Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
10 maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Vitaminas E yra riebaluose tirpstančių medžiagų grupė, kuri padeda užkirsti kelią oksidaciniam stresui - disbalansui, sukeliančiam deguonies perteklių. Vitaminas E padeda apsaugoti organizmą nuo širdies ligų, vėžio ir su amžiumi susijusių akių pažeidimų (geltonosios dėmės degeneracija). Tačiau vitamino E perteklius taip pat pavojingas - jis gali sukelti kraujavimą ir kraujavimą.
Rekomenduojama vitamino E dozė yra 20 mg. "Ilive" - tai produktai, kurių sudėtyje yra didžiausio šio vitamino kiekio.
Saulėgrąžų sėklos
Norėdami papildyti kūno parduotuves vitaminu E, galite užsigerti saulėgrąžų sėklomis, nes 100 gramų yra 36,6 mg vitamino E, tai yra 222% dienos normos. Be to, sėklos gali būti pridėtos prie visų rūšių salotų ir patiekalų.
Paprika ir raudona maltos čili
Nebuvo blogai, kai jums reikia tik paprikos savo mėgstamą patiekalą gauti reikiamą vitaminą. Pyragai pipirai arba minkštos paprikos gali duoti 199% paros dozės - 100 g yra apie 30 mg vitamino E.
Migdolai
Geriausia valgyti migdolus natūroje, bet taip pat bus ir migdolų pienas ir sviestas. Migdolai gali suteikti 175% dienos normos vitamino E - 100 gramų yra 26,2 mg.
[1]
Kedro riešutai
Kedro riešutai yra skanūs tiek patys, tiek vaisių salotos. Jie tiekia 9,3 mg (62% paros dozės) vitamino E, kurie yra 100 g patiekaluose.
Žemės riešutai
Ir pats žemės riešutų sviestas ir riešutmedžio riešutai yra geresnis vitamino E šaltinis. 100 gramų šio produkto, 6,9 mg vitamino E kaukurių, kuris lygus 46% dienos normos.
Džiovintos žalumynai (bazilikai ir raudonėliai)
Daugelis mėgsta aštrų patiekalų, apibarstytų šiomis žolelėmis, aromatą. Pyragai taip pat dažnai naudojami moliūgai. Jei esate tarp šių kvapnų prieskonių gerbėjų, tu žinai, kad 100 gramų yra 7,38 mg vitamino E, tai yra 50 proc. Paros dozės, reikalingos žmogaus organizmui.
Džiovinti
Džiovinti abrikosai ne tik padeda užpildyti vitamino E parduotuves, bet ir daug skaidulų. Tai bus puikus to jogurto, varškės desertų ir vaisių salotų papildas. 100 g džiovintų džiovintų abrikosų yra 4,3 mg - 38% vitamino E.
[2]
Marinuoti alyvuogės
Jei esate kietas iki alyvuogių skonio, tai veltui, nes jie gali būti naudojami daug kulinarinių šedevrų, o 100 g šio produkto yra 3,8 mg vitamino E - 25% dienos dozės.
Špinatai
Virtos špinatai ragoje, lazanijoje arba kaip nepriklausomas indas gali suteikti organizmui 3,5 mg vitamino E, kurie yra 100 gramų ir todėl suteikia 24% rekomenduojamos dozės.
Šaknys Taro
Tai požeminis gumbas, kuris gali būti baltas arba beveik raudonas, priklausomai nuo veislės. Šis produktas naudojamas kepimui, ypač tai daroma Afrikoje ir Polinezijoje. 100 gramų taro yra 3,9 mg vitamino E - 26% dienos normos.