Skysčio ir elektrolitų kompensavimas po fizinio krūvio

Kai skysčio deficitas (ty dehidracija) atsiranda po fizinio krūvio, jį reikia greitai pašalinti rehidracija. Dirbdami su žeme dienos metu, dvi dienas per dieną vykstančius futbolo treniruotes, sporto varžybas, trunkančias visą dieną, ir 8 valandų rankų darbus, yra visų galimų dehidratacijos - hipohidratų veiksmų pavyzdžiai. Vartojamas skystis po pratimai yra lemiamas veiksnys, kuris padeda žmonėms greitai atsistatyti - fiziškai ir protiškai. Maughan ir kt. Nustatė, kad paprastas vanduo neveiksmingas atkuriant normalią drėkinimą, nes vandens sugėrimas sumažina plazmos osmoso pajėgumą, slopina troškulį ir padidina šlapimo išsiskyrimą. Natrio buvimas skysčiuose ar maisto produktuose palaiko osmotinį troškulio impulsą ir sumažina šlapinimąsi. Kitaip tariant, paprastas vanduo numalšina troškulį gerai, bet neefektyvus kaip rehidatorius.

Maughon ir kt. Taip pat atkreipė dėmesį į tai, kad skysčių suvartojamo kiekio perviršis yra svarbus, atsižvelgiant į kūno svorio deficitas, atsižvelgiant į privalomus nuostolius šlapime. Kitaip tariant, turėtų būti paaiškinta, kaip sportuojantiems patarti - "gerti skysčio pintą už kiekvieną kilogramą kūno masės deficito" - "gerti bent pinti skysčio kiekvienam kilogramui kūno masės deficito". Remiantis būsimais tyrimais, bus parengtos tikslesnės rekomendacijos dėl skysčių kiekio, kurį sportininkas turėtų absorbuoti, kad būtų galima greitai užtikrinti pilną rehidrataciją. Turimi duomenys rodo, kad skysčio suvartojimas, lygus 150% ar daugiau kūno svorio netekties, gali atkurti normalią hidrataciją per 6 valandas po apkrovos.

Galiausiai, kai tikslas yra greitas rehidracija, alkoholio ir gėrimų vartojimas su kofeinu yra draudžiamas, nes jie turi diuretikų savybių. Tačiau žinoma, kad sportininkai ir darbuotojai tiksliai renkasi šiuos gėrimus. Tiems, kurie nori kavos, kolos, alaus ir panašių gėrimų, patariame juos vartoti nuosaikiai, ypač prieš treniruotes.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]