Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kelionė į gamtą gali padėti normalizuoti jūsų bioritmą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Pasirodo, labai lengva pamiršti letargiją ir mieguistumą, kurie tapo mūsų kasdienybės norma. Savaitės trukmės atostogos gamtoje be telefono ar nešiojamojo kompiuterio gali pagerinti biologinio laikrodžio veikimą.
Hormono melatonino, kuris įtakoja miego ir budrumo fazę, lygis padidėja kelias valandas prieš užmigimą, o tai jaučiama kaip lengvas mieguistumas. Prieš pabudimą hormono kiekis atitinkamai sumažėja. Hormoną galima palyginti su vidiniu žadintuvu. Kokie veiksniai turi įtakos melatonino gamybai?
Mokslininkai sutaria, kad paros ritmas priklauso nuo apšvietimo. Žmogaus kūnas turi „įmontuotą funkciją“, kuri nustato saulėtekio ir saulėlydžio periodą, tinkamai sureguliuodama visus organus. Nuo elektros atradimo žmonija ilgą laiką gyvena pagal savo dėsnius – dirbtinė šviesa, televizorius, kompiuteriai ir kiti prietaisai sutrikdo natūralų bioritmą.
Viena vertus, tai leidžia beveik visą naktį nejausti mieguistumo, bet, kita vertus, suteikia visiško išsekimo jausmą visai dienai. Įdomiausia, kad mieguistumas atsiranda tais laikotarpiais, kai miegui buvo skirta pakankamai laiko.
Tokios netikėtos mieguistumo būsenos priežastis – melatonino reguliavimo sutrikimas, kuris nesumažėja pabudus. Kolorado universiteto (JAV, Boulderis) mokslininkai svarstė galimybę normalizuoti hormonų svyravimus. Tyrimai buvo atlikti su aštuoniais savanoriais, naudojant jutiklius, kurie visą parą fiksavo apšvietimo kiekį ir tipą, taip pat miego ir budrumo būsenų kaitą. Pirmoji eksperimento savaitė nesiskyrė nuo įprasto savanorių, kurie daug laiko praleidžia dirbtiniame apšvietime, gyvenimo ritmo. Pirmasis etapas buvo užbaigtas paimant seiles analizei, siekiant nustatyti kiekybinį melatonino kiekį.
Antroje tyrimo dalyje savanoriai buvo išvežti į laukinę gamtą, kur savaitę gyveno palapinėse. Jiems buvo atimta visa elektroninė įranga ir dirbtinė šviesa. Po to vėl buvo patikrintas tiriamųjų melatonino kiekis.
Gamta normalizavo žmogaus bioritmą: hormono melatonino kiekis padidėjo dvi valandas prieš saulėlydį, o prieš saulėtekį natūraliai sumažėjo. Labiausiai pastebimi pokyčiai įvyko su žmonėmis, kurie save laikė „pelėdomis“. Tokie gamtos glėbyje esantys subjektai virto „vieversiais“. Nebuvo jokių dienos letargijos ir mieguistumo pėdsakų.
Visi tiriamieji buvo fiziškai ir protiškai sveiki žmonės, neturėję miego problemų, todėl eksperimento rezultatai yra orientaciniai daugumai iš mūsų. Jei negalite pakankamai išsimiegoti, jaučiatės išsekę ir pavargę, išeitis – išeiti į gamtą arba apriboti kontaktą su elektroniniais prietaisais naktį. Pilnas aštuonių valandų miegas neišgelbės jūsų nuo žiovavimo dieną, jei prieš eidami miegoti praleisite laiką prie televizoriaus ar kompiuterio monitoriaus.
Mokslininkai taip pat planuoja tirti žmones, turinčius miego sutrikimų. Reikėtų atkreipti dėmesį į eksperimento dalyvių socialinio aktyvumo lygį, gyvenimo būdą ir fizinį pasirengimą, nes šie veiksniai gali turėti įtakos bioritmams.
[