Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Tatjanos Malachovos dieta: kaip nepersivalgyti
Medicinos ekspertas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Tatjanos Malakhovos dieta apima kai kurių maisto produktų (kenksmingų sveikatai) pakeitimą kitais maisto produktais (sveikais organizmui). Dabar papasakosime jums kai ką labai reikalingo norint numesti svorio: keletą Tatjanos Malakhovos patarimų, kaip susilaikyti nuo persivalgymo laikantis dietos.
Tatjanos Malakhovos patarimas: veiksminga dieta
1 patarimas, kaip numesti svorio
Keisdami nesveiką maistą (keptą, riebų, rūkytą ir kt.) sveiku, neskubėkite. Darykite tai palaipsniui, kad metant svorį jūsų kūnas per daug neapkrautų savęs. Nesveiko maisto sąrašą pagal Malachovą galite išsamiai išstudijuoti mūsų leidinyje „ Tatjanos Malachovos dieta: produktų sąrašas“.
2 patarimas, kaip numesti svorio
Nustatykite ir užsirašykite savo pradinį svorį, o šalia jo stulpelyje – svorį, kurį laikote idealiu sau. Tuomet tiksliai žinosite, kiek kilogramų jums reikia numesti, ir nenumesite svorio, kol neaptems jūsų mintys.
3 patarimas, kaip numesti svorio
Pradėjusios laikytis dietos pagal Tatjaną Malakhovą, nenukrypkite nuo šios mitybos sistemos. Net jei ir persivalgėte ar suvalgėte draudžiamą produktą, visiškai neatsisakykite dietos. Pradėkite iš naujo ir jau labai greitai pamatysite pirmuosius svorio metimo rezultatus.
4 patarimas, kaip numesti svorio
Tinkamą mitybą derinkite su fiziniu krūviu. Jei tik save išvarginsite dietomis, nieko gero iš to nebus.
Pirma, sportas padės jums auginti raumenis ir pagerinti odos būklę, kuri gali suglebti dėl mitybos apribojimų. Antra, sportas gerina kraujotaką ir skatina organizmą įsisavinti maistines medžiagas.
5 patarimas, kaip numesti svorio
Pamirškite apie svorio metimo produktus, kurių sudėtyje yra cheminių medžiagų. Tai metodas tingiems žmonėms, kurie stengiasi numesti svorio bet kokia kaina, bet pamiršta apie nepataisomą žalą, daromą organizmui. Juk šie svorio metimo produktai (tabletės, arbatos, jūros dumbliai) gali turėti jums kenksmingų ir pavojingų medžiagų.
6 patarimas, kaip numesti svorio
Valgykite bent keturis kartus per dieną mažomis porcijomis. Tai leis organizmui geriau virškinti ir įsisavinti maistą.
Meniu pagal Tatjanos Malakhovos dietą
Pusryčiai
Košė su vandeniu, pilno grūdo produktais ir varškės sūriu (nulinis riebalų kiekis).
Antri pusryčiai
Švieži, gerai nuplauti vaisiai.
Vakarienė
Gyvūninės kilmės baltyminiai maisto produktai (kietai virti kiaušiniai, liesa mėsa, žuvis). Ir kaip garnyras – šviežios daržovės.
Vakarienė
Virti kiaušiniai arba virta mėsa su šviežių morkų ir obuolių salotomis.
Numeskite svorio laikydamiesi Tatjanos Malakhovos dietos ir būkite sveiki!