Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vienos rankos sulenktos štangos traukimas aukštyn
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Jums reikės:
Štanga (su svarmenimis tik viename gale) ir suoliukas
Pradinė padėtis
Padėkite štangą ant grindų, vieną galą laikydami kampe. Kitame gale uždėkite keletą lengvų svorio plokščių. Dešinėje pusėje pastatykite suolą. Atsistokite nugara į kampą, dešinėje nuo štangos ir pasilenkite į priekį taip, kad jūsų liemuo būtų beveik statmenas grindims. Kaire ranka laikykite štangą tiesiai už svarmenų. Dešinę ranką ir kelis galite remtis į suolą, kad išliktumėte stabilūs.
Pastaba: Laikykite neužspaustą ranką po petimi, vienoje linijoje su neužspaustu keliu, kad išliktumėte maksimaliai stabilūs.
Pagrindinis judėjimas
Lėtai traukite štangą į kairę pusę, kol svarmenys palies jūsų krūtinę.
Pastaba: Nesukite kūno! Susitelkite į štangos kėlimą.
Galutinė pozicija
Nuleiskite strypą 2,5–5 cm atstumu nuo grindų.