Žingsnių skaičiaus ir pratybų laiko tikslai yra vienodai naudingi.

Išmaniųjų laikrodžių amžiuje sekti žingsnius dar niekada nebuvo taip paprasta, tačiau dabartinės fizinio aktyvumo gairės nenurodo konkrečių nurodymų, kiek žingsnių reikia žengti norint išlikti sveikam. Naujas „Brigham and Women's Hospital“, vienos iš „Mass General Brigham“ įkūrėjų, tyrėjų atliktas tyrimas rodo, kad tiek žingsnių, tiek laiko tikslai mankštinantis yra vienodai susiję su sumažėjusia priešlaikinės mirties ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Taigi tikslo – žingsnių ar laiko – pasirinkimas gali būti mažiau svarbus nei tikslo, atitinkančio jūsų asmeninius pageidavimus, pasirinkimas.

Rezultatai paskelbti žurnale „JAMA Internal Medicine“ straipsnyje pavadinimu „Laiku ir žingsniais pagrįsti fizinio aktyvumo sveikatos rodikliai“.

Fizinis aktyvumas mažina lėtinių ligų ir infekcijų riziką bei skatina ilgaamžiškumą. Dabartinės JAV gairės, paskutinį kartą atnaujintos 2018 m., rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinio aktyvumo (pvz., greito ėjimo) arba 75 minutes didelio intensyvumo fizinio aktyvumo (pvz., bėgiojimo).

Tuo metu dauguma prieinamų įrodymų apie naudą sveikatai buvo pagrįsti tyrimais, kuriuose dalyviai patys pranešė apie savo fizinį aktyvumą. Įrodymų apie ryšį tarp žingsnių skaičiaus ir sveikatos buvo mažai.

Šiandien nešiojamieji įrenginiai tapo visur paplitę, o žingsnių skaičius yra populiarus rodiklis daugelyje kūno rengybos stebėjimo platformų. Kuo laiku pagrįsti tikslai skiriasi nuo žingsnių skaičiavimo tikslų? Tyrėjai siekė atsakyti į šį klausimą.

„Pripažinome, kad esamos fizinio aktyvumo gairės daugiausia dėmesio skiria aktyvumo trukmei ir intensyvumui, tačiau neapima rekomendacijų dėl žingsnių“, – teigė pagrindinė autorė Rikuta Hamaya, MD, PhD, MS, BWH prevencinės medicinos skyriaus tyrėja.

„Kadangi vis daugiau žmonių naudoja išmaniuosius laikrodžius žingsniams ir bendrai sveikatai matuoti, supratome, kaip svarbu nustatyti, kaip žingsnių skaičiavimai lyginami su laiko tikslais, atsižvelgiant į jų ryšį su sveikatos rezultatais – kuris variantas geresnis?“

Šiame tyrime mokslininkai surinko duomenis iš 14 399 moterų, dalyvavusių Moterų sveikatos tyrime, kurios buvo sveikos (nesirgo širdies ligomis ir vėžiu).

Nuo 2011 iki 2015 m. 62 metų ir vyresni dalyviai septynias dienas iš eilės turėjo nešioti tyrimo metu naudojamus nešiojamus prietaisus, kad užfiksuotų savo fizinio aktyvumo lygį, o prietaisus išsiimti tik miegui ar maudynėms.

Tyrimo laikotarpiu kasmet buvo atliekamos apklausos, siekiant nustatyti dominančius sveikatos rodiklius, įskaitant mirtį dėl visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligas. Tyrėjai stebėjo dalyvius iki 2022 m. pabaigos.

Nešiodami prietaisus, tyrėjai nustatė, kad dalyviai vidutiniškai per savaitę užsiimdavo vidutinio ar didelio intensyvumo fizine veikla ir per dieną sukaupdavo vidutiniškai 5183 žingsnius. Per vidutinį devynerių metų stebėjimo laikotarpį apie 9 % dalyvių mirė, o apie 4 % išsivystė širdies ir kraujagyslių ligos.

Didesnis fizinio aktyvumo lygis (vertinamas tiek pagal žingsnius, tiek pagal vidutinio ar didelio intensyvumo krūviui skirtą laiką) buvo susijęs su reikšmingu mirties ar širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimu – aktyviausiam moterų kvartiliui rizika buvo 30–40 % mažesnė, palyginti su mažiausiai aktyviu kvartiliu. Be to, remiantis laiko ir žingsnių matavimais, per devynerius stebėjimo metus žmonės, patekę į tris viršutinius fizinio aktyvumo kvartilius, gyveno vidutiniškai atitinkamai 2,22 ir 2,36 mėnesio ilgiau, palyginti su apatiniu kvartiliu. Šis išgyvenamumo pranašumas išliko nepaisant kūno masės indekso (KMI) skirtumų.

Nors abu rodikliai yra naudingi vertinant sveikatą, Hamaya paaiškino, kad kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų. Pavyzdžiui, žingsnių skaičius nebūtinai atspindi fizinio pasirengimo lygio skirtumus. Pavyzdžiui, jei 20 metų ir 80 metų žmogus 30 minučių vaikšto vidutiniu intensyvumu, jų žingsnių skaičius gali labai skirtis.

Kita vertus, žingsnius lengviau išmatuoti ir jie mažiau interpretuojami nei mankštos intensyvumas. Be to, žingsniai atspindi net ir sporadiškus kasdienio gyvenimo judesius, ne tik mankštą, ir tokio tipo veiklą greičiausiai atlieka vyresnio amžiaus žmonės.

„Kai kuriems, ypač jauniems žmonėms, fizinis aktyvumas gali apimti tokias veiklas kaip tenisas, futbolas, ėjimas ar bėgiojimas, kurias lengva sekti žingsniais. Tačiau kitiems tai gali būti važiavimas dviračiu ar plaukimas, kur mankštos trukmę lengviau kontroliuoti. Todėl svarbu, kad fizinio aktyvumo gairės pasiūlytų kelis būdus tikslams pasiekti. Judėjimas kiekvienam atrodo skirtingai, ir beveik visos judėjimo formos yra naudingos mūsų sveikatai“, – sakė Hamaya.

Autoriai pažymi, kad šiame tyrime buvo atliktas tik vienas laiko ir žingsnių pagrindu apskaičiuotų fizinio aktyvumo rodiklių vertinimas. Be to, dauguma tyrime dalyvavusių moterų buvo baltaodės ir aukštos socialinės bei ekonominės padėties.

Galiausiai, šis tyrimas buvo stebėjimo tipo, todėl priežastinių ryšių įrodyti negalima. Ateityje Hamaya planuoja surinkti daugiau duomenų atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo metu, kad geriau suprastų ryšį tarp laiko ir žingsnių skaičiumi pagrįstų mankštos rodiklių bei sveikatos.

Vyresnioji autorė I-Min Lee, MBBS, ScD, epidemiologė iš BWH prevencinės medicinos skyriaus, padarė išvadą: „Kitos federalinės fizinio aktyvumo gairės planuojamos 2028 m. Mūsų išvados dar labiau pabrėžia, kaip svarbu pridėti laipsniškus tikslus, kad tikslai būtų lankstūs ir atitiktų skirtingus pageidavimus, gebėjimus ir gyvenimo būdą turinčius žmones.“