Alkio jausmo simptomai

Alkio jausmas yra natūralus pojūtis, atsirandantis suaktyvinus smegenų maisto centrus. Šio pojūčio dėka organizmui duodamas signalas, kad laikas valgyti.

Dažnai būtent nuolatinis alkio jausmas trukdo mums priaugti norimo svorio ir palaikyti formą. Įvairiausi būdai jo išvengti ar apgauti apetitą ne visada duoda laukiamą rezultatą. Dėl to svorio metimas laikui bėgant yra susijęs su diskomfortu, nuolatiniu staigių apribojimų ir sutrikimų kaitaliojimu, o tai neigiamai veikia tiek svorio metimo procesą, tiek žmogaus psichologinę būseną.

Dieta neturėtų reikšti pernelyg griežtų apribojimų: alkio jausmas, kaip bebūtų keista, tik trukdo atsikratyti papildomų kilogramų.

Alkio jausmas pavalgius yra viena iš nuolatinio alkio atmainų. Tuo pačiu metu, pavalgęs žmogus nejaučia sotumo. Tam yra daug priežasčių, jas reikėtų aptarti atskiroje temoje. Žinoma, alkio jausmas pavalgius negali būti laikomas normaliu ir rodo tam tikrus organizmo ar ypač virškinimo sistemos sutrikimus ir sutrikimus.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Stiprus alkio jausmas

Tai gali pasireikšti tuštumos jausmu skrandyje, būdingais garsais skrandyje, taip pat bendru silpnumu, galvos svaigimu, mirksinčiomis dėmėmis prieš akis, drebuliu galūnėse. Jei pojūčiai yra teisingi, tokie simptomai paprastai pasireiškia tik po gana ilgo laiko tarpo po paskutinio valgio. Tokiu atveju galime kalbėti apie tikrą stiprų alkio jausmą.

Tačiau kai kuriais atvejais tokie simptomai yra žemo cukraus kiekio kraujyje arba maistinių medžiagų trūkumo organizme požymis, kurį gali sukelti ilgalaikis pernelyg griežtos dietos laikymasis arba ligos, dažniausiai susijusios su angliavandenių apykaitos sutrikimu. Tokioje būsenoje žmogus labiausiai nori suvalgyti ką nors saldaus, o pavalgęs nusiramina, jo būklė stabilizuojasi.

Nedidelis alkio jausmas

Paprastai jis nėra įkyrus ir dažnai praeina net ir be papildomo maisto suvartojimo. Kartais lengvą alkį galima numalšinti užkandant obuolį arba tiesiog išgeriant stiklinę vandens ar puodelį arbatos.

Kai kurie ekspertai netgi linkę manyti, kad lengvas alkio jausmas yra normali kūno būsena, kurią būtina palaikyti. Iš tiesų, rekomendacija „laikyti kojas šiltai, galvą vėsiai ir skrandį alkaną“ turi tam tikrą prasmę. Tačiau svarbiausia šiuo atveju – nepersistengti.

Lengvas alkis yra būtent tokia būsena, kai sotumo būsenai pasiekti tereikia poros šaukštų maisto. Ne veltui mitybos specialistai pataria keltis nuo stalo jaučiant lengvą alkį. Tiesa ta, kad sotumo signalai, pasiekiantys smegenų mitybos centrus, tai daro šiek tiek vėliau. Dėl šios priežasties, norint išvengti persivalgymo, reikėtų palikti organizme lengvo nepakankamo maitinimosi jausmą. Po 20–30 minučių šis jausmas praeis ir pasijusite gana sotūs.

[ 4 ]

Dažnas alkio jausmas

Tai lemia ne tiek gliukozės kiekis kraujyje, kiek priežastys, į kurias paprastai nekreipiame dėmesio:

• tai yra maisto valgymo būdas;
• tai yra suvartoto maisto kokybė ir kalorijų kiekis;
• Tai produktai, kurie yra mūsų lėkštėje.

Alkio jausmo atsiradimą gali įtakoti daugybė skirtingų išorinių veiksnių, tarp kurių yra bendri pietūs ir arbatėlės biure, ilgas neveiklumas ar ilgas televizoriaus žiūrėjimas, įprotis valgyti ne virtuvėje ar valgomajame, o ne prie stalo, o bėgant ar ant sofos. Beje, mūsų, atrodytų, nekenksmingi mitybos įpročiai yra būtent tos nesąmoningos priežastys, kurios prisideda prie šio simptomo atsiradimo, persivalgymo ir vėlesnės prastos sveikatos bei papildomų kilogramų priaugimo.

Dažnas alkio jausmas vystosi palaipsniui, pradedant nuo paprastų ir, atrodytų, nerimtų akimirkų:

• jei neįsivaizduojate arbatos gėrimo be sausainių, saldumynų ar sumuštinio;
• dažnai leidžiate sau persivalgyti;
• verčiau suvalgytumėte mėsainį ar užkąstumėte traškučių nei obuolį;
• esate apsėstas noro numesti svorio;
• esate linkęs į stresą, dažnai nervinatės, o paskui nusiraminate suvalgęs ką nors „skanaus“;
• geriate daug kavos;
• negalite žiūrėti televizoriaus ar skaityti knygos nepasiėmę ko nors kramtyti;
• Retai valgote prie valgomojo stalo, pirmenybę teikiate sofai, kompiuterio stalui arba apskritai mėgstate valgyti kelyje.

Žinoma, tai toli gražu ne visos priežastys, tačiau minėti veiksniai yra labai, labai dažni, todėl į juos tikrai reikėtų atkreipti dėmesį.

Graužiantis alkio jausmas

Kodėl alkio jausmas siejamas su „čiulpimo“ jausmu skrandžio ertmėje? Su kuo tai susiję?

Čiulpimo jausmas alkio metu pasireiškia nemaloniais pojūčiais skrandžio iškyšos srityje. Paprastai toks pojūtis vadinamas „čiulpimu“ skrandžio duobėje. Jei alkis stiprus, būklę gali pabloginti pykinimas, silpnumas ir bendras jėgų praradimas.

„Čiulpimo“ jausmas skrandžio duobėje susijęs su tuštuma skrandyje. Kai skrandis pilnas, tokio jausmo nebus. Kartais, esant patologiniam alkio jausmui, kuris atsiranda, kai skrandis pilnas, galima stebėti bendrus alkio pasireiškimus, pagrįstus smegenų maisto centro sužadinimu. Būdingas „čiulpimas“ nepastebėtas.

Alkio jausmas prieš mėnesines

Priešmenstruacinis sindromas, žinomas visoms moterims, pasireiškia padidėjusiu nuovargiu, skausmu apatinėje pilvo dalyje, dirglumu, galvos skausmu. Tačiau daugumai moterų pagrindinis PMS simptomas yra alkio jausmas.

Alkio jausmas prieš menstruacijas aiškinamas cikliniais hormoniniais pokyčiais moters organizme. Antroje ciklo fazėje tarp moteriškų hormonų pradedamas aktyviai sintetinti progesteronas, kuris yra atsakingas už galimą nėštumą ir stengiasi padaryti viską, kad organizmas būtų tam pasiruošęs. Visų pirma, viena iš progesterono užduočių yra maistinių medžiagų kaupimas ir išlaikymas organizme, kad audiniai nebadautų, o embrionas vystytųsi normaliai. Veikiamas progesterono, organizmas pradeda reikalauti iš mūsų papildomos mitybos, kad apsirūpintų visomis reikalingomis medžiagomis nėštumo atveju.

Jei nėštumas neįvyksta, progesterono lygis palaipsniui mažėja, o iki 2–3 menstruacijų dienos padidėjęs alkio jausmas išnyksta.

[ 5 ]