Vakarinė mankšta po sėdimos dienos pailgina miego trukmę beveik 30 minučių

Naujame žurnale „BMJ Open Sport & Exercise Medicine“ paskelbtame tyrime buvo vertinama, ar 3 minučių trukmės jėgos treniruočių pertraukėlės vakare pagerina miego kiekį ir kokybę, palyginti su ilgu sėdėjimu.

Nepakankamas miegas neigiamai veikia mitybą ir padidina kardiometabolinių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga ir 2 tipo diabetas, riziką. Vakarinė mankšta paprastai netrikdo miego ir gali pagerinti miego kokybę, tačiau dabartinės rekomendacijos pataria vengti fizinio aktyvumo prieš miegą. Reguliarių vakarinių veiklos pertraukėlių poveikis miegui lieka neaiškus, todėl reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima įvertinti ilgalaikį šių pertraukėlių poveikį miego kokybei ir bendrai kardiometabolinei sveikatai.

Šis atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas, atliktas Danidine, Naujojoje Zelandijoje, tyrė vakarinių veiklos pertraukėlių poveikį miegui ir fizinio aktyvumo modeliams, kuriame dalyvavo 30 dalyvių nuo 18 iki 40 metų amžiaus. Dalyviai nerūkė, nevartojo vaistų, turinčių įtakos medžiagų apykaitai, ir nurodė didelį nejudrumą. Jie septynias dienas nešiojo „ActiGraph GT3X+“ akselerometrą, kad galėtų stebėti savo aktyvumą ir miego įpročius, bei pildė dienoraštį, kuriame fiksavo laiką, kai nenešiojo prietaiso, ir miego detales.

Dalyviai atliko du 4 valandų vakarinius užsiėmimus: vieną su ilgu sėdėjimu ir kitą su 3 minučių jėgos treniruočių pertraukomis kas 30 minučių. Užsiėmimai vyko antradieniais arba ketvirtadieniais, tarp kurių buvo daromos mažiausiai šešios dienos. Standartiniai valgiai buvo patiekiami kiekvieną eksperimentinę dieną iki 14:00 val., o dalyviai laikėsi priešintervencinių protokolų, kad išvengtų intensyvaus fizinio krūvio. Duomenys buvo analizuojami naudojant mišraus poveikio regresinius modelius, siekiant palyginti miego ir...

Tyrimas, atliktas nuo 2021 m. kovo iki spalio mėn., pasiekė tikslinę 30 dalyvių imtį, daugiausia moterų iš Naujosios Zelandijos europiečių kilmės. Prieš intervenciją atlikti įprastinės akselerometrijos duomenys parodė, kad dalyviai miegojo vidutiniškai 7 valandas ir 47 minutes, sėdėjo 10 valandų ir 31 minutę ir buvo fiziškai aktyvūs 4 valandas ir 55 minutes per dieną. 75 % dalyvių miego trukmė buvo optimali, 21 % – trumpai (<7 valandos), o 4 % – ilgai (>9 valandos).

Pirmuoju nakties laikotarpiu reguliari pertraukėlė tarp veiklos reikšmingai pailgino miego trukmę 29,3 minutės, palyginti su ilgalaikiu sėdėjimu (95 % PI: nuo 1,3 iki 57,2, p = 0,040).

Bendra miego trukmė taip pat buvo reikšmingai ilgesnė 27,7 minutės po veiklos pertraukų (7 valandos ir 12 minučių), palyginti su ilgalaikiu sėdėjimu (6 valandos ir 45 minutės) (95 % PI: nuo 2,3 iki 52,4, p = 0,033).

Vis dėlto, miego efektyvumo, pabudimo laiko po užmigimo (WASO) ar pabudimų skaičiaus požiūriu reikšmingų skirtumų tarp šių dviejų sąlygų nebuvo. Dalyvių miego bandymų laikas reikšmingai nesiskyrė, tačiau pabudimo laikas buvo vėlesnis po veiklos pertraukų (8:06 val.), palyginti su ilgalaikiu sėdėjimu (7:35 val.).

Šis tyrimas yra pirmasis, kuriame nagrinėjamas vakarinių pasipriešinimo pratimų pertraukų poveikis sveikų suaugusiųjų miego kokybei ir fizinio aktyvumo modeliams. Rezultatai parodė, kad reguliarios vakarinės veiklos pertraukėlės reikšmingai pagerino laisvalaikio ir bendrą miego laiką, nepaveikdamos kitų miego kokybės aspektų ar vėlesnio fizinio aktyvumo.

Tai patvirtina vis daugiau įrodymų, kad vakarinė mankšta nekenkia miego kokybei. Skirtingai nuo didelio intensyvumo kardio pratimų, jėgos treniruotes galima lengvai integruoti į vakarinę rutiną be didesnių trikdžių.

Tyrime pabrėžiama, kad vakarinės mankštos pertraukėlės gali pailginti miego trukmę ir galbūt pagerinti ilgalaikius sveikatos rezultatus.