Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Stipri nugara: Bench Press Pull-Ups
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Pradinė padėtis
Atsistokite veidu į štangą ant grindų, pėdas 40 cm atstumu viena nuo kitos. Pritūpkite ir suimkite štangą rankomis, šiek tiek plačiau nei pėdos.
Pastaba: prieš keldami štangą, įsitikinkite, kad jūsų nugara ir pečiai yra tiesūs ir nesulenkti į priekį. Laikykite galvą pakeltą. Naudokite lengvus svarmenis.
Pagrindinis judėjimas
Laikykite pečius ir alkūnes suglaustus, stovėkite tiesiai ir kelkite daiktus naudodami klubų bei nugaros raumenis. Pastaba: laikykite galvą tiesiai į priekį. Nežiūrėkite žemyn. Tai išlinks nugarą ir sužeis.
Galutinė pozicija
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pastaba: kontroliuokite štangos judesius. Nereikia jos mesti ant grindų, kaip tai daro kai kurie jėgos kilnotojai.
[ 1 ]