Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mitybos specialistai pasakė, kaip tinkamai numesti svorio po 30 metų?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Numesti svorio per keturiasdešimtmetį yra ypač sunku, kaip pačios moterys žino iš pirmų lūpų. Gydytojai teigia, kad problema kyla daugiausia dėl to, kad moterys bando numesti svorio įprastais būdais, kurie yra veiksmingi jaunesniais metais, bet ne tokie veiksmingi šiame amžiuje.
Kokias klaidas dažniausiai daro moterys, bandydamos bet kokia kaina numesti svorio?
- Mažo kaloringumo dietos. Dažnai moterys, ypač po trisdešimties, pradeda eksperimentuoti su įvairiomis dietomis, iš kurių išsiskiria vadinamosios mažai kalorijų turinčios dietos. Sąžiningos pastangos sumažinti dienos kalorijų suvartojimą iki minimalios ribos lemia, kad svorį tikrai galima greitai numesti. Problema slypi kitur – sėkmės neįmanoma įtvirtinti. Paprastai tariant, galite greitai numesti svorio, bet ilgai išlikti tokios formos nepavyks. Tiesą sakant, tokios dietos iš esmės yra beprasmės organizmui – juk jos nesumažina nieko daugiau, tik raumenų masės apimties, kurios po trisdešimties vis mažėja. Todėl dietoje svarbus saikas, nes tikslas yra deginti riebalus, o ne visus audinius iš eilės.
- Sunkios ir varginančios jėgos treniruotės sporto salėje, taip pat speciali fitneso mityba (baltymų „dieta“). Šių pratimų ir maisto dėka jūs auginate raumenis, tai yra, savo raumenų masę. Natūralu, kad nuo to sumažės jūsų apimtys, tačiau jūsų sveikata gali pablogėti pačiu netikėčiausiu būdu. Ypač tiems, kurie anksčiau nebuvo pastebėti savo meile sporto salėms.
- Pernelyg didelė aistra kosmetologijai. Išvaizdos keitimas plastinės chirurgijos pagalba turėtų būti lydimas atitinkamų gyvenimo būdo ir kasdienio meniu pokyčių. Liposakcija, veido patempimas, plastinė chirurgija – visa tai rimtos operacijos, kurioms reikalingas visas vėlesnis atsigavimo režimas. Todėl norint išlaikyti grožį ir lieknumą chirurginiu būdu, svarbi papildoma parama tinkama mityba. Padės variantas su šiek tiek sumažintu kalorijų kiekiu ir polinkiu į daržoves bei vaisius.
Atminkite, kad bet kokioje dietoje, net ir pačioje populiariausioje bei madingiausioje, svarbiausia, kiek ji jums tinka ir kaip galite ją derinti su savo dienos tvarkaraščiu. Atminkite, kad valgiai turėtų būti reguliarūs, bet mažai kaloringi. Optimaliausia dieta yra ta, kuri apima penkis ar šešis valgius, iš kurių trys yra pagrindiniai ir sotūs, o likusieji – lengvi. Asortimentas yra maždaug toks: grūdų garnyrai, košė, liesa mėsa arba žuvis, bent trys daržovių arba vaisių valgiai, augaliniai aliejai.