Mokslininkai nustatė, kad kasdienė mankšta padeda geriau miegoti

Naujas Teksaso universiteto Ostine tyrimas rodo, kad didesnis fizinis aktyvumas – idealiu atveju kiekvieną dieną – gali pagerinti miego kokybę, ypač gilų, atkuriamąjį miegą, kuris skatina geresnę nuotaiką ir psichinę sveikatą.

Žurnale „Physical Activity and Health“ paskelbtame tyrime analizuoti Teksaso universiteto studentų, kurie kelis mėnesius nešiojo „Fitbit“ apyrankes, duomenys. Kitaip nei ankstesni tyrimai, kuriuose daugiausia dėmesio skirta bendram mankštos laikui, šiame tyrime buvo nagrinėjama, kiek svarbus yra mankštos dažnumas.

„Norėjome suprasti, ar svarbu, ar žmonės paskirsto savo fizinį aktyvumą per visą savaitę, ar daro jį iš karto, kaip „savaitgalio karys“, – teigė Benjaminas Bairdas, Liberaliųjų menų koledžo psichologijos mokslų daktaras. „O miego sveikatai dažnumas, atrodo, yra svarbus.“

Chrisas Corralas, neseniai UT universitete įgijęs sveikatos elgsenos ir švietimo magistro laipsnį ir kartu vadovavęs tyrimui, pažymėjo, kad darbas remiasi ankstesniais atradimais, siejančiais fizinį aktyvumą su giliu, ne REM miegu. Būtent šio gilaus miego metu, ypač anksti naktį, organizmas atlieka didžiąją dalį fizinio ir protinio atsistatymo.

Fiziškai aktyvesni dalyviai miegojo geriau. „Būtent to ir reikia“, – sakė Baird. Keista, bet vos 10 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinio krūvio per dieną pakako, kad paveiktų tyrime dalyvavusių jaunų suaugusiųjų miegą.

Tyrėjai vidutinio sunkumo ar intensyvų aktyvumą apibrėžė kaip tokį, kuris pagreitina kvėpavimą, bet vis tiek leidžia žmogui palaikyti pokalbį – maždaug 6 iš 10 pastangų skalėje. Net lengvas judėjimas, pavyzdžiui, reguliarūs pasivaikščiojimai ar pertraukėlės stovint, buvo susijęs su geresne miego kokybe ir nuotaikos pagerėjimu kitą dieną.

Dalyviai, kurie dažniau buvo fiziškai aktyvūs, taip pat pranešė apie didesnį budrumą ir mažesnį streso lygį. „Pastebėjome, kad daugiau ne REM miego buvo susijęs su geresne nuotaika ir energija kitą dieną“, – teigė Baird.

Moksliniai tyrimai ir asmeninė patirtis jau seniai rodo, kad reguliari fizinė veikla pagerina miegą, o geras miegas pagerina bendrą savijautą. Tačiau iki šiol dauguma tyrimų buvo atlikti laboratorinėmis sąlygomis ir buvo nagrinėjamas trumpalaikis poveikis, dažnai jau po vienos nakties.

Šį tyrimą išskiria novatoriškas nešiojamųjų technologijų naudojimas. Palyginę dalyvių aktyvumo ir miego įpročius per kelis mėnesius, tyrėjai susidarė daug išsamesnį vaizdą apie tai, kaip kasdieniai įpročiai laikui bėgant veikia miegą ir nuotaiką.

Šie rezultatai yra „Visų bendruomenių – visos sveikatos“ tyrimų iniciatyvos, kurioje taikomas daugiadisciplininis, bendruomenėmis pagrįstas požiūris į sveikatos ir gerovės tyrimus, dalis. Tyrimų komanda ruošiasi patikrinti, ar šie rezultatai pasitvirtina platesnėje populiacijoje, penkerių metų kohortos tyrime „Visų bendruomenių – visos sveikatos“.

Corral atkreipė dėmesį, kad nors dabartinės Ligų kontrolės ir prevencijos centrų bei Pasaulio sveikatos organizacijos gairės rekomenduoja 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę, jos nenurodo, kaip paskirstyti tą laiką.

„Mūsų rezultatai rodo, kad judėjimas kasdien gali būti geresnis miegui nei visos kvotos atlikimas savaitgalį“, – sakė jis.

Jei būsimi tyrimai patvirtins šiuos rezultatus platesnėje populiacijoje, įskaitant skirtingo amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio žmones, tai gali lemti atnaujintas visuomenės sveikatos rekomendacijas.

„Dabartinės rekomendacijos neatsižvelgia į fizinio krūvio dažnumo svarbą miego sveikatai“, – sakė Baird. „Turėdami šiuos duomenis, galime apsvarstyti, ar jas reikėtų persvarstyti.“

Be miego, šių rezultatų reikšmė gali būti platesnė.

„Miego metu smegenys saugo prisiminimus, išvalo atliekas ir persikrauna“, – aiškino Corral. „Geresnis miegas reiškia sveikesnes smegenis ir galbūt mažesnę lėtinių ligų bei depresijos riziką.“

Galiausiai, pagrindinė išvada yra paprasta: kasdienis judėjimas, net ir mažomis dozėmis, gali turėti didelės įtakos.

„Nereikia bėgti maratonų“, – sakė Corral. „Tiesiog kasdien šiek tiek pajudėkite. Svarbu lengvas fizinis aktyvumas. Geriau ką nors daryti, negu nieko.“