Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Tai, ką valgote būdami 40-ies, gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei sulaukus 70-ies
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visi norime senti grakščiai, tačiau naujas tyrimas parodė, kad mažiau nei vienas iš dešimties žmonių gyvens be ligų ir geros fizinės, pažintinės bei psichinės sveikatos sulaukęs 70-ies ir ilgiau. Tyrimas rodo, kad sveika mityba vidutinio amžiaus metu gali padidinti jūsų galimybes senti sveikai.
Tyrimas, pagrįstas daugiau nei 100 000 žmonių, vyresnių nei 30 metų, duomenimis, parodė, kad žmonės, kurie laikėsi sveikos mitybos nuo 40 metų, turėjo 43–84 % didesnę tikimybę būti geros fizinės ir psichinės sveikatos sulaukę 70 metų nei tie, kurie to nedarė.
„Žmonės, kurie vidutinio amžiaus metu laikėsi sveikos mitybos įpročių, ypač tų, kuriuose gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikųjų riebalų, turėjo žymiai didesnę tikimybę pasiekti sveiką senėjimą“, – teigė Anne-Julie Tessier, Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokyklos podoktorantūros stažuotoja. „Tai rodo, kad tai, ką valgote vidutinio amžiaus metu, gali turėti didelės įtakos tam, kaip gerai senstate.“
Tessier pristatė tyrimo išvadas birželio 29 – liepos 2 d. Čikagoje vykusioje kasmetinėje Amerikos mitybos draugijos konferencijoje „ NUTRITION 2024“.
Tyrėjai nustatė, kad didelis vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, nesočiųjų riebalų, riešutų, ankštinių augalų ir neriebių pieno produktų vartojimas buvo susijęs su didesne sveiko senėjimo tikimybe. Tačiau didelis transriebalų, natrio, visos mėsos, raudonos mėsos ir perdirbtos mėsos vartojimas buvo susijęs su mažesne sveiko senėjimo tikimybe.
Nors daugelis ankstesnių tyrimų parodė, kad sveika mityba gali padėti išvengti lėtinių ligų, naujasis tyrimas yra unikalus tuo, kad jame daugiausia dėmesio skiriama sveikam senėjimui, apibrėžiamam ne tik kaip ligos nebuvimas, bet ir kaip gebėjimas gyventi savarankiškai bei mėgautis gera gyvenimo kokybe senstant.
Tyrėjai analizavo daugiau nei 106 000 žmonių duomenis nuo 1986 m. Tyrimo pradžioje dalyviai buvo ne jaunesni kaip 39 metų amžiaus ir nesirgo lėtinėmis ligomis, kas ketverius metus pildydami anketas ir teikdami informaciją apie savo mitybą. 2016 m. duomenimis, beveik pusė tyrimo dalyvių buvo mirę ir tik 9,2 % išgyveno iki 70 metų ar vyresni, nesirgo lėtinėmis ligomis ir buvo geros fizinės, pažintinės ir psichinės sveikatos.
Palyginimas parodė, kad žmonės, priklausantys aukščiausiam Alternatyvaus sveikos mitybos indekso laikymosi kvintiliui, turėjo 84 % didesnę tikimybę pasiekti sveiką senėjimą, palyginti su tais, kurie patenka į apatinį kvintilį. Taip pat nustatytos stiprios koreliacijos su kitais mitybos modeliais, tokiais kaip Empirinis hiperinsulinemijos mitybos indeksas, Planetos sveikatos dieta, Alternatyvi Viduržemio jūros dieta, Mitybos metodai hipertenzijai sustabdyti (DASH) ir kitais.
Tyrime pabrėžiama ne tik lėtinių ligų prevencijos, bet ir bendro sveiko senėjimo skatinimo kaip ilgalaikio tikslo svarba. Tessier pažymėjo, kad kiekvienas sveikos mitybos modelis buvo susijęs su bendru sveiku senėjimu, taip pat su atskirais sveiko senėjimo komponentais, įskaitant fizinę sveikatą, kognityvines funkcijas ir psichinę sveikatą.