Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ilgalaikis skirtingo intensyvumo jėgos treniruočių poveikis vyresnio amžiaus žmonėms
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Neseniai žurnale „BMJ Open Sport & Exercise Medicine“ paskelbtoje preliminarinėje ataskaitoje buvo nagrinėjamas ilgalaikis jėgos treniruočių poveikis esant skirtingam intensyvumui vyresnio amžiaus žmonėms.
Tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie treniravosi pagal didelio intensyvumo treniruočių programą (DTP), sugebėjo išlaikyti raumenų veiklą, ypač izometrinę kojų jėgą, o dalyviai, kurie treniravosi pagal vidutinio intensyvumo programą (VIP), ir kontrolinė grupė (KTP) per trejus metus po pradinio tyrimo parodė reikšmingą raumenų jėgos ir funkcijos sumažėjimą.
Šiuolaikinė medicinos pažanga gerokai pailgino gyvenimo trukmę. Kartu su tuo padaugėjo su amžiumi susijusių lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys, taip pat sumažėjo vyresnio amžiaus žmonių savarankiškumas.
Naujausi tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės gali padėti išlaikyti raumenų jėgą ir sumažinti funkcinio nuosmukio riziką. Tačiau dauguma tyrimų yra trumpalaikiai, ir yra nedaug įrodymų apie ilgalaikę prižiūrimų pratimų naudą vyresnio amžiaus suaugusiesiems.
2020 m. atliktame „Live Active Successful Aging“ (LISA) tyrime dalyvavo 451 pensinio amžiaus suaugęs asmuo (maždaug 64–75 metų, vidutinis amžius – 67 metai), kurie buvo atsitiktinai priskirti vienai iš trijų grupių: didelio intensyvumo treniruotės (PHT), vidutinio intensyvumo treniruotės (MIT) ir kontrolinė grupė be mankštos (CON).
Treniruočių programos apėmė tris pilnas sesijas per savaitę ištisus metus. Treniruočių intensyvumas HRT ir MIT grupėse buvo nustatytas naudojant Brzycki prognozavimo lygtį.
Tyrime dalyvavo 369 iš 451 žmonių, kurių vidutinis amžius buvo 71 metai, o 61 % jų buvo moterys. Duomenys buvo renkami per tris dienas ir apėmė išsamią medicininę apžiūrą, visceralinių riebalų masės ir kojų jėgos įvertinimą bei smegenų ir klubų MRT tyrimus.
Rezultatai parodė, kad dalyvių kasdienis fizinis aktyvumas buvo didelis, nepaisant jų amžiaus. HRT grupei pavyko išlaikyti kojų raumenų jėgą pradiniame lygyje, o MIT ir CON grupėse pastebimai sumažėjo jėga.
Tyrimo rezultatai pabrėžia treniruočių intensyvumo svarbą palaikant raumenų jėgą ir funkciją ilguoju laikotarpiu. HRT grupė, palyginti su MIT ir CON grupėmis, parodė reikšmingą kojų jėgos pagerėjimą, nepaisant kojų raumenų masės sumažėjimo.
„Nepaisant sumažėjusios raumenų masės, pastebėta reikšminga kojų jėgos nauda. Neuroninė adaptacija gali turėti įtakos jėgos treniruočių reakcijai. Dabartiniai rezultatai rodo, kad ši adaptacija gali atlikti svarbų vaidmenį net ir sumažėjus raumenų masei bei šlaunų skerspjūvio plotui.“
Šie rezultatai rodo, kad vienerių metų intensyvios jėgos treniruotės gali turėti ilgalaikės naudos raumenų jėgai ir funkcijai vyresnio amžiaus žmonėms, o mažesnio intensyvumo programos nesuteikia tokių pačių rezultatų.