Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Traukos strypas su viena ranka nuolydžiu
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
Jums reikės:
Baras (su svoriais tik viename gale) ir stende
Pradinė pozicija
Stumkite stulpelį ant grindų, vieną kampe esančio juostos galą. Iš kitos pusės apsivilkite keletą paprastų blynų. Padėkite stendą į dešinę. Galinė atrodo į kampą, stovi dešinėje kaklo pusėje ir pasislenka į priekį taip, kad liemuo būtų beveik statmenas grindims. Kairę ranką laikykite barą tiesiai už blynų. Jūsų teisė rankos ir kelio gali būti ant stabilumo stendo.
Pastaba: neapsaugotą ranką laikykite ant peties ant linijos su nepanaudotu keliu ir užtikrinkite maksimalų stabilumą.
Pagrindinis judesys
Lėtai traukite juostą į kairę, kol svoriai paliečia krūtinę.
Pastaba: nepasukite korpuso! Koncentruokite ant kaklo pakėlimo.
Galutinė pozicija
Nuleiskite skersinį 2,5-5 cm nuo grindų.