Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Stiprus atgal: strypo lazdele
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Pradinė pozicija
Atsigaiskite prie grindų esančio baro, 40 cm pločio kojas. Palenkite ir paimkite barą, šiek tiek platesnius nei kojų pločius.
Pastaba: prieš pakeldami strypą įsitikinkite, kad laikote nugarą ir pečius tiesiai, o ne pakreipkite juos į priekį. Mano galva yra aukštyn. Naudokite lengvus svorius.
Pagrindinis judesys
Laikykite savo pečius ir alkūnės uždaroje padėtyje, stovėkite tiesiai, naudodamiesi, kai pakeliate klubų ir nugaros raumenis. Pastaba: galva ieško tiesiai. Nežiūrėkite žemyn. Taigi tu apvalysi nugara ir tu gali sužeisti.
Galutinė pozicija
Lėtai nuleiskite pradinę padėtį. Pastaba: Stebėkite lazdos judesį. Nereikia mesti ant grindų, kaip ir kai kurie "powerlifters".
[1]