Vitaminų trūkumas

Vitaminai yra medžiagos, kurios padeda organizmui vykdyti medžiagų apykaitą ir dėl to išskirti energiją. Vitaminų trūkumas arba hipovitaminozė yra būklė, kai organizme nėra pakankamai vitaminų. Ir atvirkščiai, jei organizme yra vitaminų perteklius, tai yra hipervitaminozė. Tiek pirmoji, tiek antroji būklė neigiamai veikia žmogaus sveikatą.

Kokie yra vitaminų trūkumo požymiai?

Jei jaučiate:

• mieguistumas, lėtinis nuovargis, dirglumas, sumažėjęs dėmesys ir atmintis, tada galime manyti, kad tai yra tokia būklė kaip vitamino C, E ir PP trūkumas;
• sumažėjęs regėjimo aštrumas - vitamino A trūkumas;
• lūpų gleivinės ir odos pažeidimas (ilgalaikiai lūpų įtrūkimai), burnos gleivinės pažeidimas (stomatitas), plaukų slinkimas, nagų problemos – vitaminų B2, B6, B12 ir E trūkumas;
• kraujuojančios dantenos, lėtas odos žaizdų gijimas – vitamino C ir K trūkumas.

Ypač pavasarį, labiau nei bet kada anksčiau, pasireiškia su vitaminų trūkumu (avitaminoze arba hipovitaminoze) susiję simptomai.

Kaip gydomas vitaminų trūkumas?

Pavasarį papildyti vitaminų atsargas daug sunkiau nei vasarą ar net rudenį. Nors parduotuvėse yra įvairių užsienio vaisių ir delikatesų, jų vertė sveikatai abejotina. Visi jie yra apdorojami ilgalaikiam laikymui, o pavasarį vitaminų kiekis juose sumažėja. Pavyzdžiui: laikant kopūstus kambario temperatūroje 24 valandas, vitamino C prarandama 25 %, per 3 dienas – 70 %. Valgydami tą patį maisto kiekį žiemą ir pavasarį, jau gauname mažiau vitaminų nei vasarą ir rudenį. Mūsų mityba taip pat prarado įvairovę. Pusryčiai, pietūs, vakarienės sumažinami iki siauro standartinio kelių pagrindinių produktų ir paruoštų patiekalų rinkinio. Padidėjo konservuotų produktų, kuriems taikomas intensyvus technologinis apdorojimas, dalis, o tai neišvengiamai lemia didelį vitaminų praradimą.

Vitaminai iš vaistinės mums padeda. Multivitaminų kompleksai – geriausia priemonė grožiui ir sveikatai palaikyti. Taip pat nepamirškite, kad kūnas ir siela po žiemos jau labai ilgisi saulės šviesos. Jei įmanoma, pakeiskite elektrinį apšvietimą dienos šviesa, daugiau laiko praleiskite lauke dienos šviesoje arba bent jau dažniau užsukite pro langą biure. Aktyviai sportuokite, ribokite rūkymą, stenkitės atsikratyti žalingų įpročių. Prieš pirkdami bet kokius vitaminus, pasitarkite su savo šeimos gydytoju, nes dažnai kitos ligos slypi vitaminų trūkumo priedangoje.

Renkantis kompleksus, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Vaisto sudėtyje turi būti 12 vitaminų;
• Kiekvieno vitamino kiekis turėtų atitikti rekomenduojamą paros dozę ir jos neviršyti:
  • A: 1,5–2 mg/dieną
  • B1: 2–3 mg/dieną
  • B2: 2,5–3,5 mg/dieną
  • PP(VZ): 15–20 mg/d.
  • B6: 2 mg/dieną
  • C: 75–100 mg/d.
  • E: 15 mg/dieną
• Ant pakuotės turi būti nurodytas galiojimo laikas; vitaminų kompleksus geriau pirkti didelėje vaistinėje.

Šiuos kompleksus reikia vartoti valgio metu. Jei sergate virškinimo trakto ligomis, rekomenduojama vartoti papildus kapsulių pavidalu. Kurso dozė: 2-6 savaitės. Tokiu atveju būtina laikytis gėrimo režimo, tai yra, pakankamo skysčių vartojimo. Ilgalaikis vitaminų preparatų vartojimas ir ypač dozės viršijimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pavyzdžiui, rūkaliai, kurie ilgą laiką „piktnaudžiauja“ beta karotenu (vitaminu A), yra labiau linkę susirgti plaučių vėžiu.

Perdozavus folio rūgšties, gali sudirginti odą, o per didelis vitamino E kiekis gali padidinti kraujospūdį. Šiandien madingi antioksidantai dideliais kiekiais greičiausiai pakenks jūsų organizmui ir vargu ar duos laukiamų rezultatų. Bet kokį vitaminų ir mineralų kompleksą galima įsigyti vaistinėje be recepto, tačiau tai nereiškia, kad jį reikia vartoti chaotiškai, intensyviai ir per didelėmis dozėmis. Saikingumo jausmas šiuo klausimu niekam nepakenks!