Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Įvardyti trys įpročiai, kurie padės numesti svorio visam laikui
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Naujo tyrimo duomenimis, metant svorį ir jį išlaikant, pagrindinį vaidmenį atlieka vos trys įpročiai. Šiame unikaliame tyrime dalyvavusios moterys turėjo laikytis vos trijų paprastų taisyklių. Ir tai davė nuostabių rezultatų. Taigi, moterys turėjo padaryti tik tris dalykus: vesti maisto dienoraštį, nepraleisti valgio ir vengti greito maisto, ypač pietų metu. Sietlo vėžio tyrimų centro atliktame tyrime buvo analizuojami įvairūs mitybos įpročiai, siekiant rasti tinkamiausius.
Mokslininkai buvo nustebinti, ką gali padaryti paprastas dienoraščio rašymas ir valgymas namuose. Tyrime dalyvavo vyresnės nei 50 metų moterys. Jos vidutiniškai numetė 2,5–4 kg daugiau nei tos, kurios laikėsi įprastesnės dietos. Šis tyrimas pabrėžia svorio palaikymo strategijų, įskaitant savikontrolę (maisto dienoraštis), reguliarų maitinimąsi ir sveiką aplinką (valgymą namuose), svarbą. Šiuos rezultatus gydytojai jau seniai stebi klinikinėje praktikoje.
Mokslininkai stebėjo 123 moterų, kurios dalyvavo tyrime, įpročius. Tyrimo pradžioje vidutinis dalyvių kūno masės indeksas buvo 31,3. Per metus jos vidutiniškai neteko 10,7 procento savo kūno svorio. Tyrėjai nustatė, kad moterys, kurios rašė maisto dienoraštį, vidutiniškai numetė 2,5 kg daugiau nei tos, kurios jo nelaikė. Tos, kurios valgė reguliariai, numetė 4 kg daugiau nei tos, kurios pasirinko badauti. Be to, kaip žinome, valgymas ne namuose gali lemti visišką kalorijų kontrolės praradimą.
[