandis: 1 vaisius leidžiamas.
• Vakarienė: kepta žuvis su moliūgu.

Antradienis.

• Avižiniai dribsniai ant vandens su obuoliu, šiek tiek medaus, šunų sultinys.
• Antrieji pusryčiai: 50 g žuvies pora, švieži agurkai.
• Pietūs: virta žiediniai kopūstai, žuvis, varškė.
• Užkandis: jogurtas.
• Vakarienė: 150 g virtos vištienos, salotos su šviežiais agurkais, kopūstai ir paprikai.

Trečiadienis.

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, jūrų vėlyvas, arbata.
• Antrieji pusryčiai: kiviai, oranžinės spalvos.
• Pietūs: sriuba su žuvies kamuoliukais, virtomis kalmaromis, salotų lapais.
• Po pietų užkandis: puodelis raugo.
• Vakarienė: nedidelis kiekis ryžių, krevečių.

Ketvirtadienis.

• Pusryčiai: žuvys ir cukinijos ant grotelių, mitybinė duona, arbata.
• Antrieji pusryčiai: varškė, vaistažolių nuoviestas.
• Pietūs: ausis, šviežių daržovių salotos, vištienos kepsnys.
• Popietės užkandis: kefyras.
• Vakarienė: troškintos daržovių troškinys, virtos žuvys.

Penktadienis.

• Pusryčiai: žuvies kotletas, salotos "Vitaminas" iš šviežių kopūstų, morkų, obuolių, runkelių. Arbata, ruginė duona.
• Antrieji pusryčiai: granatas.
• Pietūs: vegetariška sriuba, bulvių koše, triušienos kumpiai, kompotas.
• Popietės užkandis: kriaušių.
• Vakarienė: jūrų kalytė, midijos.

Šeštadienis.

• Pusryčiai: varškė su žolelėmis, agurkais, duona, jogurtas.
• Antrieji pusryčiai: vaisių šerbetas.
• Pietūs: žuvies sriuba, kotletas, ryžiai, švieži agurkai.
• Užkandis. Greipfrutas.
• Vakarienė: salotos su virtine burokė, "Adyghe sūris", slyvos, arbata.

Sekmadienis.

• Pusryčiai: vištienos krūtinėlė, salotų lapai, ruginės duonos gabaliukai, arbata.
• Antrieji pusryčiai: varškės pyragaičiai.
• Pietūs: borscht vegetaras, kepta žuvis, agurkas, kompotas.
• Užkandis: jogurtas.
• Vakarienė: kalmarai, kepta cukinija, kefyras.

Žuvies patiekalų receptai su maistu

Individualių žuvies patiekalų receptai su dieta:

• Kalmarų salotos: virkite keletą minučių verdančiu kalmarų vandeniu, nedelsdami nuplaukite šaltu vandeniu, nulupkite ir supjaustykite juosteles. Tuo pačiu būdu, supjaustykite kietą išvirtą kiaušinį ir marinuotą svogūną, sumaišykite, užpilkite šaukšteliu mažai riebios grietinės;
• žuvies sultinys: supjaustykite lydeką į gabalus, supilkite vandenį ir virkite lėtai ugnimi. Nuimkite putuką, nuleiskite svogūnų galvutę, morkas, keletą pipirų, lauro lapas ir virkite, kol žuvis bus paruošta, tada ištraukite iš sultinio, išardykite ir grąžinkite;
• troškintos žuvys: bet kokia ne rieba jūra ar upine žuvimi reikia išvalyti, išdarinėti, nuplauti ir supjaustyti gabalais. Svogūnai, morkos, runkeliai supjaustyti žiedais. Įdėkite indus sluoksniais, kad ant apačios ir viršuje būtų daržovių, į skonį pridėti prieskonių. Mažai karšta trokšta mažiausiai valandą;
• Kepta žuvis: išdėstyti ant kepimo skardos ir folija žuvies, šepetys su jogurtu, įdėkite svogūnų žiedai, pomidorų, cukinijos, pritrusit Provanso žolelių, pipirų, uždenkite folija ir kepkite 40 minučių.

Privalumai

Dietologai mėgsta žuvies mitybą prieš mėsą dėl pačios žuvies pranašumų. Dėl polinesočiųjų riebalų jis neleidžia formuoti kraujagyslių sienelėse esančių aterosklerozinių plokštelių, sustiprina imuninę sistemą, kaulų audinius, gerina plaukų, nagų ir odos būklę. Be to, priešingai nei mėsa, žuvų baltymai beveik visiškai virškinami virškinimo organais.

[30], [31]

Kontraindikacijos

Nepaisant produkto naudingumo, žuvies dietai taip pat yra kontraindikacijų. Jis negali būti naudojamas žmonėms, kurių netoleravimas. Nėščioms moterims nerekomenduojama, nes gyvsidabrio buvimo tikimybė gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi. Kepenų, inkstų, virškinimo trakto ligos taip pat trukdo ja naudotis.

[32], [33], [34], [35], [36]

Galima rizika

Didžiausia rizika visada susijusi su ilga ir vienkartine dieta. Šiuo atveju mitybos nesubalansavimas lemia įvairių negalavimų organizme. Apribojant riebalų ir angliavandenių dietos žuvis sugeba apsunkina vandens sveikatos būklė, sukelti nuovargį ir išsekimą, ir didelis suvartojamų baltymų prisideda prie krešulių susidarymo kraujagyslėse, todėl ignoruoti rekomendaciją gerti daug vandens nereikia. Galimos komplikacijos taip pat įtraukti virškinamojo trakto, inkstų, endokrininės sistemos.

[37],