Pratimai mažina širdies ligų riziką, nes keičia smegenų reakciją į stresą.

Naujas tyrimas rodo, kad fizinis aktyvumas, paveikdamas stresą ir susijusias nuotaikas, gali apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL).

Tyrimas, paskelbtas Amerikos kardiologijos koledžo žurnale ir atliktas Masačusetso bendrosios ligoninės tyrėjų, apėmė daugiau nei 50 000 žmonių, užpildžiusių fizinio aktyvumo klausimyną, medicininių įrašų analizę iš Masačusetso bendrosios Brigamo biobanko.

Mažesnei 774 tyrimo dalyvių grupei taip pat buvo atlikti smegenų vaizdavimo tyrimai, skirti su stresu susijusiam smegenų aktyvumui matuoti.

Po vidutiniškai 10 metų trukmės stebėjimo laikotarpio tyrėjai nustatė, kad 12,9 % dalyvių išsivystė širdies ir kraujagyslių ligos. Tie, kurie pasiekė rekomenduojamą fizinio krūvio lygį, turėjo 23 % mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, palyginti su tais, kurie šio lygio nepasiekė.

Tyrėjai nustatė atvirkštinį ryšį tarp fizinio aktyvumo ir su stresu susijusio smegenų aktyvumo: didesnis fizinio krūvio lygis lėmė mažesnį su stresu susijusio smegenų aktyvumo lygį. Žmonės, turintys su stresu susijusių smegenų sutrikimų, tokių kaip depresija, fizinis aktyvumas buvo žymiai naudingesnis.

Pasak vieno iš tyrėjų ir Masačusetso bendrosios ligoninės Širdies ir kraujagyslių vaizdavimo tyrimų centro kardiologo dr. Ahmedo Tawakolo, mankšta „maždaug dvigubai veiksmingiau mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką sergantiems depresija“.

Koks širdies ligų paplitimas tarp žmonių, sergančių depresija? Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje, o 2019 m. nuo jų mirė apie 17,9 mln. žmonių; 85 % šių mirčių įvyko dėl insulto ar širdies priepuolių. Daugiau nei 75 % šių mirčių įvyksta mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse.

Pasak PSO, depresija paveikia maždaug 280 milijonų žmonių visame pasaulyje. Nenuostabu, kad depresija gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas dėl daugelio susijusių elgesio modelių, tokių kaip nesveiki santykiai su alkoholiu, cukrumi ar perdirbtais maisto produktais.

Chen Cheng-Han, medicinos mokslų daktaras, sertifikuotas intervencinės kardiologijos gydytojas ir struktūrinės širdies programos medicinos direktorius „MemorialCare Saddleback“ medicinos centre Laguna Hilse, Kalifornijoje, kuris nedalyvavo tyrime, „Medical News Today“ sakė, kad ryšys tarp SWD ir depresijos yra simbiotinis. Jis teigė, kad yra daug kitų su stresu susijusių sąlygų, kurios gali sukurti palankią aplinką SWD vystymuisi.

„Yra stiprus ryšys tarp depresijos ir širdies ir kraujagyslių ligų, ryšys, kuris yra abipusis. Maždaug ketvirtadalis žmonių, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, patiria depresiją, o daugelis žmonių, sergančių depresija, suserga širdies ligomis“, – sakė Chen.

„Be depresijos, kiti su širdies ir kraujagyslių ligomis susiję psichikos sutrikimai yra nerimas ir PTSS. Depresija sergantys žmonės gali patirti padidėjusį kraujospūdį ir fiziologinį stresą, kurie yra širdies ligų rizikos veiksniai. Jie taip pat gali būti labiau linkę keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, rūkyti ir mažinti fizinį aktyvumą, o tai gali dar labiau padidinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką“, – sakė jis MNT.

Dr. Davidas Merrillas, MD, PhD, geriatrijos psichiatras ir Ramiojo vandenyno smegenų sveikatos neurologijos instituto Providenso Šv. Jono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje, direktorius, kuris taip pat nedalyvavo tyrime, pranešė, kad su stresu susijusi smegenų veikla gali sukelti daugybę problemų kitose kūno dalyse, iš kurių daugelis yra susijusios su depresija.

Jis pabrėžė abipusį ryšį tarp depresijos ir širdies ligų.

„Ryšys yra dvipusis: depresija lemia didesnį širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) dažnį. Nerimas panašiai lemia didesnį širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, kartu su padidėjusiu kortizolio kiekiu, o visa tai padidina ŠKL riziką. Tiek depresija, tiek nerimas lemia nesveiką elgesį, pavyzdžiui, rūkymą ir sėslų gyvenimo būdą. Priešingai, mankšta turi priešuždegiminį poveikį, kuris apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą“, – teigė Merrill.

Pratimai gali duoti daugiau naudos nuo depresijos nei vaistai

Daugelis vaistų nuo depresijos veikia didindami smegenyse esančių neurotransmiterių, kurie gali paveikti elgesį ir nuotaiką, kiekį. Serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Lexapro ar Prozac, dažniausiai skiriami depresijai gydyti, o serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip Cymbalta ar Pristiq, gali būti vartojami kitiems nerimo sutrikimams gydyti.

Tačiau mankšta gali įvairiais būdais neutralizuoti depresiją ir su stresu susijusį smegenų aktyvumą, natūraliai paveikdama smegenų chemiją: reguliuodama apetito hormonus, mažindama uždegimą, mažindama stresą ir didindama medžiagų apykaitą.

Chenas teigė, kad fizinio krūvio poveikis smegenyse gali būti matomas chemiškai, tačiau fizinis poveikis organizmui yra svarbus mažinant širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.

„Mes tikime, kad mankšta keičia smegenų chemiją, skatindama augimo faktorių baltymų, kurie smegenyse, ypač hipokampe, formuoja naujus ryšius, augimą, o tai pagerina žmonių nuotaiką. Žinoma, mankšta suteikia ir kitos reikšmingos naudos pagrindinei kūno fiziologijai, kuri gali sumažinti žmogaus širdies ligų išsivystymo tikimybę“, – teigė medicinos mokslų daktaras Cheng-Han Chen.

„Gali būti, kad su stresu susijusio smegenų aktyvumo sumažėjimą žmonėms, kurių fizinis aktyvumas didesnis, lemia endorfinai, išsiskiriantys intensyviau mankštinantis“, – aiškino Chen.

Dr. Merrill pridūrė, kad „pasirodo, jog mankšta bent iš dalies naudinga širdžiai dėl jos poveikio smegenims“.

„Skirtingai nuo serotoninerginių antidepresantų, fizinis aktyvumas padidina prefrontalinės žievės aktyvumą, o tai pagerina nuotaiką. Didesnis prefrontalinės žievės aktyvumas savo ruožtu sumažina su stresu susijusią autonominės nervų sistemos hiperaktyvaciją. Mankšta taip pat padidina smegenų kilmės neurotrofinį faktorių, kuris pagerina nuotaiką per smegenų plastiškumo pokyčius“, – teigė Merrill.