Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
7 pratimai geram seksui
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visi žinome, kad reguliari fizinė mankšta teigiamai veikia žmogaus sveikatą. Treniruočių pagalba galima numesti svorio ir palaikyti formą. Be to, atliekant kai kuriuos fizinius pratimus, galima pagerinti lytinių santykių kokybę.
Kegelio pratimai
Šis kompleksas padeda lavinti dubens dugno raumenis, taip pat vadinamąjį pubococcygeus raumenį, kad partneriai galėtų patirti maksimalų malonumą lytinių santykių metu. Dr. Kegel sukurtų pratimų pagalba pagerėja lytinių organų aprūpinimas krauju, po gimdymo atkuriamas makšties raumenų tonusas, sustiprėja partnerių patiriamas malonumas iš sekso.
Fondo stiprinimas
Vidurinės ir apatinės nugaros dalies, pilvo ir dubens raumenų stiprinimas. Šie raumenys vaidina svarbų vaidmenį beveik bet kokiame judesyje ir kai kalbama apie seksualines pozas. Yra daug įvairių pratimų, skirtų raumenims stiprinti, tačiau veiksmingiausi yra šie: atsistokite ant keturių, įtraukite pilvą, pakelkite ir ištieskite kairę ranką ir dešinę koją taip, kad jos būtų viename lygyje su stuburu, ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą šioje padėtyje bent kelias sekundes.
Širdies ir kraujagyslių pratimai
Bet kokia treniruotė turėtų apimti tam tikrą širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo ar aerobinę veiklą, atliekamą pastoviu, vidutiniu tempu 20 minučių iš eilės. Ši veikla padidina širdies ritmą ir stiprina visą kūną, įskaitant širdį ir plaučius. Turėsite daugiau ištvermės ir galėsite atlikti ne tik įgūdžiais grįstus fizinius pratimus, bet ir pagerinti savo lytinio gyvenimo kokybę.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Joga
Su joga galite padidinti savo lankstumą. Tik įsivaizduokite, kaip tai gali paveikti jūsų intymius santykius. Be to, joga suteiks jums daugiau jėgų, energijos ir pagerins jūsų pusiausvyrą.
Kojų pratimai
Kojos atlieka daug daugiau funkcijų nei tik atrama ir judėjimo skatinimas. Stiprios kojos gali būti naudingos ir sekso metu. Iš stovimos padėties pasilenkite į priekį, sulenkę koją 90 laipsnių kampu. Dabar lėtai kelkitės. Jausite šiokį tokį kojų tempimą, bet po kelių seansų jis praeis.
Dubens pakėlimas
Šis pratimas stiprina raumenis, dalyvaujančius lytiniuose santykiuose. Be to, dubens pakėlimas stiprina sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite dubenį, tarsi darytumėte „tiltą“.
Bicepso lavinimas
Šis pratimas yra du viename – gražios rankos ir lytinis potraukis. Jėgos treniruotės padės padidinti libido – pasirodo, vyriškas hormonas testosteronas vaidina svarbų vaidmenį lytiniame potraukyje.