Vitaminai ir depresija

Ar žinojote, kad laiku vartojant vitaminus galima išvengti depresijos požymių? Tačiau šį vitaminų kompleksą reikėtų teisingai pasirinkti, pasikonsultavus su gydytoju. Savarankiškas gydymas yra žalingas.

Taip pat skaitykite: 8 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie antidepresantus

Kodėl reikia kovoti su depresija?

Kai jau pajutote depresijos požymius: nieko nenorite, greitai pavargstate, jus kamuoja prislėgta nuotaika, reikalingos skubios priemonės. Būtinai kreipkitės į terapeutą apžiūrai ir kad jis paskirtų jums reikalingų vitaminų kompleksą neigiamai būsenai koreguoti.

Juk depresija – tai ne tik bloga nuotaika. Tai gali būti ir visas kompleksas negalavimų, susijusių su prislėgta nervų sistemos būsena. Pavyzdžiui, nuolatiniai galvos skausmai, seksualinio susidomėjimo partneriu praradimas (o, siaubas!), nemiga, išoriniai požymiai – blyški oda su bėrimais, blankūs plaukai, lūžinėjantys nagai. Kaip su tuo kovoti ir kaip atpažinti tikrąjį priešą – organizmui reikalingų medžiagų trūkumą?

Papasakosime apie kai kurias naudingas vitaminų savybes.

Ką vartoti nuo depresijos?

Yra įvairių depresijos rūšių. Todėl su jomis reikia kovoti tinkamai parinktų vaistų pagalba. Neleiskite sau nieko daryti, kitaip galite sau pakenkti. Pavyzdžiui, norėjote sustiprinti savo organizmą ir vaistinėje nusipirkote vitaminų kompleksą su mineralais.

Jei būtumėte iš anksto pasikonsultavę su gydytoju, būtumėte žinoję, kad kai kurių mineralų, kurių organizme yra per daug, perteklius sukelia neigiamas reakcijas – sunkesnę depresiją. Pavyzdžiui, magnis.

Jei anksčiau kraujyje buvo nustatytas didelis magnio kiekis, į savo mitybą įtraukus magnio vitaminų pavidalu, depresija tik pablogės. Jį reikėtų pašalinti iš mitybos raciono, o ne pridėti prie jo papildomai.

Depresija gali kilti ne tik dėl to, kad jums kažkas nutiko ar dirbate darbą, kuriame patiriate didelį stresą. Depresija gresia tiems, kurie piktnaudžiauja kava, dideliu cukraus kiekiu (arba patiekalais su jo daug), labai riebiu maistu.

Jei tokia jūsų mityba, pasitarkite su mitybos specialistu ir išsirinkite sau visavertį sveiką meniu be riebalų, saldumynų ir didelio kiekio kofeino. O kad vis tiek gautumėte šiuose produktuose esančias reikalingas medžiagas, į meniu įtraukite multivitaminų, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų, ypač B1, B6, B2, taip pat vitamino C ir folio rūgšties (vitaminas B9, būtinas naujų ląstelių formavimuisi).

Svarbu teisingai apskaičiuoti dozę, kad nepakenktumėte organizmui.

Vitaminas B9

Vitaminas B9, apie kurį ką tik kalbėjome, arba folio rūgštis, yra toks naudingas, kad kai kuriose šalyse vyriausybė įpareigoja gamintojus juo praturtinti miltų gaminius.

Natūralūs folio rūgšties šaltiniai jums yra žalios salotos, daržovės, pupelės, citrusiniai vaisiai, pilno grūdo miltai (pavyzdžiui, ruginė duona su sėlenomis), kiaulienos arba jautienos kepenėlės, medus. Ir, žinoma, vitaminas B9 vaistinėje. Jei į savo mitybą įtrauksite pakankamai folio rūgšties, išvengsite depresijos ir blogos nuotaikos.

Ką daryti?

Vidutiniškai per dieną reikia gauti nuo dviejų iki penkių miligramų vitamino B9. Kad jis gerai pasisavėtų, papildykite jį kitais B grupės vitaminais po 5–100 miligramų per dieną.

Vartodami šį vitaminų kompleksą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų kraujyje nėra per mažas vitamino B12 kiekis. Jei taip, kartu su kitais vitaminais turėtumėte padidinti folio rūgšties dozę, nes jos vartojimas gali paslėpti B12 trūkumą. Jo kiekį reikia stebėti. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, anemiją ir išprovokuoti kitų problemų.

Vitaminas B6

Jis taip pat vadinamas piridoksinu. Ši medžiaga aktyviai dalyvauja vadinamojo laimės hormono serotonino gamyboje. Jei jūsų kūnas gamina serotoniną, tai reiškia, kad esate džiaugsmingas ir nerūpestingas. Padėkite savo kūnui, prisotinkite jį piridoksinu, kad pagerintumėte emocinę būseną.

Riboflavinas ir tiaminas labai gerai veikia kartu su piridoksinu.

Ką daryti?

Jums pakaks vidutinės 100–150 miligramų vitamino B6 paros dozės 1–1,5 mėnesio. Jei savarankiškai didinsite šio vitamino dozę, rizikuojate sutrikdyti savo nervų sistemą. Prie to prisideda ir per didelis piridoksino kiekis (200 mg per parą ir didesnė dozė). Vėliau tai bus labai sunku ištaisyti.

Biotinas (vitaminas H)

Jei organizmui trūksta vitamino H ir ši situacija tęsiasi ilgiau nei 3 mėnesius, gresia depresija. Beje, žali kiaušiniai maiste slopina biotino poveikį žmogaus organizmui. Todėl jų reikėtų vengti tuščiu skrandžiu.

Ką daryti?

Įtraukite į valgiaraštį biotino, kurio dozė yra 300 mcg per dieną. Vartojimo trukmė – 4–6 savaitės.

Vartokite tinkamus vitaminus ir būkite sveiki, pasinaudodami mūsų patarimais. Džiaugsmo Jums ir abipusio artimųjų supratimo.

[ 1 ]