Perfekcionizmas

Kas yra perfekcionizmas? Tai psichologinis stabilių asmenybės bruožų apibrėžimas, pasireiškiantis bekompromisiu tobulumo troškimu ir aukščiausiais standartais visose gyvenimo srityse (lotynų kalba perfectus reiškia tobulas, pavyzdingas, geriausias). Tačiau tokių skirtingų sąvokų kaip noras siekti sėkmės ir noras būti tobulam nereikėtų painioti; be to, reiklumas sau ne visada reiškia patologiją...

[ 1 ], [ 2 ]

Priežastys perfekcionizmas

Iki šiol nėra sutarimo dėl perfekcionizmo priežasties. Šio daugialypio psichologinio konstrukto etiologija matoma arba pakitusiame savo asmenybės suvokime, arba neracionalaus mąstymo paplitime (kuris neleidžia tinkamai suvokti realybės), arba dalinėje kognityvinėje disfunkcijoje.

Perfekcionizmui būdingi bruožai yra polinkis susitelkti į asmeninę patirtį, nuolat lyginti save su kitais (ir ne savo naudai!), suvokti pasaulį „juodai baltai“, neatsižvelgiant į pustonius ir niuansus. Šis psichologinių požymių rinkinys laikomas asmenybės funkcinio nepakankamumo ir tam tikro mąstymo nebrandumo požymiu.

Specialistų nustatyta perfekcionizmo psichologinė struktūra apima egoistinį, socialiai orientuotą ir socialiai nulemtą perfekcionizmą. Jų skirtumai grindžiami sutelkto tobulumo troškimo subjektais. Koncentruodamasis tik į savo asmenybę, perfekcionistas nuolat griežtai save vertina, kad išvengtų nesėkmių, ir tai, beje, yra lengviausias pasirinkimas. Toks perfekcionizmas darbe prisideda prie karjeros augimo dėl to, kad tokie darbuotojai yra atidūs detalėms ir darboholikai.

Kai žmogui būdingas perfekcionizmo sindromas socialiai orientuotu variantu, vyrauja tobulumo lūkestis iš kitų žmonių: draugų, šeimos narių, darbuotojų. Šis perfekcionizmas santykiuose, pavyzdžiui, padidėjęs vieno iš sutuoktinių kritiškumas ir reiklumas, sukuria tokias tarpasmenines problemas, kurių sprendimas daugeliu atvejų yra skyrybos. O perfekcionizmas intymiuose santykiuose – su išpūstais abiejų partnerių lūkesčiais – gali sukelti ilgalaikių problemų seksualinėje sferoje.

Galiausiai, socialiai primestą perfekcionizmą lemia tai, kad, viena vertus, žmogus mano, jog jo asmenybės pripažinimo visuomenėje galimybė yra įmanoma tik esant jo nepriekaištingumui, nepakankamai vertindamas kitų reikalavimus jam kaip pernelyg didelius ir suvokdamas tai kaip išorinį spaudimą. Kita vertus, nepagrįstai aukšti reikalavimai keliami ir kitiems. Ir šis pasirinkimas, vedantis į depresiją ir kitas problemas, gali pareikalauti psichiatro, o ne psichologo pagalbos.

Pathogenesis

Kai sakoma, kad žmogus yra perfekcionistas, taip pat turima omenyje pernelyg didelis savivertės kritiškumas ir hipertrofuotas susirūpinimas dėl to, kaip jį suvokia kiti. Psichologai visame pasaulyje pastebi, kad pastaraisiais dešimtmečiais didėja perfekcionizmo, kaip motyvacinio ir elgesio modelio, skirto įgyvendinti nepagrįstai aukštus asmeninius siekius, aktualumas.

Galite paklausti, koks perfekcionizmo pavojus? Dėl savo, neadekvataus realybei, noro visada ir visame kame būti geresniam už kitus ir bet kokia kaina pasiekti užsibrėžtą tikslą – ypač kai šį tikslą sunku įgyvendinti praktiškai – perfekcionistai susiduria su rimtomis psichologinėmis problemomis, kurios gali transformuotis į psichines, sukeldamos unipolinę depresiją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą, anoreksiją, bandymus nusižudyti.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Simptomai perfekcionizmas

Tų, kurie patologiškai atkakliai siekia būti tobulumo pavyzdžiu ir savo nereikšmingiausias klaidas bei klaidas laiko savo pačių trūkumų ženklu, elgesys pasižymi būdingais perfekcionizmo požymiais:

• bandymas atitikti aukštus standartus visose gyvenimo srityse (galima radikaliai mąstyti, remiantis principu „viskas arba nieko“);
• nepasitikėjimas savimi ir savo sugebėjimais (žema savivertė);
• abejonės dėl savo veiksmų teisingumo (neryžtingumas);
• baimė būti nepritariančiam ir atstūmtam, įskaitant iš tėvų;
• nuolatinis nerimas dėl galimų klaidų;
• padarytos klaidos suvokiamos kaip savo paties trūkumų įrodymas;
• manija dėl taisyklių ir įgimtas įsitikinimas, kad viskas aplinkui turėtų būti tobula;
• dirglumas ir kitos neigiamos emocijos iš „netobulų“ žmonių, veiksmų, aplinkybių ir pan.

Kadangi perfekcionistai yra susitelkę tik į savo pastangų rezultatus, visi trys šios psichologinės konstrukcijos struktūriniai variantai yra siejami su tokia savybe kaip atidėliojimas. Perfekcionizmas ir atidėliojimas (neracionalus bet kokios užduoties pradžios atidėliojimas) psichologijoje nagrinėjami glaudžiai susiję, nes abiem būsenoms būdinga galimos nesėkmės baimė.

Kitas svarbus perfekcionizmo požymis yra nesugebėjimas atsipalaiduoti ir dalintis savo mintimis bei jausmais: paprastai perfekcionistai kontroliuoja savo asmeninius ir profesinius santykius.

Perfekcionizmo sindromas: pasireiškimo ypatybės

Psichoanalitikai teigia, kad tėvų perfekcionizmas daro juos nepakantius savo vaikų netobulumams. Siekdami būti geriausiais tėvais ir motinomis, suaugusieji nustoja suvokti savo sūnų ar dukrą kaip atskirą individą – su savo charakterio bruožais, pomėgiais ir troškimais. Griežtai kritikuodami vaiką už bet kokį netinkamą elgesį ar aplaidumą, neįsigilindami į jo jausmus, tėvai gali susidurti su pasipriešinimu, ypač būdingu paauglystei. O ikimokykliniame amžiuje vaikui, turinčiam elgesio sutrikimų, gali suveikti hiperaktyvumo ir dėmesio deficito mechanizmas.

Kitas variantas: vaikai bet kokiomis aplinkybėmis stengiasi įtikti tėvams ir, veikiami jų spaudimo, patys tampa nesaugiais perfekcionistais. Jiems būdingas ritualizuotas elgesys. Psichologų stebėjimai patvirtina: vaikų perfekcionizmas gimsta iš baimės neatitikti tėvų lūkesčių ir požiūrio į tėvų kritiką kaip į jų meilės stokos įrodymą. Perfekcionizmas yra precedento neturinti gynyba „emociškai paliktiems“ vaikams.

Ta pati etiologija būdinga ir paauglių perfekcionizmui, kuris išsivysto šeimose, kuriose tėvai savo vaikų sėkmes ar nesėkmes suvokia kaip savo pačių sėkmės ar nesėkmės žymenis. Baimė padaryti ką nors ne taip paaugliui gali būti žalinga motyvacijai siekti savo tikslų suaugus. Tokios baimės aukos, kaip taisyklė, stengiasi vengti situacijų, kuriose bus vertinami jų pastangų rezultatai; dėl šios priežasties tokie paaugliai tampa atsiliekančiais mokiniais mokykloje, turinčiais obsesinio-kompulsinio sutrikimo išsivystymo tikimybę.

Neurotinis perfekcionizmas motinystėje pasireiškia tiesiogine prasme nuo pirmųjų vaiko gimimo dienų. Motina visą savo energiją skiria kūdikio priežiūrai ir auklėjimui, o prisiimdama atsakomybę už jo sveikatą ir tinkamą vystymąsi, namų ruošoje užtikrindama sterilią švarą ir pavyzdingą tvarką, pamiršta apie savo poreikius (tiesiog nelieka laisvo laiko jiems patenkinti). Dėl negalėjimo visko atlikti tobulai, moterys-perfekcionistės, turinčios mažų vaikų, dažnai puola į depresiją ir neretai virsta neurastenikėmis.

Perfekcionizmas vyrams, siekiantiems aukštos socialinės padėties aršios konkurencijos profesinėje sferoje sąlygomis, gali pasireikšti tiek darbe, tiek už jo ribų. Požymiai (išvardyti aukščiau) ypač ryškūs vyrams, auginamiems autoritarinių tėvų, kurių meilė buvo laikoma atlygiu už gerą elgesį ir mokslus. Dauguma perfekcionistų vyrų nemoka džiaugtis gyvenimu, dažnai yra viskuo nepatenkinti ir nuolat kompleksuoja dėl savo tariamų trūkumų.

Mokytojų, kurie niekada nieko nepadaro pakankamai gerai, perfekcionizmas yra tikras ir labai sunkus išbandymas mokiniams, nes tokiems mokytojams sunku sukurti draugišką, palankią mokymosi procesui atmosferą klasėje.

O mokinių, kurių pažymiai puikūs, perfekcionizmas, esant socialiai nustatytai perfekcionizmo versijai, gali lemti perėjimą nuo asmeninių tikslų siekimo prie lenktynių su klasės draugais.

Vadinamasis maisto perfekcionizmas ypač domina praktikuojančius psichoterapeutus. Moterys, siekiančios „idealios figūros“, gali patekti į valgymo sutrikimo rizikos grupę. Ir tai jau diagnozė – anoreksija. Tyrimai parodė, kad nuolatinis noras būti lieknam tarp sergančiųjų anoreksija yra susijęs su socialiai nustatytu neadekvačiu perfekcionizmu šiems žmonėms.

Taip pat yra tokios problemos kaip fizinis perfekcionizmas šaknys, nors kai kurie psichologai ją priskiria perfekcionizmui, nukreiptam tik į save, siedami jo vystymąsi su tokiu charakterio bruožu kaip tuštybė. Čia užtikrintai galima priskirti kai kuriuos plastikos chirurgų klientus (ir klientus).

Formos

Perfekcionizmo tipai, kuriuos psichologai vadina tipais, priklauso nuo to, kiek realūs yra žmogaus sau keliami tikslai, taip pat nuo individo polinkio nesėkmių priežastis matyti savo trūkumuose, menkinančiuose savo vertės jausmą.

Yra du tokie tipai: adaptyvusis ir neadekvatusis. Psichologinėje literatūroje adaptyvusis perfekcionizmas gali būti apibrėžiamas kaip konstruktyvusis perfekcionizmas. Daugelis psichologų mano, kad tai yra sveikas perfekcionizmas, kuris gali motyvuoti ir skatinti žmogų siekti tikslo. Ir „normalūs“ perfekcionistai dažnai tai pasiekia, nė kiek nepakenkdami savo savivertės jausmui. Jie mėgaujasi savo pastangomis ir jų taikymo procesu.

Visi kiti apibrėžimai – neadaptyvus perfekcionizmas, neurotinis perfekcionizmas, perdėtas perfekcionizmas – yra neadekvačios, obsesyvios tobulumo ir asmeninių pasiekimų troškimo su griežta savikritika sinonimai, tai yra, visa tai iš esmės yra patologinis perfekcionizmas. Ir šiuo atveju nesugebėjimas pasiekti užsibrėžto tikslo, išspręsti kai kurias problemas, taip pat padarytos klaidos verčia žmogų matyti savyje daug trūkumų ir nuolat jaustis nepasitenkinusiu savimi. Rezultatas – gilaus nusivylimo būsena, varanti į ilgalaikę depresiją.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostika perfekcionizmas

Perfekcionizmas diagnozuojamas atliekant tyrimus: pacientas, psichoterapeuto prašymu, užpildo perfekcionizmo klausimyną.

Yra gana daug sistemų, skirtų šiam psichologiniam konstruktui identifikuoti ir „matuoti“:

• Hewitt-Flett daugiamačio perfekcionizmo skalės (Pol Hewitt, Britų Kolumbijos universitetas, Vankuveris, Kanada; Gordon Flett, Jorko universitetas, Torontas), kurią sudaro 45 klausimai su keliais atsakymų variantais;
• Slaney perfekcionizmo skalė – beveik tobulumo skalė, pataisyta (APS-R), Robert B. Slaney (JAV), sudaryta iš 32 klausimų;
• Frosto perfekcionizmo skalė (MPS) – 35 punktų klausimynas, kurį sukūrė dr. Randy Frostas iš Smitho koledžo, Masačusetso;
• amerikiečių psichiatro D. Burnso perfekcionizmo skalė (Burns Perfectionism Scale);
• Likerto perfekcionizmas ir streso testas;
• kelios Amerikos klinikinio perfekcionizmo klausimyno (CPQ) versijos;
• Adaptyvaus / netinkamo perfekcionizmo skalė – Kanados psichiatrų grupės atliktas vaikų perfekcionizmo testas;
• PAPS skalė fiziniam perfekcionizmui nustatyti.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Gydymas perfekcionizmas

Pirmas žingsnis įveikiant perfekcionizmą yra pripažinti, kad turite problemų.

Nepaisant didelio savikritikos lygio, perfekcionistai mieliau slepia savo asmenines problemas. Užuot melavę sau, ekspertai rekomenduoja sudaryti šių problemų sąrašą. Dažniausiai neigiamas tobulumo siekimo poveikis taikant netinkamą perfekcionizmą gerokai viršija akivaizdžią tokio motyvacinio-elgesio modelio naudą.

Kreipkitės pagalbos į gerą psichologą. Perfekcionizmo atsikratyti neįmanoma, tačiau jį sumažinti padės šie patarimai:

• išsikelti realesnius tikslus;
• suvokimas, kad „netobuli“ rezultatai neužtraukia bausmės, kurios reikia bijoti iš anksto;
• pripažinimas, kad visi daro klaidų ir kad iš jų mokomės;
• nuoseklus būsimų užduočių atlikimo proceso aprašymas;
• dėmesio sutelkimas į vieną užduotį per skirtą laiką;
• nustatyti griežtus terminus kiekvienai užduočiai atlikti;
• apriboti jų įvykdymo laiką.

Be konsultacijos su specialistu, naudinga paskaityti ir knygų apie perfekcionizmą:

• Brown. B. Netobulumo dovanos: kaip mylėti save tokį, koks esi. – Vertimas iš anglų kalbos. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Didysis drąsumas. – Vertimas iš anglų kalbos. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA. Asmenybės savirealizacijos psichologija. – Sankt Peterburgas. – 2005.
• Horney K. Neurozė ir asmeninis augimas. – Vertimas iš anglų kalbos. – Sankt Peterburgas. – 1997.
• Sutton R. Nedirbkite su idiotais. Ir ką daryti, jei jie yra šalia. – Vertimas iš anglų kalbos. – M. – 2015.
• McClelland D. Žmogaus motyvacija. – Vertimas iš anglų kalbos. – Sankt Peterburgas. – 2007.
• Kurpatovas A. 3 mūsų tėvų klaidos: konfliktai ir kompleksai. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Maži vaikai ir jų motinos. – Vertimas iš anglų kalbos. – M. – 1998.
• Robertas E. Pasitikėjimo savimi paslaptys. – Vertimas iš anglų kalbos. – M. – 1994.
• Iljinas, EP. Darbas ir asmenybė. Darboholizmas, perfekcionizmas, tinginystė. – Sankt Peterburgas – 2016 m.

Perfekcionizmas yra nesaugi būsena netobulame pasaulyje. Tačiau kartais išskirtinai talentingi žmonės, kurie pasiekia sėkmės savo srityje, rodo perfekcionizmo požymius. Remiantis kai kuriais duomenimis, 87 % gabių asmenų buvo perfekcionistai, nors beveik 30 % jų buvo neurotiški...

Pasak amerikiečių psichiatro Davido M. Burnso, turėtume siekti sėkmės, o ne tobulumo. „Niekada neatsisakykite savo teisės klysti, nes tada prarasite galimybę išmokti naujų dalykų ir judėti į priekį gyvenime. Atminkite, kad baimė visada slepiasi už perfekcionizmo. Susidūrę su savo baimėmis ir leisdami sau būti tiesiog žmogumi, paradoksaliai galite tapti daug sėkmingesni ir laimingesni.“