Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Penkios minutės papildomo fizinio aktyvumo per dieną gali sumažinti kraujospūdį
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Įtraukus nedidelį fizinį aktyvumą į savo kasdienybę, pavyzdžiui, lipant laiptais ar važiuojant dviračiu į parduotuves, galima sumažinti kraujospūdį, o vos penkios papildomos minutės per dieną gali padėti pagerinti būklę, teigiama naujame Londono universiteto koledžo (UCL) ir Sidnėjaus universiteto tyrėjų tyrime.
Britų širdies fondo (BHF) remiamas ir žurnale „Circulation“ paskelbtas tyrimas analizavo 14 761 savanorio, nešiojančio aktyvumo stebėjimo prietaisus, sveikatos duomenis, siekdamas ištirti ryšį tarp kasdienio judėjimo ir kraujospūdžio.
Tyrėjai suskirstė kasdienę veiklą į šešias kategorijas:
- Sapnas
- Sėdimas elgesys (pvz., sėdėjimas)
- Lėtas ėjimas (žingsnių dažnis mažesnis nei 100 žingsnių per minutę)
- Greitas ėjimas (žingsnių dažnis daugiau nei 100 per minutę)
- Stovintis
- Intensyvesnis fizinis krūvis (pvz., bėgimas, važiavimas dviračiu ar lipimas laiptais).
Tada jie panaudojo šiuos duomenis, kad įvertintų vienos rūšies veiklos pakeitimo kita poveikį. Jie nustatė, kad bet kokios mažiau intensyvios veiklos pakeitimas penkių minučių mankšta gali sumažinti sistolinį kraujospūdį (SKS) 0,68 gyvsidabrio stulpelio milimetro (mmHg), o diastolinį kraujospūdį (DKS) – 0,54 mmHg.
2 mmHg ir 1 mmHg sumažėjęs kraujospūdis atitinka maždaug 10 % širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimą. Tyrimo metu nustatyta, kad „kliniškai reikšmingo“ pagerėjimo galima pasiekti vos per dieną skiriant 20 papildomų minučių mankštai kraujospūdžiui sumažinti ir 10 papildomų minučių – dar vienam.
Rezultatai rodo, kad net kasdienė veikla, kuri padidina širdies ritmą, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, lipimas laiptais ar trumpas bėgiojimas, gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį.
Dr. Jo Blodgett, pirmoji tyrimo autorė iš UCL chirurgijos ir intervencinių mokslų bei Sporto, mankštos ir sveikatos instituto, sakė: „Mūsų išvados rodo, kad daugumai žmonių mankšta yra pagrindinis kraujospūdžio mažinimo veiksnys, o ne mažiau sunkios judėjimo formos, tokios kaip vaikščiojimas.“
Tyrėjai surinko šešių „ProPASS“ konsorciumo tyrimų, kuriuose dalyvavo 14 761 žmogus iš penkių šalių, duomenis, kad ištirtų, kaip kasdienis judėjimo elgesys yra susijęs su kraujospūdžiu.
Aukštas kraujospūdis, kuriam būdingas nuolat padidėjęs lygis, paveikia 1,28 milijardo suaugusiųjų ir yra viena iš pagrindinių priešlaikinės mirties priežasčių visame pasaulyje. Jis gali sukelti insultą, širdies smūgį, širdies nepakankamumą, inkstų pažeidimą ir daugelį kitų sveikatos problemų.
Dr. Markas Hameris, vienas iš vyresniųjų tyrimo autorių, sakė: „Nešiojamieji aktyvumo stebėjimo prietaisai, tokie kaip išmanieji laikrodžiai, tampa vis svarbesnėmis priemonėmis pacientams stebėti savo fizinio aktyvumo įpročius ir valdyti tokius rizikos veiksnius kaip aukštas kraujospūdis.“
Mūsų rezultatai rodo, kaip galingos tyrimų platformos, tokios kaip „ProPASS“ konsorciumas, padeda nustatyti gana subtilius mankštos, miego ir sėdimo elgesio modelius, turinčius didelę klinikinę ir visuomeninę reikšmę.