Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Atlikite atsispaudimus, kad įgautumėte V formos nugarą
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Sustiprinkite pečius ir korpusą atlikdami sudėtingą klasikinio judesio variaciją.
Privalumai
Šio tipo atsispaudimai treniruoja krūtinę ir pečius, verčia pagrindinius raumenis stabilizuoti kūną viso judesio metu. Didindami kiekvieno peties apkrovą, taip pat galite išvengti raumenų disbalanso. Pastaba: jei atliekant pečių spaudimą jaučiate skausmą, šis pratimas ne jums.
Kaip tai padaryti
Atsiklaupkite šalia suoliuko, pėdas uždėkite ant suoliuko, rankas – ant grindų, rankas laikykite plačiau nei pečių plotyje. Pakelkite klubus taip, kad kojos ir liemuo sudarytų beveik idealų trikampį. Tai pradinė padėtis. Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte galvą link dešiniojo peties. Tada ištieskite rankas ir pakartokite judesį į kairę pusę. Pradėkite nuo 3–5 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Ekspertų taryba
Turėtumėte jaustis lyg būtumėte aukštyn kojomis. Pakelkite klubus taip aukštai, kad jie būtų beveik vertikalūs. Per sunku? Pradėkite laikydami pėdas ant grindų arba ženkite nedidelį žingsnelį. Tada, atlikę 8 pakartojimus iš kiekvienos pusės, padidinkite sunkumą, pastatydami pėdas ant stabilumo kamuolio, o ne ant suoliuko.
[ 1 ]