Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Yra smegenų funkcijų, kurios trukdo mesti rūkyti
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Yra žinoma, kad kai kuriems žmonėms sunkiau mesti rūkyti nei kitiems. Pensilvanijoje specialistai nusprendė išsiaiškinti šio skirtumo priežastį ir funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos metodu ištyrė smegenų nervinį aktyvumą. Naujam tyrimų projektui mokslininkai atrinko 80 savanorių, kurie bandė mesti šį žalingą įprotį. Eksperimento dalyvių amžius svyravo nuo 18 iki 65 metų.
Kiekvienas iš dalyvių per pastaruosius šešis mėnesius rūkė bent 10 cigarečių per dieną.
Pirmoji funkcinė tomografija dalyviams buvo atlikta iškart po paskutinės surūkytos cigaretės, o antroji – po 24 valandų. Tuomet specialistai stebėjo eksperimento dalyvių elgesį. Per pirmąsias septynias dienas dauguma dalyvių patyrė nervinį išsekimą ir vėl pradėjo rūkyti.
Sunkiausiai save kontroliuoti turėjo tie, kurių prefrontalinės žievės (smegenų srities, atsakingos už darbinę atmintį) aktyvumas buvo sumažėjęs. Ekspertai taip pat pastebėjo užpakalinės cingulinės žievės (smegenų dalies, nesusijusios su tikslų siekimu) aktyvumą šioje žmonių kategorijoje.
Mokslininkai pažymėjo, kad prefrontalinė žievė yra ne mažiau svarbi bandant įveikti žalingą priklausomybę nuo cigarečių, ir tyrėjai planuoja sukurti metodus, kurie padėtų padidinti neuronų aktyvumą šioje smegenų srityje. Tačiau specialistai taip pat atkreipė dėmesį, kad funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos naudojimas prognozuojant, kaip žmogus elgsis bandydamas mesti rūkyti, nėra ekonomiškai naudingas.
Mokslininkai įsitikinę, kad tie, kurie meta rūkyti, turėtų laikytis tam tikrų taisyklių, kitaip visi bandymai atsikratyti žalingo įpročio bus nesėkmingi.
Ekspertai mano, kad metant rūkyti, žmogus turėtų susikurti sau atlygio sistemą ir pradėti nuo kažko mažo. Pavyzdžiui, diena, praleista be nė vienos cigaretės, suteikia teisę į nedidelę dovanėlę. Tuo pačiu metu reikėtų griežtai laikytis plano, kaip sumažinti surūkomų cigarečių skaičių per dieną, geriausia planą užrašyti ant popieriaus ir pasidėti matomoje vietoje.
Taip pat ekspertai pataria nemesti rūkyti vienam, o į šį procesą įtraukti šeimą, artimuosius ir draugus. Apie savo norą mesti žalingą įprotį turėtumėte pasakyti visiems aplinkiniams ir paprašyti jų palaikymo.
Visų pirma, reikia nustatyti dieną, nuo kurios neberūkote.
Norą rūkyti galite kovoti su saldainiais (be cukraus) arba kramtomąja guma; morkos, riešutai, vaisiai ar kitas sveikas maistas taip pat padės jums atitraukti dėmesį.
Kad išvengtumėte gedimų ir užtikrintumėte, jog visos jūsų pastangos nenueitų veltui, ekspertai rekomenduoja užsiregistruoti teminiame forume arba prisijungti prie grupės, kurioje bendrauja rūkyti metantys žmonės, kurie gali suprasti problemas ir patarti.
Taip pat, metant rūkyti, reikėtų pradėti lankytis sporto salėje ir užsiimti joga, tai padės atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą.